Det stora närvaroåret är igång!

Tips inför vinterserien

Nu när vinterserien är den enda orientering de flesta av oss får njuta av under flera månader tänkte jag att det kunde vara på plats med några tips om hur du kan göra det till bra eller i alla fall bättre träning.

Vinterserien är träningstävlingar organiserade av olika söderklubbar under vintermånaderna, de går ofta i närskog med många stigar och vägar och dessutom är det förstås ofta snö, alltså spårsnö, så att du om du vill kan trampa på en hel bana utan att knappt alls orientera. Men det vill vi ju inte! Ett enkelt sätt att göra det till bättre träning för såväl veteraner som nybörjare är att bestämma sig innan för att springa så mycket i skog som möjligt, det vill säga undvika stigar och vägar så gott det går. På så sätt undviker du också lättare att följa den upptrampade stigen till kontrollen. Men, den kommer du förstås förr eller senare fram till ändå och då är mitt råd att du försöker visualisera var kontrollen ska sitta innan ni kommer in i ringen. Tänk något i stil med: ”Jag ska över höjden, ut på högra näsan och där ska stenen (kontrollpunkten) vara.” Prata gärna med dig själv.

Om du vill utmana sig själv lite mer kan du sätta upp ett mål inför träningen, t.ex. ”Att i dag ska jag öva kompassgång.” Och sedan verkligen genomföra det också till alla kontroller där det överhuvudtaget funkar. Det är ett bra tillfälle att öva teknikmoment du vet att du är lite dålig på. Ett annat exempel är förenkling. Analysera varje sträcka och se vad du ska passera för tydliga saker, bestäm en sista säkra, fullfölj din plan.

Eftersom det är en träningstävling finns det förstås ett tävlingsmoment som kan vara svårt att bortse från, det bästa är därför att bestämma sig tydligt innan för syftet med träningen, vill du tävla den dagen, gör det, men om du vill öva teknik, bestäm dig då för det och strunta i att det tar några minuter längre tid.

Jag ska försöka föreslå ett visst moment inför varje vinterserie, helt frivilligt förstås, bara som inspiration.

Hälsning
Teknikträningsansvarig
Lena

Inlagd: 13 januari 2015, 17:17
Ändrad: 8 augusti 2015, 12:12

11 kommentarer (kommentera)

Kanon!

/ Henrik Hellborg
2015-01-13 kl 17:25
Verkligen!

/ Kristoffer
2015-01-14 kl 09:36
Är själv omåttligt förtjust i vinterserien (och sommarserien) tack vare de möjligheter du skriver om Lena. För kanske ett år sedan hölls en lång diskussion här på forumet om problem med att locka nya orienterare. Jag upptäckte orienteringen genom just vinterserien, gillar den enkla och avslappnade inramningen. Utmärkt för nykomlingar! Tyvärr är jag hemma och tar hand om min arm som gick av när jag var o åkte skridskor, så jag missar många tillfällen denna vinter…

/ Henning
2015-01-14 kl 11:00
Toppentips, tack Lena!
Jag är särskilt sugen på att testa visualiseringen av kontrollens placering och prata för mig själv. :)

/ Helena Persson
2015-01-14 kl 11:26
Tack för bra tips Lena, men framförallt stackars Henning! Hoppas att du tillfrisknar snabbt.

/ Camilla
2015-01-14 kl 12:54
Lena! Det är asbra tips. Jag vill gärna ha övningar allt eftersom. Om inte annat som påminnelse och för att triggar fantasin.

/ Sara J
2015-01-14 kl 16:41
Tack Camilla.

/ Henning
2015-01-14 kl 23:17
Okidok, här kommer första tipset inför söndagen då vi är en liten skara kvar i stan. Det här är en skog – Lilljansskogen- de flesta av oss känner till alltför väl. Mitt förslag är därför att vi övar kartminne/förenkling. Utmana dig själv och försök att titta så lite på kartan som möjligt. Våga ta risken att lita till ditt minne och kanske komma fel. Läs in sträckan noga vid kontrollen typ: ”Nedför slänten, över vägen, första stigen till höger sedan runda branten, sista säkra passagen över elljusspåret vid stora stenen.” Se om du klarar det på bara en titt.
Ett annat icke-teknikrelaterat tips är att satsa på att springa i skog så mycket det går eftersom det kommer att vara snorhalt på stigarna förutom att det alltid är bra att springa i skogen när du får chansen.

/ Lena Ö
2015-01-16 kl 14:32
Tipset i praktiken.

/ Lena Ö
2015-01-19 kl 16:13
Tipsdags! Alby friluftsgård i härlig pudersnö. Mitt tips är skogslöpning så gott det går och att du koncentrerar dig på kurvbild och försöker bortse från stigarna. Spring gärna upp på höjder även om det inte är bästa vägvalet. Lycka till!

/ Lena Ö
2015-01-24 kl 16:58
Slask i Älvsjöskogen, jippihej! Veckans tips: inget finlir denna gång, pang på rödbetan. Höj farten (halka inte) och ta risker. Stanna inte vid skärmen utan se till att du har läst in utgången från kontrollen på sträckan innan. Tror det blir en del riktningsändringar så var uppmärksam.

/ Lena Ö
2015-01-31 kl 12:54

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Moa i Fystisdag vid Stadion: Korta inter...

Ångra mig, kommer, men är framme kanske 10 över men e snabb på att byta om. Redo till 15 över (om någon släpper in mig)
Moa i Fystisdag vid Stadion: Korta inter...

Mitt jobb drog ut på tiden, sent avhopp tyvärr!
Jonathan Svensson i Torp of… – läger

Centrumiter! Det blir sensommarläger i skärgården även i år. Save the date!

jerk i Uppsala möte natt

Är det någon av gubbarna på J som man kan få lifta med till och från centrala Uppsala på fredag?
Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Knockoutsprint vid ...

Anmäl att ni kommer senast idag tisdag så att jag kan skriva ut rätt antal kartor. Vi ses!

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 16 April

Deltagare
Moa Kjellstrand
John Alexander
Henning Sköldvall
Joel Udd
Simon Bohman
Niklas Skerfving
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård
Maura M

Fystisdag vid Stadion: Korta intervaller på gräs 9

Kvällens pass: Korta intervaller på gräs
3x(120’’,90’’,60’’,30’’), vila 30’’, serievila 60’’

Den här veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta …

Läs mer