Gemensam vinterträning på söndagar arrangerade av söderklubbar.
Samling
OK Södertörns klubbstuga, Farstanäset. Vägvisning från Ågestavägen.
Resväg
Buss till hpl Farstanäsvägen. Därifrån 1 km promenad.
Start
mellan kl 10-12
Banor:
Bana A – 8 km
Bana B – 6 km
Bana C – 4 km
Bana D – 2,5 km
Karta/Terräng
Karta: Hökarängsskogen, skala 1:10 000.
Banorna är av medeldistanskaraktär med inslag av bebyggelse.
Nygräddade våfflor lottas ut bland alla startande!
Vinterserien på nätet
Resultat
Plac Bana A - 7040 m 31 startande Sluttid 1 Gustav Bergman OK Ravinen 39:38 3 Christian Rotviker 52:47 4 Christian Pettersson 52:48 12 Stuart Fell 61:37 13 Mattias Ågren 61:48 Plac Bana B - 6040 m 38 startande Sluttid 1 Jason Bransome Skogsluffarnas OK 42:29 6 Kristoffer Edshage 50:08 8 Stefan Kindgren 50:26 10 Björn Bängtsson 52:12 12 Jonas Nylund 54:10 Henning Peinerud Ej godk. Jakob Skogholm Ej start Plac Bana C - 3900 m 62 startande Sluttid 1 Per Ljung Stockholms OK 31:08 23 John Alexander 45:57 26 Per Anders Lindgren 47:34 Plac Bana D - 2800 m 32 startande Sluttid 1 Karin Almgren Söders-Tyresö 29:37 2 Anders Lavfors 29:49 3 Eva Bühlmann 30:31
Kom och scrabbla/alfapeta!
Bra sprunget ikväll, Centrum!
Måste tyvärr ställa in idag!
UK svettas med tiomila just nu, men ni får inte glömma att anmäla er till Jukola också! Många platser kvar i lagen och på båten!
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
3 kommentarer (kommentera)
Starttiden anpassas till 5-milen och hockeyfinalen.
/ anlav
2014-02-22 kl 21:28
7,4 km var bana A. Ha de den varit 7040 hade jag tagit Gustav (och Rotis).
/ Christian
2014-02-23 kl 18:41
Jo definitionen angav ju 7,4 km och det verkar väl i och för sig mer sannolikt men i den officiella resultatlistan står i alla fall 7040 m så nu får det va så.
/ Ågren
2014-02-23 kl 18:58
Skriv en kommentar!