Dagens pass: Tröskelintervaller
5×5min@LT, vila 60’’
Och på årets sista fystisdag kör vi 5-minutersintervaller i tröskelfart, eller snarare tröskelansträngning. Detta gör vi fem gånger och mellan intervallerna vilar vi en minut. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Så snöra på dig skorna och spring in julen tillsammans med klubbkompisarna, ge dig själv en klapp på axeln efter ett riktigt bra träningsår och koka lite extra knäck när du kommer hem- det har du förtjänat! GOD JUL önskar Trä-K!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Du kan få åka med mig, jag startar också sent.
Jag fick tips om att välja att logga in med "min IdrottOnline-användare" istället för "med mitt personliga Eventor-användarnamn och lösenord" som jag alltid gjort tidigare men som slutade funka i våras.
Det funkade för mig!
Tack Henning för en toppenträning i vacker miljö. Alla ni som inte var med, ni missade något!!
/
Karin, ingen tröst. Men jag har samma problem. Malin fick anmäla mig (inte hållbart så länge). Vill ju själv.
Kanske fel plats men nu skriver jag hursom här:
Hur kommer jag in i Eventor??? Jag lyckas inte logga in och blir hänvisad till IdrottOnline men kommer ingen vart där heller. Vilken inloggning ska man använda sig av i Eventor, är det det längst ner med klubbens inloggning eller annat?
Jag vill anmäla mig till Järla långdistans!
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
8 kommentarer (kommentera)
2022 års sista Centrum-träning. Vad sägs om lite AR?
/ Per-Anders
2022-12-18 kl 18:04
Ja, mysigt att äta ihop efteråt!
/ Linnea Börjars
2022-12-19 kl 08:57
För de som är väldigt sugna på nattorientering innan jul ser jag att Snättringe har ett öppet event på onsdag.
https://eventor.orientering.se/Events/Show/43394’
/ Annica Sundeby
2022-12-19 kl 11:54
Snyft, det är som att hela december gick upp i rök för mig pga jävla hosta. God tur!
/ Oskar
2022-12-19 kl 17:46
Och det står sprint men det är skog verkar det som? Jag är sugen iaf.
/ jorrit
2022-12-19 kl 21:32
Jorrit, jag reagerade också på att det står sprint, varken banlängder eller terräng känns sprintiga. Kör hårt!
/ Annica Sundeby
2022-12-20 kl 08:03
Eller hur, men det kanske finns inslag av sprint eller nåt. Joel och jag ska springa långa banan och se hur snabbt vi blir avhängda av eliten iaf. Häng på!
/ jorrit
2022-12-20 kl 17:03
Vi är i omklädningsrum 2.
/ Mattias Robertson
2022-12-20 kl 17:56
Skriv en kommentar!