14/9 Fystisdag Kärrtorps/distans: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken) - Ansvarig:
Oskar H - Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 17:45. Vanligtvis rum 9, 10 eller 3 & 4 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.
Dagens pass: backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP 17:45; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:00.
Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:20.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 19:19
Deltagare
- Caroline Nilsson x
- Johanna Löfvenius x
- Oskar Hermansson x
- Linus Rispling x
- Oskar Karlin x
- Rebecca Åquist x
- Andreas Lundsten x
- Björn Bängtsson x
- Per-Anders Lindgren x
- Mirjam Dagis x
- Henning Sköldvall x
- Mattias Henriksson x
- Hedvig Wijkström x
- Peder Pedersson x
- Gro Dahlbom x
- Jon Lindmark x
- Joel Udd x
- Emma Wilhelmsson x
- Samuel Murray x
- Simon Bohman x
- Mette Brolinson x
- Örjan Ahnoff x
- Linnea Börjars x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
- Mette i Centrum arrangerar VM-test!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
- Malin Sundeby i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Annica och jag är på väg, i bilkö!
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Yes, dagens andra intervallpass avklarat. På plats från ca 18.05
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Jag kan eventuellt bli sen. Min buss var inställd pga trafikolycka. Försöker hinna med rätt tåg ändå..
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 25 April
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 9
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Elin Everitt
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 61
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 14
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
15 kommentarer (kommentera)
Jag kommer (med cykel!) direkt till Hammarbybacken. Vi ses!
/ Per-Anders
2021-09-13 kl 09:43
Jag kommer direkt till Hammarbybacken också. Joggandes från Medis. Förmodligen med stavar i handen för att få igång träningen till Skidorienteringssäsongen.
/ Jon Lindmark
2021-09-13 kl 11:15
Lite info om kvällens träning:
Det är ca 3 km / 20 minuters uppvärmning från Kärrtorps IP till backen. Vi joggar iväg från Kärrtorp kl 18:00. Ni som ansluter vid backen får gärna se till att vara uppvärmda och redo att köra igång 18:20 (nere vid utegymmet i backens fot).
Vi ska springa 3 min uppför, 3 min joggvila ner igen, 6 varv. Ni som har klockor kan programmera in det.
Vanliga löparskor eller gummidobb rekommenderas. Vi springer upp och ner längs den östra leden, underlaget är mestadels grus.
Passet tar 36 minuter och mot slutet börjar det nog skymma lite. Den som vill och har kan ta en liten pannlampa för att lysa upp mot slutet, men det är inte en allmän rekommendation (än).
Vi avslutar med gemensam jogg till Kärrtorps IP, räkna med att vi är tillbaka 19:20-19:30.
Det verkar vara omklädningsrum 9 eller 10 som gäller ikväll.
/ Oskar Hermansson
2021-09-14 kl 09:59
Möter också upp vid backen! Dock utan stavar eller cykel!
/ Andreas Lundsten
2021-09-14 kl 11:13
Möter upp vid backen, utan stavar men med cykel och pannben!
/ Rebecca Åquist
2021-09-14 kl 11:23
Jag kommer också direkt till backen
/ Emma Wilhelmsson
2021-09-14 kl 13:01
Kommer också direkt till backen!
/ Joel Udd
2021-09-14 kl 13:20
Mitt knä propsar på att jag kommer direkt till backen. Får kanske straffa mig med dopp i Sicklasjön efteråt.
/ Oskar
2021-09-14 kl 13:29
Kommer också direkt till backen
/ Simon Bohman
2021-09-14 kl 13:40
Jag joggar också direkt till backen.
/ Mirjam Dagis
2021-09-14 kl 16:13
Direkt till backen för mig också.
/ Peder P
2021-09-14 kl 16:21
Kör på distans från Skogås. Tveksamt om jag hittar en 3-minuters backe, men får väl köra några fler repetitioner istället.
/ Mette
2021-09-14 kl 16:42
Jag kommer till Kärrtorp!
/ Caroline Nilsson
2021-09-14 kl 16:56
Möter upp vid backen!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-14 kl 17:43
10 var upplåst, så jag gick in där.
/ Mattias Henriksson
2021-09-14 kl 17:43
Skriv en kommentar!