Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

Anv. namn:
Lösenord:
 

14/9 Fystisdag Kärrtorps/distans: Backintervaller

  • Plats:
    Kärrtorps IP (Hammarbybacken)
  • Ansvarig:
    Oskar H
  • Telefon:
    noll73sex9I78tvåtvå

Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 17:45. Vanligtvis rum 9, 10 eller 3 & 4 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.

Dagens pass: backintervaller

4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling vid Kärrtorps IP 17:45; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:00.

Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:20.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343

 

 

Inlagd: 15 juli 2021, 23:23
Ändrad: 9 september 2021, 19:19


Deltagare

  • Caroline Nilsson x
  • Johanna Löfvenius x
  • Oskar Hermansson x
  • Linus Rispling x
  • Oskar Karlin x
  • Rebecca Åquist x
  • Andreas Lundsten x
  • Björn Bängtsson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Mirjam Dagis x
  • Henning Sköldvall x
  • Mattias Henriksson x
  • Hedvig Wijkström x
  • Peder Pedersson x
  • Gro Dahlbom x
  • Jon Lindmark x
  • Joel Udd x
  • Emma Wilhelmsson x
  • Samuel Murray x
  • Simon Bohman x
  • Mette Brolinson x
  • Örjan Ahnoff x
  • Linnea Börjars x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

15 kommentarer (kommentera)

  • Jag kommer (med cykel!) direkt till Hammarbybacken. Vi ses!

    / Per-Anders
    2021-09-13 kl 09:43

  • Jag kommer direkt till Hammarbybacken också. Joggandes från Medis. Förmodligen med stavar i handen för att få igång träningen till Skidorienteringssäsongen.

    / Jon Lindmark
    2021-09-13 kl 11:15

  • Lite info om kvällens träning:

    Det är ca 3 km / 20 minuters uppvärmning från Kärrtorps IP till backen. Vi joggar iväg från Kärrtorp kl 18:00. Ni som ansluter vid backen får gärna se till att vara uppvärmda och redo att köra igång 18:20 (nere vid utegymmet i backens fot).

    Vi ska springa 3 min uppför, 3 min joggvila ner igen, 6 varv. Ni som har klockor kan programmera in det.

    Vanliga löparskor eller gummidobb rekommenderas. Vi springer upp och ner längs den östra leden, underlaget är mestadels grus.

    Passet tar 36 minuter och mot slutet börjar det nog skymma lite. Den som vill och har kan ta en liten pannlampa för att lysa upp mot slutet, men det är inte en allmän rekommendation (än).

    Vi avslutar med gemensam jogg till Kärrtorps IP, räkna med att vi är tillbaka 19:20-19:30.

    Det verkar vara omklädningsrum 9 eller 10 som gäller ikväll.

    / Oskar Hermansson
    2021-09-14 kl 09:59

  • Möter också upp vid backen! Dock utan stavar eller cykel!

    / Andreas Lundsten
    2021-09-14 kl 11:13

  • Möter upp vid backen, utan stavar men med cykel och pannben!

    / Rebecca Åquist
    2021-09-14 kl 11:23

  • Jag kommer också direkt till backen

    / Emma Wilhelmsson
    2021-09-14 kl 13:01

  • Kommer också direkt till backen!

    / Joel Udd
    2021-09-14 kl 13:20

  • Mitt knä propsar på att jag kommer direkt till backen. Får kanske straffa mig med dopp i Sicklasjön efteråt.

    / Oskar
    2021-09-14 kl 13:29

  • Kommer också direkt till backen

    / Simon Bohman
    2021-09-14 kl 13:40

  • Jag joggar också direkt till backen.

    / Mirjam Dagis
    2021-09-14 kl 16:13

  • Direkt till backen för mig också.

    / Peder P
    2021-09-14 kl 16:21

  • Kör på distans från Skogås. Tveksamt om jag hittar en 3-minuters backe, men får väl köra några fler repetitioner istället.

    / Mette
    2021-09-14 kl 16:42

  • Jag kommer till Kärrtorp!

    / Caroline Nilsson
    2021-09-14 kl 16:56

  • Möter upp vid backen!

    / Johanna Löfvenius
    2021-09-14 kl 17:43

  • 10 var upplåst, så jag gick in där.

    / Mattias Henriksson
    2021-09-14 kl 17:43

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 19 September

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Torbjörn Thufvesson
  • Aija Sadurskis
  • Ove Oksvold
  • Niclas Petersson
  • Jon Lindmark
  • Andreas Lundsten
  • Magnus Yngvesson
  • Astrid Adelsköld
  • Hampus Olesund
  • Stefan Persson
  • Daniel Rejment

Lovödubbeln medel 12

Bromma-Vällingby SOK & Mälarö SOK bjuder in till Lovödubbeln
Olika typer av anpassningar kommer att påverka arrangemanget och principen ”Parkera – Gå till start – Spring – Stämpla ut – Åk hem” kommer att eftersträvas.

Parkering
Bocktorp gård, Ekerö kommun. Vägvisning från Ekerövägen (Väg 261).

Kommunikationer
Hpl Rörby Gård ligger 15 …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Björn Bängtsson
  • Moa Kjellstrand
  • Ove Oksvold
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling
  • Joel Udd
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Oskar Nordmark
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Magnus Yngvesson
  • Hampus Olesund
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Samuel Murray

21/9: Terräng-KM 19

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Elin Jacobsson
  • Gustaf Gerge
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Joel Udd
  • Örjan Ahnoff
  • Simon Bohman
  • Astrid Adelsköld
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Mirjam Dagis
  • Ameli Sjöberg
  • Rebecca Åquist
  • Lovisa Andén
  • karin andrén
  • Anna Clara Stenvall
  • Caroline Nilsson
  • Klara Alvelid

23/9: Tekniktorsdag: OL-intervaller i Årstaskogen 23

  • Deltagare
  • Britta Alstad

26/9: MTBO Svenska Cupen Surahammar medel 1

  • Deltagare
  • Aija Sadurskis
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linus Rispling
  • Samantha Lagerlöf
  • Alexandra Sundgren
  • Ingrid Maria Wahlborn

26/9: Tegelhagsmedeln 8

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge
  • Linus Rispling
  • Rebecca Åquist

28/9: Fystisdag: Intervallserie 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Jakob Larsen
  • Kristoffer Edshage
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Jorrit Boekel
  • Gro Dahlbom
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling
  • Per Oksvold
  • Elin Thyr
  • Joel Udd
  • Jon Lindmark
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Oskar Nordmark
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Mirjam Dagis
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Daniel Rejment
  • Samuel Murray

29/9: Gratisfest #2: Natti Natti 34

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Gustaf Gerge
  • Simon Bohman
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Mirjam Dagis
  • Ronja Hill

30/9: Tekniktorsdag: slingor i Rudan 10

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Per-Anders Lindgren
  • Linus Rispling
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Thomas Karlsson

3/10: Järfälla medel 5

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge
  • Rebecca Åquist

5/10: Fystisdag: Skogsintervaller 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Malin Sundeby
  • Ingrid Maria Wahlborn

7/10: Tekniktorsdag 3

  • 0 Deltagare

9/10: 25manna 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Daniel Lind
  • Andreas Lundsten

10/10: Halikko 2021 7

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge

10/10: 25mannamedeln INSTÄLLD 1

  • Deltagare
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Malin Sundeby

11/10: Kartpackning CTS 3

  • 0 Deltagare

12/10: Fystisdag: Tröskelintervaller 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Örjan Ahnoff
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Rebecca Åquist
  • Ronja Hill
  • Caroline Nilsson

13/10: Centrum Team Sprint 17

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad

14/10: Tekniktorsdag: CTS revival 3

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet