Lovar att det är de sista backintervallerna för i år, men nu är det dags att kräma ur det sista ur låren innan skidsäsongen sätter igång, och det gör vi med bravur i den fruktade Maskinbacken vid KTH! Se upp Centrumiter, för här kommer ett riktigt mördarpass med korta backintervaller.
Dagens pass: Backintervaller
2x(5 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 10’ joggvila mellan seten.
Den här veckan är det dags för ett nygammalt favoritpass. Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för tips! Jag var (i teorin) sugen på detta. Tävlingarna i Strängnäs har riktigt trevlig terräng. De hade Swedish legaue-final där härom året, så kartan är bra med! Men det blir Uppsala för mig ändå. Vänner som lockade på de tävlingarna.
I helgen kan man få till fem närvaropoäng om man lyckas springa lördag och söndag i både Uppsala och Strängnäs + natten på fredag. Chans att rycka ifrån. Kan innebära lite logistiska utmaningar, möjligen.
Ångra mig, kommer, men är framme kanske 10 över men e snabb på att byta om. Redo till 15 över (om någon släpper in mig)
Mitt jobb drog ut på tiden, sent avhopp tyvärr!
Centrumiter! Det blir sensommarläger i skärgården även i år. Save the date!
Välkomna på knockoutsprint i vackra Klubbensborg med efterföljande bastu, bad och after run! Vi har fått låna Fridhemskanotisternas klubbhus som vi använder som samlingsplats. Hit tar du dig med cykel eller genom att promenera 10 minuter från Mälarhöjdens tunnelbanestation.
Knockoutsprinten kommer att …
4 kommentarer (kommentera)
Jag kommer! Tar med +2 vänner som tydligen vill rastas med ett gäng orienterare. Om de inte kollapsar i backen ska jag övertala dem att bli medlemmar efter ikväll.
/ Caroline Nilsson
2021-11-16 kl 10:33
@Caroline: Trevligt! Vi kommer vara jättetrevliga och kompetenta! Som alltid :-)
/ Per-Anders
2021-11-16 kl 15:38
@Per-Anders: Såklart, det är alla jämt! :)
/ Caroline Nilsson
2021-11-16 kl 16:57
Litet med starkt gäng som tog sig an maskinbacken idag! Riktigt bra jobbat och riktigt mysigt bastuhäng efteråt!
/ Rebecca Åquist
2021-11-16 kl 21:13
Skriv en kommentar!