Denna fystisdag springer vi på Kärrtorps IP, ännu mer specifikt på bana. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3x4min@milfart, vila 1 min + 5x2min@5000m-fart, vila 45 sek, 2 min blockvila
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack alla för ett bra och effektivt jobb igår!
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
5 kommentarer (kommentera)
Hur lång vila mellan rep å set?
/ Per-Anders
2021-11-01 kl 11:01
Undrar jag också!
/ Oskar
2021-11-01 kl 12:24
Uppdaterat passet med vila nu; 1 min vila på 4-minutrarna, 2 min blockvila och 45 sek vila på 2-minutrarna. Så programmera klockorna, så ses vi ikväll!
/ Rebecca Åquist
2021-11-02 kl 09:50
Klantat till mig med tiden helt och hållet. Får bli en joggingtur hemmavid istället senare, är nog för sliten ändå.
/ Oskar
2021-11-02 kl 17:49
Bra sprunget ikväll, Centrum! Skönt att slippa uppförsbackar.
/ Per-Anders
2021-11-02 kl 21:10
Skriv en kommentar!