Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

11/9 Fystisdag i Kärrtorp: fartlek

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Jonas
  • Telefon:
    o72-53! !5 89

Fartlek innebär att vi springer en sträcka i varierande fart, från jogg till 80-90 % av max. Tanken är att löparen själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort hen springer de olika delavsnitten av en sträcka. Farterna som anges är mest en indikation på att ju kortare intervallerna är, desto snabbare ska de gå. Är du osäker på farterna så kan du ta del av den här tabellen.

Passet är tänkt såhär:
20 min lugn gemensam löpning som uppvärmning
3 st 120 s i milfart
4 st 90 s i 5000 m-fart
5 st 60 s i 3000 m-fart
6 st 30 s i 1500 m-fart
Vila 60 s mellan repetitionerna
Avsl utningsvis 10 min gemensam nedjogg.

Passet är framtaget med tanke på att vi befinner oss i tävlingssäsong. Även om du inte tävlar är det ett toppenpass!

Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag. I omklädningsrummet (vanligen nr 10, intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466
Inlagd: 13 augusti 2018, 20:20
Ändrad: 8 augusti 2018, 22:22


Deltagare

  • Mattias Ågren x
  • Jonas Kjäll x
  • Linnea Börjars x
  • Henrik Lundgren x
  • Niklas Everitt x
  • Mattias Robertson x
  • Magnus Karlsson x
  • Kristin Karlsson x
  • Peder Pedersson x
  • Mattias Henriksson x
  • Linus Rispling x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

12 kommentarer (kommentera)

  • Springer vi på elljusspåret eller vilken typ av skor ska man ha ikväll?

    / Falken
    2018-09-11 kl 06:40

  • Elljusspår är planen.

    / Jonas Kjäll
    2018-09-11 kl 07:28

  • Åh jag hade velat vara med på det här men hinner inte idag. :(

    / Agnes T
    2018-09-11 kl 08:44

  • är tyvärr förkyld så kommer inte ikväll

    / Oskar Nordmark
    2018-09-11 kl 10:12

  • Kanske kommer den tokvarma duschen till sin rätt ikväll! Regnmys väntar ute i Kärrtorps skogar! Ses snart.

    / Linnea Börjars
    2018-09-11 kl 16:50

  • Ni bangar väl inte på grund av lite regn? Alla ska med!

    / Magnus Karlsson
    2018-09-11 kl 17:14

  • Jag bangar pga hinner inte dit

    / Björn B
    2018-09-11 kl 17:48

  • There will be rain, they said.
    It will be mysigt, they said.

    / Mattias Henriksson
    2018-09-11 kl 18:07

  • Jag bangar!

    / Falken
    2018-09-11 kl 18:11

  • Synd för dig Falco! Ett pass lika härligt som det va blött (och då va det ändå jävligt blött).

    / Ågren
    2018-09-11 kl 20:00

  • det var mysig o hemsk men kul.

    / Kristin Karlsson
    2018-09-12 kl 08:22

  • Ja det var härligt! och vi belönade oss med Tiblisis hörna efteråt.

    / Linnea Börjars
    2018-09-12 kl 08:50

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!

    Va fint allihopa! Allt noteras, tack!

  • Petter Wikström i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.

  • Camilla i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.

  • jorrit i Tiomilarepet

    Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?

  • Britta i Centrum arrangerar VM-test!

    Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 2 April

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: 6

 

Kvällens pass: Mer info kommer!

 

 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 23

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Andreas Lundsten
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

6/4: Attunda stafett 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Astrid Adelsköld
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 7

  • Deltagare
  • Elin Everitt
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 7

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren

9/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 1

  • 0 Deltagare

13/4: Lännamedeln 0

  • Deltagare
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn

16/4: Styrelsemöte 2

  • 0 Deltagare

16/4: Fystisdag vid Stadion: 0

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel

17/4: Tiomilarepet 3

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

21/4: Strängnäsdubbeln lång 1

  • 0 Deltagare

23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist

24/4: Kartpackning VM-Tester 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Karin Gillberg
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Lars Hörnström
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Niklas Skerfving
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Rebecka Ingram

26/4: Centrum arrangerar VM-test! 41

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet