Fartlek innebär att vi springer en sträcka i varierande fart, från jogg till 80-90 % av max. Tanken är att löparen själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort hen springer de olika delavsnitten av en sträcka. Farterna som anges är mest en indikation på att ju kortare intervallerna är, desto snabbare ska de gå. Är du osäker på farterna så kan du ta del av den här tabellen.
Passet är tänkt såhär:
20 min lugn gemensam löpning som uppvärmning
3 st 120 s i milfart
4 st 90 s i 5000 m-fart
5 st 60 s i 3000 m-fart
6 st 30 s i 1500 m-fart
Vila 60 s mellan repetitionerna
Avsl utningsvis 10 min gemensam nedjogg.
Passet är framtaget med tanke på att vi befinner oss i tävlingssäsong. Även om du inte tävlar är det ett toppenpass!
Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag. I omklädningsrummet (vanligen nr 10, intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
12 kommentarer (kommentera)
Springer vi på elljusspåret eller vilken typ av skor ska man ha ikväll?
/ Falken
2018-09-11 kl 06:40
Elljusspår är planen.
/ Jonas Kjäll
2018-09-11 kl 07:28
Åh jag hade velat vara med på det här men hinner inte idag. :(
/ Agnes T
2018-09-11 kl 08:44
är tyvärr förkyld så kommer inte ikväll
/ Oskar Nordmark
2018-09-11 kl 10:12
Kanske kommer den tokvarma duschen till sin rätt ikväll! Regnmys väntar ute i Kärrtorps skogar! Ses snart.
/ Linnea Börjars
2018-09-11 kl 16:50
Ni bangar väl inte på grund av lite regn? Alla ska med!
/ Magnus Karlsson
2018-09-11 kl 17:14
Jag bangar pga hinner inte dit
/ Björn B
2018-09-11 kl 17:48
There will be rain, they said.
It will be mysigt, they said.
/ Mattias Henriksson
2018-09-11 kl 18:07
Jag bangar!
/ Falken
2018-09-11 kl 18:11
Synd för dig Falco! Ett pass lika härligt som det va blött (och då va det ändå jävligt blött).
/ Ågren
2018-09-11 kl 20:00
det var mysig o hemsk men kul.
/ Kristin Karlsson
2018-09-12 kl 08:22
Ja det var härligt! och vi belönade oss med Tiblisis hörna efteråt.
/ Linnea Börjars
2018-09-12 kl 08:50
Skriv en kommentar!