STORA UTBILDNINGSÅRET ÄR SNART SLUT. VAD KOMMER SEN?

Anv. namn:
Lösenord:
 

23/10 Fystisdag i Kärrtorp: Olgor

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Örjan
  • Telefon:
    o7o8-31455o

Under våren bekantade vi oss med Olga Bondarenkos mytomspunna långa intervaller. Intervallerna körs med fördel på bana, då det är enkelt att både ha koll på fart och distans. Ett utmärkt pass för att bygga upp konditionen.

Ett set uppgår till 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i kortare intervaller i två olika tempon (varannan över tröskelfart, varannan under tröskelfart). Vila får en göra först när en nått 2000 meter och då gäller 3 minuters jogg- eller ståvila.

Tvåtusingen delas upp på följande vis: 400 m, 400 m, 300 m, 300 m, 200 m, 200 m, 100m, 100m.
Hur många set en vill springa är upp till var och en men 3-5 set rekommenderar tränar-Jens.

Kortare sagt: 3-5x(400m-400m-300m-300m-200m-200m-100m-100m). 3 min setvila.

I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285751, 18.123772
Inlagd: 8 augusti 2018, 20:20


Deltagare

  • Örjan Ahnoff x
  • Linnea Börjars x
  • Kristina Aspvall x
  • Magnus Karlsson x
  • Björn Bängtsson x
  • Mattias Robertson x
  • Elin Thyr x
  • Anders Ekström x
  • Kristin Karlsson x
  • Peder Pedersson x
  • Jonas Kjäll x
  • Anton Alverbäck x
  • Oskar Hermansson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

4 kommentarer (kommentera)

  • Olga!
    (sista varvet mest spännande)

    / Örjan A
    2018-10-22 kl 20:49

  • JÄDRANS vilken utomjordisk spurt!

    / Linnea Börjars
    2018-10-23 kl 17:10

  • Skippar banlöpningen till förmån för… nåt annat.

    / Ågren
    2018-10-23 kl 18:17

  • Tack för denna gång Olga, vi ses igen till våren hoppas jag.

    / Oskar Hermansson
    2018-10-23 kl 21:32

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Andreas Lundsten i Nattuggla nr 2

    Lite sent på det, men tar bilen för att hinna. Räknar med att köra från Årsta runt 17:40 om någon vill åka med!

  • Björn B i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Tack för idag, Kristina! Och tack TräK för alla pass ni håller. Önskar jag vade kunnat vara med mer, men vad jag var sett har det varit ett toppenbra träningsår.

  • Kristina i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Om ni är osäkra på vilket tempo ni ska hålla de olika intervallerna så kan ni använda den här tabellen: https://drive.google.com/file/d/0B1X7L-VpcG4QLXBreGhJcFpRaWROLXF2RXRmeEJNV2VBeERR/view?usp=sharing

  • Linnea Börjars i Julegympa

    Vi firade Mattias med Cava och pepparkakor i bastun i går!

  • Falken i Julegympa

    Grattis Mattias! Vi räknar med att få spela vår tilltänkta hyllningslåt till dig i januari istället!

NÄRMAST PÅ GÅNG

nattuggla

Wednesday 19 December

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson
  • Linus Rispling
  • Andreas Lundsten

Nattuggla nr 2 4

Nattuggla 2 -träningstävling anordnad av Tullinge.

Samling
Tullinge SK:s klubbstuga, Brantbrinks IP

Kommunikation
Hpl Brantbrinks IP

Anmälan via Eventor senast söndag 16/12
Efteranmälan är möjligt innan start i mån av kartor

Start
Masstart klassvis. Avstånd till start är ca 700 m.

Bana Starttid Längd Gaffling?
Långa 18:40 10.5 …

Läs mer

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Christian Rotviker
  • Mia Carlström
  • Anders Ekström
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten

20/12: Tekniktorsdag: julnatt i Storvreten 14

  • 0 Deltagare

3/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

6/1: Vinterserien Järla 0

  • 0 Deltagare

8/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

10/1: Torsdagsrejv på Stadion 0

  • 0 Deltagare

13/1: Vinterserien Snättringe 0

  • 0 Deltagare

15/1: Fystisdag på Stadion 0

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren

16/1: Mila Stockholm by Night, #3 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Anders Haag
  • Henrik Lundgren
  • Andreas Nordfors
  • Erika Lindholm
  • Henny Samuelsson
  • Gustaf Gerge
  • Helena Persson
  • Mia Carlström
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Maria Schmiterlöw
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Malin Annegård
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Michael Brüer
  • Erika Hörnfeldt
  • Alexandra Sundgren
  • Kristin Karlsson
  • Oskar Nordmark
  • Lars Brickstad

17/1: Skidläger i Grönklitt 2019 31

  • 0 Deltagare

17/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

20/1: Vinterserien Skarpnäck 0

  • 0 Deltagare

22/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

24/1: Snabbdistans på Stadion 0

  • 0 Deltagare

27/1: Vinterserien Enskede 0

  • 0 Deltagare

29/1: Fystisdag på Stadion 0

  • 0 Deltagare

30/1: Nattuggla 3 0

  • 0 Deltagare

3/2: Vinterserien Skogsluffarna 0

  • 0 Deltagare

5/2: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson

6/2: Årsmöte 2019 6

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet