Under våren bekantade vi oss med Olga Bondarenkos mytomspunna långa intervaller. Intervallerna körs med fördel på bana, då det är enkelt att både ha koll på fart och distans. Ett utmärkt pass för att bygga upp konditionen.
Ett set uppgår till 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i kortare intervaller i två olika tempon (varannan över tröskelfart, varannan under tröskelfart). Vila får en göra först när en nått 2000 meter och då gäller 3 minuters jogg- eller ståvila.
Tvåtusingen delas upp på följande vis: 400 m, 400 m, 300 m, 300 m, 200 m, 200 m, 100m, 100m.
Hur många set en vill springa är upp till var och en men 3-5 set rekommenderar tränar-Jens.
Kortare sagt: 3-5x(400m-400m-300m-300m-200m-200m-100m-100m). 3 min setvila.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Jag och min familj vill hjälpa till med vad vi kan! Kanske vakta kontroll? Baka?
Dags att packa kartor inför VM-testerna!
Ju fler vi är desto snabbare går det. Det kommer finnas fika.
Vi kör igång 18.00
/Ingrid och Joel
4 kommentarer (kommentera)
Olga!
(sista varvet mest spännande)
/ Örjan A
2018-10-22 kl 20:49
JÄDRANS vilken utomjordisk spurt!
/ Linnea Börjars
2018-10-23 kl 17:10
Skippar banlöpningen till förmån för… nåt annat.
/ Ågren
2018-10-23 kl 18:17
Tack för denna gång Olga, vi ses igen till våren hoppas jag.
/ Oskar Hermansson
2018-10-23 kl 21:32
Skriv en kommentar!