Vad vore en träningshöst utan att springa stegar (även kända som pyramider)? Syftet med intervallerna är att de tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Passet innehåller två pyramider som vi ska upp och nedför. Intervallen på toppen är den längsta, sen rullar det nedåt och blir kortare och kortare.
En pyramid består av intervaller i följande längd (1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min),
30 s joggvila mellan intervallerna.
60 s joggvila mellan de två seten.
Farten ska vara från 1500 m-tempo på de kortaste intervallerna till miltempo på de längsta.
Omvandlingstabell för tider på olika tävlingsdistanser 2018
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Sundebys och jag har placerat oss vid Skogslöparnas tält.
Vi har satt oss vid If Thor, med ett blått litet tält.
Bil från Rönninge, har 2 lediga platser
Jag hoppar över detta tyvärr!
Hur tar ni er dit?
Samling
Vattholma skola, ca 20 km nordost om Uppsala längs väg 290.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss, tåg eller cykel. Buss nr 823, busshållplats Vattholma station alternativt Mälartåg avstigning Vattholma station. Från denna plats är det ca 1,2 km promenad till arenan. Cykelparkering vid arenan. Arena: 60°00’59.3″N 17°44’14.4″E.
Anmälan via Eventor tom …
2 kommentarer (kommentera)
Verkar vara omklädningsrum 9 idag.
/ Mattias Robertson
2018-10-30 kl 18:06
Tappert gäng som plaskade runt på elljusspåret ikväll. Glassbilen som vi hörde genom skogen stod och väntade på mig utanför porten när jag kom hem. Hade kunnat lifta.
/ Linnea Börjars
2018-10-30 kl 23:08
Skriv en kommentar!