Dagens pass: 3x6min @tröskelfart, 4×3 min@milfart, vila 90sek
Denna vecka kör återigen vi en variant av passet vi bekantade oss med under januari, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de fem sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för de olika farterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Woho, mys @Joel B!!
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
6 kommentarer (kommentera)
Kan vi hålla oss på isfria vägar, så att en kan ha vanliga springskor? Min rygg är lite öm efter allt orienteringsskospringande på hårt underlag :-(
/ Per-Anders
2019-02-18 kl 12:49
Kör i vind!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2019-02-18 kl 19:39
Vi är i 9:an!
/ Gro
2019-02-19 kl 18:06
…eller kanske 2:an. Letar efter vaktis.
/ Gro
2019-02-19 kl 18:09
Japp, nr 2.
/ Gro
2019-02-19 kl 18:16
Vi saknade dig, Björn!
/ Gro
2019-02-19 kl 20:10
Skriv en kommentar!