15/10 Fystisdag i Kärrtorp: Hammarbybacken!
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
Dagens pass: Ba1 (backintervaller)
20-30min uppvärmning, 4-6xHammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Deltagare
- Elisabet Edvardsson x
- Linus Rispling x
- Gustaf Gerge x
- Anders Ekström x
- Niclas Petersson x
- Andreas Lundsten x
- Örjan Ahnoff x
- Björn Bängtsson x
- Johanna Löfvenius x
- Gro Dahlbom x
- Oskar Hermansson x
- Moa Kjellstrand x
- Valter Nordqvist x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Kvarnström i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
- Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!
Woho, mys @Joel B!!
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler! - Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
- Joel B i Centrum arrangerar VM-test!
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 23 April
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyramid 9
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Jonas Kjäll
- Joel Udd
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Alexander Garin Folkegård
24/4: Kartpackning VM-Tester 15
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
25/4: Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 11
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 57
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 11
- Deltagare
- Lena Öhman
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 2
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
2/5: Tekniktorsdag 2
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
25 kommentarer (kommentera)
När börjar Rejven?
/ Falken
2019-10-13 kl 17:03
Planen är att rejven börjar 31/10! Så det finns ingen torsdagsträning inplanerad innan dess, utan vi satsar på gympan och intervallerna under oktober.
/ Kristina
2019-10-13 kl 17:23
Behöver man en liten pannlampa i backen?
/ Niclas
2019-10-14 kl 18:34
Jag räknar med att ansluta på plats vid lämplig tidpunkt. Frågan är om vi kommer kunna köra där vi brukar. De har grävt upp ganska mycket på den sidan.
/ Björn B
2019-10-14 kl 18:59
Jag tänkte göra som Björn, komma direkt till starten nedanför backen. Angående grävandet: går det inte att kuta grusvägen upp ett par meter extra, typ nästan fram till kolonilotterna, och där vika upp i den fortsatta backen? Eller grävs det där uppe också?
/ Linus
2019-10-14 kl 19:06
För ett par veckor sen (sist jag var där) gick det. Men nedersta delen av backen är borta, och det är väldigt brant upp på backen från kolonihörnet. Förra veckan fanns en skylt om att vägen på södra sidan kolonin var blockad, oklart var det går att komma fram. Fundrar på om barnbacken är framkomlig, eller den som är ett snäpp närmare liftarna. Övre delen av backen funkar fint iallafall.
/ Björn B
2019-10-14 kl 19:42
Jag kommer också direkt till backen, var brukar ni hålla till? Vid liften cirka?
/ Andreas Lundsten
2019-10-14 kl 21:11
Gustaf kommer också dirr till backen. Vi sa att vi ses vid den lilla bron över till Sicklasidan. 18.45-50 ca. Där rekar vi dagsläget i backen och bestämmer löpväg.
/ Gro
2019-10-15 kl 09:01
Och då menar vi bron som ligger i förlängningen av Sickla Allé, eller hur?!
/ Björn B
2019-10-15 kl 09:26
Ja.
/ Gro
2019-10-15 kl 10:03
Hej! Jag är ny här och tänkte försöka komma ikväll. Är det pannlampa och orienteringsskor som gäller?
/ Elisabet Edvardsson
2019-10-15 kl 10:33
Jag har fått veta att det brukar vara upptaget i omklädningsrum 9/10, så använd 5/6 istället eller annat som är ledigt ikväll! Kör hårt!
/ Kristina
2019-10-15 kl 10:50
Orienteringsskor bör inte behövas, tänker jag. Tror också det funkar utan lampa, men en liten kanske kan vara bra för säkerhets skull.
/ Björn B
2019-10-15 kl 11:26
Jag kommer springa utan lampa och i rätt låga gummidobb. Välkommen Elisabet!
/ Oskar Hermansson
2019-10-15 kl 14:30
Jag dyker också upp vid backen/bron!
/ Valter Nordqvist
2019-10-15 kl 15:04
Tack!
/ Elisabet Edvardsson
2019-10-15 kl 15:07
Frågar åt en kompis: får man starta högre upp i backen om man var med på gympan igår?
/ Örjan A
2019-10-15 kl 15:10
Örjan, det är bara du själv som kan ta ansvar för din träning…
/ Gro
2019-10-15 kl 16:22
Ok, ska hälsa det till min kompis!
/ Örjan A
2019-10-15 kl 17:34
Dyker också upp vid backen! Härligt väder!
/ Moa
2019-10-15 kl 17:41
Perfekt höstintervallsväder!
/ Björn B
2019-10-15 kl 17:48
Vi är i 11 vid ishallen (står 1 på dörren)
/ Oskar Hermansson
2019-10-15 kl 18:15
(9/10 låsta, 5/6 barrikaderade av fotbollsungar. Vaktis var förvirrad vad som skulle gälla med vår bokning framöver..)
/ Oskar Hermansson
2019-10-15 kl 18:17
Förutom min kondition är det precis så här ett intervallpass med Centrum ska vara!
/ Gustaf Gerge
2019-10-15 kl 20:09
Tack för en rejäl genomkörare!
/ Niclas
2019-10-15 kl 20:19
Skriv en kommentar!