Dagens pass: 8-10×400-600m@fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Med tanke på den uteblivna tävlingssäsongen så känns det givet att starta året med att springa intervaller i skogen! Vi letar upp en lämplig skogsslinga på 400-600m och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor/terrängskor på fötterna! Löparskor fungerar också.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för tips! Jag var (i teorin) sugen på detta. Tävlingarna i Strängnäs har riktigt trevlig terräng. De hade Swedish legaue-final där härom året, så kartan är bra med! Men det blir Uppsala för mig ändå. Vänner som lockade på de tävlingarna.
I helgen kan man få till fem närvaropoäng om man lyckas springa lördag och söndag i både Uppsala och Strängnäs + natten på fredag. Chans att rycka ifrån. Kan innebära lite logistiska utmaningar, möjligen.
Ångra mig, kommer, men är framme kanske 10 över men e snabb på att byta om. Redo till 15 över (om någon släpper in mig)
Mitt jobb drog ut på tiden, sent avhopp tyvärr!
Centrumiter! Det blir sensommarläger i skärgården även i år. Save the date!
Välkomna på knockoutsprint i vackra Klubbensborg med efterföljande bastu, bad och after run! Vi har fått låna Fridhemskanotisternas klubbhus som vi använder som samlingsplats. Hit tar du dig med cykel eller genom att promenera 10 minuter från Mälarhöjdens tunnelbanestation.
Knockoutsprinten kommer att …
8 kommentarer (kommentera)
Ska bli kul att se er imorn! Det blir skogsintervaller om 3 min (ca 4-600 m) valfritt antal runt 8-10 st. Ta långbent/höga strumpor och skor med lite grepp. Efteråt kan det bli bad! Välkomna!
/ Linnea Börjars
2020-08-10 kl 20:11
Hurra!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-08-11 kl 09:54
Jag har en ambition att försöka hinna fram och hitta er i skogen. Kan ni inte skriva här när ni vet ungefär var ni kommer köra?
/ Björn B
2020-08-11 kl 16:33
Låter bra Björn! Vi kommer hålla till på stora torrmyren öster om IP, som inte är myr längre på nya kartan.
/ Linnea Börjars
2020-08-11 kl 16:55
Toppen, då vet jag.
/ Björn B
2020-08-11 kl 17:17
Jag kommer till prick 18 ombytt.
/ Larsbri
2020-08-11 kl 17:30
Jag gör som Björn, kommer till mossen och letar efter er!
/ Linus
2020-08-11 kl 17:49
Kul med så god uppslutning till höstterminens första fystisdag! Bra sprunget i blåbärsriset allihop!
/ Linnea Börjars
2020-08-12 kl 08:46
Skriv en kommentar!