Dagens pass: 5-7x4min @milfart, vila 90 sek
Den här veckan ska vi springa tusingar på bana (om det funkar).
Det är för varmt för löparbanan! Vi kör 4-minutare på elljusspåret istället.
Du springer varje intervall som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 5-7 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på rund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
9 kommentarer (kommentera)
Pga att det ska vara 26 grader och sol imorgon kl 18, föreslår jag att vi byter ut tusingarna på bana mot 4-minutare i skog istället. Någon däremot?
/ Gro
2020-08-17 kl 19:38
Fasade för värmen på banan – bra beslut Gro. Betyder det långbent, alt långstrumpat, och OL-skor?
/ Linnea Börjars
2020-08-17 kl 21:40
Det låter bra skogsintervaller istället!
/ Petter Wikström
2020-08-18 kl 07:18
Åhhhh jag vill jättegärna köra tusingar! Det är skönt att springa i värmen
/ Sara Löfwander
2020-08-18 kl 10:34
Lite lagom plågsamt
/ Sara Löfwander
2020-08-18 kl 10:43
Aj då, missade den här infon, fel skor med mig. Men jag kan ju köra på elljusspår eller cykelväg istället.
/ Mattias Robertson
2020-08-18 kl 11:37
Sorry, jag menade inte skogsintervaller – jag tror inte det blir så bra med 4-minutrare i sån terräng. Jag tänker elljusspår i skogen! Ta med vanliga löpardojor.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-08-18 kl 12:42
Ok, det blir bra med vanliga löparskor!
/ Petter Wikström
2020-08-18 kl 12:54
Ja men elljusspår blir bra!
/ Sara Löfwander
2020-08-18 kl 13:31
Skriv en kommentar!