Dagens pass:20-30min uppvärmning, 4-6xHammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hoppar över detta tyvärr!
Hur tar ni er dit?
Tack Samuel, men jag ställer tyvärr in min start ikväll. Är sjuk.
Jag trodde IdrottOnline-användare och Eventor-användarnamn var samma konto, men tydligen inte.
För mig är hur som helst Eventor-användarnamn mitt personnummer (10 siffror utan bindestreck, om man inte ändrat det). Sedan kan man använda funktionen för glömt lösenord, så får man ett nytt till mejlen som är registrerad på kontot. Det har funkat för mig.
Du kan få åka med mig, jag startar också sent.
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
16 kommentarer (kommentera)
Är det någon som har koll på hur upplyst det är i backen? Det mörknar ju rätt tidigt numer, och även om vi springer uppför på intervallerna så ska vi ju jogga ner utan att vricka fötterna. Om vi tror att det kan vara lite skum belysning kan ett litet kartlyse på huvudet vara bra.
/ Linnea Börjars
2020-10-09 kl 10:17
För den som vill värma upp går det att hänga med Ola Skinnarmo och bestiga backen 64 gånger idag. Länk
/ Magnus Karlsson
2020-10-10 kl 09:46
Tänkte möta upp vid Hammarbybacken. När är ni där ungefär tror ni?
/ Johanna Löfvenius
2020-10-12 kl 16:01
Gör så Johanna! Låt säga att det tar en dryg kvart för oss att jogga till backen. Det är byggarbetsplats i nordöstra delen av backen så vi kanske förlägger starten strax ovanför det. Vi passerar norra änden av kolonilottsområdet iaf, så där nånstans kan det passa att genskjuta oss.
/ Linnea Börjars
2020-10-12 kl 17:03
Möter också upp vid backen!
/ Andreas Lundsten
2020-10-13 kl 08:26
Tänker också att jag möter upp vid backen. KUL det ska bli hörrni, taggar till redan nu (eller bara förbereder mig mentalt…)!
/ Rebecca Åquist
2020-10-13 kl 08:39
Deltagarrekord?! SÅ ledsen för att jag inte kan vara med på detta :'(
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-10-13 kl 12:45
Möter också upp i backen!
/ Anton Udd
2020-10-13 kl 13:15
Samma här!
/ Peder P
2020-10-13 kl 13:48
Jag möter också upp vid backen.
/ Petter Wikström
2020-10-13 kl 16:17
Jag är trendkänslig och kommer också direkt till backen.
/ Magnus Karlsson
2020-10-13 kl 16:50
Samma här!
/ Moa
2020-10-13 kl 16:59
För er som vill programmera klocka kommer Hammarbybacken denna kväll att mäta 3 min uppförslöpning. 4-6 repetitioner. Ses strax, i omklädningsrum eller vid kolonilotternas norra ände!
/ Linnea Börjars
2020-10-13 kl 17:26
Jag kommer också direkt till backen!
/ jerk
2020-10-13 kl 17:34
Omklädningsrum nr 9.
/ Mattias Robertson
2020-10-13 kl 17:41
Sen! Kollar om ni är vid IP, annars kommer jag direkt till backen!
/ Linus
2020-10-13 kl 17:50
Skriv en kommentar!