Stora AFTER RUN-ÅRET är äntligen här!

Anv. namn:
Lösenord:
 

13/10 Fystisdag i Kärrtorp: Hammarbybacken!

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Linnea
  • Telefon:
    O7O6-1O5534

Dagens pass:20-30min uppvärmning, 4-6xHammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.

Samling och ombyte 17:45, Kärrtorps IP. Start 18:00

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343
Inlagd: 24 juli 2020, 15:15
Ändrad: 8 augusti 2020, 13:13


Deltagare

  • Oskar Hermansson x
  • Anton Udd x
  • Linnea Börjars x
  • Jerk Rönnols x
  • Lars Brickstad x
  • Rebecca Åquist x
  • Andreas Lundsten x
  • Oskar Karlin x
  • Peder Pedersson x
  • Moa Kjellstrand x
  • Adrian Djerf x
  • Linus Rispling x
  • Samantha Lagerlöf x
  • Sverker Lenas x
  • Petter Wikström x
  • Mattias Robertson x
  • Johanna Löfvenius x
  • Alexandra Sundgren x
  • Magnus Karlsson x
  • Mirjam Dagis x
  • Linus Halvarsson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Jens Finnäs x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

  • Är det någon som har koll på hur upplyst det är i backen? Det mörknar ju rätt tidigt numer, och även om vi springer uppför på intervallerna så ska vi ju jogga ner utan att vricka fötterna. Om vi tror att det kan vara lite skum belysning kan ett litet kartlyse på huvudet vara bra.

    / Linnea Börjars
    2020-10-09 kl 10:17

  • För den som vill värma upp går det att hänga med Ola Skinnarmo och bestiga backen 64 gånger idag. Länk

    / Magnus Karlsson
    2020-10-10 kl 09:46

  • Tänkte möta upp vid Hammarbybacken. När är ni där ungefär tror ni?

    / Johanna Löfvenius
    2020-10-12 kl 16:01

  • Gör så Johanna! Låt säga att det tar en dryg kvart för oss att jogga till backen. Det är byggarbetsplats i nordöstra delen av backen så vi kanske förlägger starten strax ovanför det. Vi passerar norra änden av kolonilottsområdet iaf, så där nånstans kan det passa att genskjuta oss.

    / Linnea Börjars
    2020-10-12 kl 17:03

  • Möter också upp vid backen!

    / Andreas Lundsten
    2020-10-13 kl 08:26

  • Tänker också att jag möter upp vid backen. KUL det ska bli hörrni, taggar till redan nu (eller bara förbereder mig mentalt…)!

    / Rebecca Åquist
    2020-10-13 kl 08:39

  • Deltagarrekord?! SÅ ledsen för att jag inte kan vara med på detta :'(

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-10-13 kl 12:45

  • Möter också upp i backen!

    / Anton Udd
    2020-10-13 kl 13:15

  • Samma här!

    / Peder P
    2020-10-13 kl 13:48

  • Jag möter också upp vid backen.

    / Petter Wikström
    2020-10-13 kl 16:17

  • Jag är trendkänslig och kommer också direkt till backen.

    / Magnus Karlsson
    2020-10-13 kl 16:50

  • Samma här!

    / Moa
    2020-10-13 kl 16:59

  • För er som vill programmera klocka kommer Hammarbybacken denna kväll att mäta 3 min uppförslöpning. 4-6 repetitioner. Ses strax, i omklädningsrum eller vid kolonilotternas norra ände!

    / Linnea Börjars
    2020-10-13 kl 17:26

  • Jag kommer också direkt till backen!

    / jerk
    2020-10-13 kl 17:34

  • Omklädningsrum nr 9.

    / Mattias Robertson
    2020-10-13 kl 17:41

  • Sen! Kollar om ni är vid IP, annars kommer jag direkt till backen!

    / Linus
    2020-10-13 kl 17:50

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 20 October

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Gro Dahlbom
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Anna Lundemo
  • Peder Pedersson
  • Britta Alstad
  • Oliver Lindblad Petersen
  • Adrian Djerf
  • Rebecca Åquist
  • Lisa Härmark

Fystisdag på Stadion: Tröskelintervaller! 13

Dagens pass: 3x8min@tröskelfart, vila 90sek

Nu börja grundträningsperioden och precis som förra året kommer många pass under denna period att bestå av tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Joel Udd
  • Anton Udd
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Niklas Everitt
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Arnau Requena Fernández
  • Mikael Svartz
  • Ola Grankvist
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Adrian Djerf
  • Rebecca Åquist

22/10: Tekniktorsdag: Natt – HETS i Lill Jansskogen 28

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Janne Nilsson
  • Sverker Lenas
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Peder Pedersson
  • Andreas Lundsten
  • Britta Alstad
  • Mikael Svartz

23/10: Haningenatten 15

  • Deltagare
  • Ove Oksvold
  • Britta Alstad

24/10: DM MTBO medel 2

  • 0 Deltagare

24/10: Haningestafetten 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Olof Lethagen
  • Andreas Lundsten
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Mirjam Dagis

25/10: Centrumsöndag i Törnskogen 8

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist

26/10: Måndagsgympa 1

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Andreas Lundsten

27/10: Fystisdag i Kärrtorp: Tröskelintervaller! 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jorrit Boekel
  • Linnea Börjars
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten

29/10: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 6

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Jorrit Boekel
  • Sverker Lenas
  • Niclas Petersson
  • Olof Lethagen
  • Linus Rispling
  • Peder Pedersson
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby

1/11: Höstlunken 9

  • 0 Deltagare

2/11: Måndagsgympa 0

  • Deltagare
  • Britta Alstad

3/11: Fystisdag på Stadion: Progressivt pass! 1

  • Deltagare
  • Britta Alstad

5/11: Torsdagsträning på Stadion: snabbdistans! 1

  • Deltagare
  • Olof Lethagen
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Ylva Fornander
  • Annica Sundeby
  • Ola Grankvist

7/11: Novembertävlingarna, lång 6

  • Deltagare
  • Janne Nilsson
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Ylva Fornander
  • Annica Sundeby

8/11: Novembertävlingarna, medeldistans & MTB-O 6

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson

10/11: Fystisdag i Kärrtorp: Tröskelintervaller! 3

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Sverker Lenas
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten

11/11: Mila Stockholm by Night, #1 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Oskar Hermansson

12/11: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 2

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Mette Brolinson
  • Jonas Nylund
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Sverker Lenas
  • Olof Lethagen
  • Mattias Holmberg
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Britta Alstad
  • Valter Nordqvist
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena Fernández
  • Adrian Djerf

15/11: Ultra-KM 24

  • Deltagare
  • Jonas Kjäll
  • Britta Alstad

17/11: Fystisdag på Stadion: Tröskelintervaller! 2

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet