Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

Anv. namn:
Lösenord:
 

1/12 Fystisdag på DISTANS: Backintervaller!

  • Plats:
    Där du är
  • Ansvarig:
  • Telefon:

OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.

Dagens pass:20-30min uppvärmning, 4-6x en backe som motsvarar Hammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Inlagd: 24 juli 2020, 15:15
Ändrad: 11 november 2020, 16:16


Deltagare

  • Björn Bängtsson x
  • Elin Thyr x
  • Kristin Karlsson x
  • Adrian Djerf x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Gro Dahlbom x
  • Oskar Hermansson x
  • Britta Alstad x
  • Mattias Robertson x
  • Moa Kjellstrand x
  • Mattias Henriksson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Peder Pedersson x
  • Henrik Hellborg x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

27 kommentarer (kommentera)

  • Den här kvällen kanske vi kan komma överens om någon backe att ses vid och springa i? Backen upp till Nybohov fr Liljeholmen är lång och jobbig.

    / Oskar
    2020-11-24 kl 14:52

  • Låter jobbigt och bra!

    / Mattias Henriksson
    2020-11-24 kl 15:29

  • Bra idé. På video-gympan igår pratades det om Hagaparks-backen och även Hammarbybacken.

    / Per-Anders
    2020-11-24 kl 16:29

  • Jag kommer springa upp och ner för Hagatoppen. Backen mäter 30-50 höjdmeter beroende på vilken väg man tar. Utgår från Haga Norra grindar 18.00.

    / Britta
    2020-11-27 kl 09:07

  • Blir det någon liten grupp i Nybohovsbacken? Du är väl fortfarande i Norge, Oskar?

    Om man istället ansluter till Britta på Hagatoppen, kan man springa med vanliga löparskor eller är orienteringsskor bättre?

    / Mattias Henriksson
    2020-11-30 kl 12:26

  • Jag kommer springa i Hammarbybacken imorgon kväll och tar gärna sällskap om nån är sugen

    / Oskar Hermansson
    2020-11-30 kl 14:45

  • Vanliga löparskor fungerar. Finns en flackare grusväg, två stigar med varierande lutning grus/sand och en lång brant stig med lite blandat grus/sand/ler/byggavfall som underlag. Dvs förutom den sista brukar det vara ganska torrt ocg fint underlag. (Räknar bort DH-spåren, de är mer klättring än löpning)
    Och om man springer Hagatoppen är det bra att ha pannlampa.

    / Britta
    2020-11-30 kl 14:48

  • @Britta: Jag ansluter vid Haga Norra grindar 18.00. Med löparskor och pannlampa. Fler som hänger på?

    / Per-Anders
    2020-11-30 kl 14:57

  • Då siktar jag också på Haga, rätt sida stan.

    / Mattias Henriksson
    2020-11-30 kl 15:15

  • Oskar – jag, Björn och Kristin kommer till Hammarbybacken ca 18.15!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-11-30 kl 19:44

  • Jag tänkte också springa Hammarbybacken!

    / Moa
    2020-11-30 kl 22:55

  • Jag ska försöka hitta något likvärdigt i Örebro. Hur lång är sträckan upp i Hammarbybacken?

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 09:03

  • Jag kommer också till Hagatoppen!

    / Kristoffer
    2020-12-01 kl 09:29

  • Jag kör vid Nybohov!

    / Peder P
    2020-12-01 kl 09:53

  • Henrik: Hammarbybacken bjuder på 80 höjdmeter och brukar väl ta 2-3 minuter att springa upp för, beroende på vägval och form.
    Men det var kanske inte riktigt svaret på din fråga.
    Om jag orkar/hinner ger jag mig på ett försök i Mördarbacken i kväll!

    / jerk
    2020-12-01 kl 11:36

  • Hellborg: 85 meter om man kör hela vägen från liften

    / Oskar Hermansson
    2020-12-01 kl 11:38

  • Hahaha, inte ens Svampen är så hög som 80. Tack för alla svar, de hjälper när jag ska välja motlut!

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 16:28

  • Ses vid Hagatoppen.

    / Mattias Robertson
    2020-12-01 kl 17:38

  • Kul Gro, vi ses i backen. Jag tjuvstartar lite så vänta inte in mig.

    / Oskar Hermansson
    2020-12-01 kl 17:56

  • Vill intyga Oskar Hermanssons närvaro i backe. Dessutom min egen Gros, Björns och Moas! Lerigt, kallare högre upp och mycket fin utsikt över stan.

    / Kristin Karlsson
    2020-12-01 kl 20:14

  • Det var även fin utsikt från Hagatoppen! Jag, Mattias, Mattias, Britta och Per-Anders kutade som bara tusan!

    / Kristoffer
    2020-12-01 kl 20:24

  • I Örebro kämpade jag mot demonerna. Fem repetioner a 2.10-2.20 blev det. Redan efter första tyckte latdemonen att upplägget borde ändras. Efter tredje lät det som att ett backbyte önskades. Efter fjärde kom vi till förlikning, vi stannar på fem.

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 22:30

  • Lite kortare och snällare backe vid Nybohov jämfört med Hammarbybacken, men bra pass ändå. Ingen trängsel heller!

    / Peder P
    2020-12-02 kl 00:38

  • Grattis Mattias till att ha kommit upp i 100 centrumaktiviteter i år!!

    / Kristina
    2020-12-02 kl 08:36

  • Ja, grattis Mattias! Det är inte alla som lyckas nå den gränsen. Grattis alla som var med igår, vi leder månadstoppen!

    / Henrik Hellborg
    2020-12-02 kl 08:47

  • Tackar! Men, jag tror inte räkneverket stämmer riktigt i år. Den inställda centrumlördagen ligger fortfarande med och skvalpar. Så det blir först hundra på riktigt efter ikväll.

    / Mattias Robertson
    2020-12-03 kl 06:48

  • Har nu justerat närvaro från inställda event.

    / Oskar
    2020-12-03 kl 10:53

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Per i Sommartävlingar 2021

    Tips på lite fler tävlingar i juli: 5-7juli är det först Gamlebysprinten och sedan Tjusts 2-dagars! Jag och Astrid ska dit och springa så kom ni med vettja :)

  • Henrik Hellborg i Lång-KM

    Precis, vi har inte ens ett datum längre. Tävlingen kommer att flyttas, diskussioner pågår.

  • Henrik Hellborg i Obygdshelgen

    Nu finns kopplingen till Eventor men det kan ta ett tag innan det märks. Anmälan är fortfarande oöppnad.

  • Rebecca Åquist i Spontana sommarträningar 2021

    Ändrade planer för min del, jag kommer springa ett långpass istället. Men ni som vill springa intervaller kan ju organisera er och förslagsvis kanske köra gräs- eller skogsintervaller som förberedelse inför sommarens orienteringsevent!

  • Andreas Lundsten i 3 + 3 i Sälen

    Fick tag i en billig Airbnb stuga så körde på det! Men kikar gärna förbi på Livelox och öl!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 27 June

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling

Idrefjällveckan light 3

Välkommen till en härlig orienteringsvecka (27 juni – 1 juli) på Idre Fjäll. Även denna sommar ställer vi om för att anpassa oss till den rådande situationen med pandemin. Vi kommer i år att erbjuda totalt 12 olika banor i sex olika områden och allt på nyproducerade kartor i en …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Anders Lavfors
  • Sverker Lenas
  • Andreas Lundsten
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Sonja Nettelbladt
  • Caroline Nilsson

2/7: 3 + 3 i Sälen 9

  • 0 Deltagare

3/7: Kiruna 2-dagars 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Anders R
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Maria Kroon
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Caroline Nilsson

5/7: Trekvällars 1 26

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

6/7: Trekvällars 2 19

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

7/7: Trekvällars 3 20

  • Deltagare
  • Henrik Hellborg
  • Maria Kroon

9/7: Tivedshelg 2

  • 0 Deltagare

10/7: Vittjärvs 2-dagars 0

  • 0 Deltagare

19/7: Österlens 3-kvällars INSTÄLLT 0

  • 0 Deltagare

26/7: Blekinge 3-dagars 0

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson

5/8: Obygdshelgen 2

  • 0 Deltagare

6/8: Tibrotrippeln 0

  • 0 Deltagare

6/8: BAMM – Björkliden 0

  • Deltagare
  • Mattias Ågren
  • Mattias Robertson
  • Helena Persson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby

7/8: Grövelsjöorienteringen 7

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Johanna Löfvenius
  • Ola Grankvist
  • Rebecca Åquist

17/8: Säsongspremiär: Fystisdag 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Mikael Svartz
  • Ola Grankvist
  • Rebecca Åquist
  • Axel Edman
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

19/8: Lång-KM 21

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Henrik Lundgren
  • Christian Rotviker
  • Erika Lindholm
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Linnea Gillberg
  • Sverker Lenas
  • Daniel Lind
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Gustav Melander
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Olle Tyrland
  • Hannah Linngård
  • Sara Löfwander
  • Amanda Wikner
  • Annica Sundeby
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Axel Edman
  • Ronja Hill

21/8: Napapiiri Jukola 2021 40

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Malin Sundeby
  • Rebecca Åquist

26/8: Tekniktorsdag 3

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Malin Sundeby
  • Rebecca Åquist

2/9: Tekniktorsdag 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Mattias Ågren
  • Gro Dahlbom
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Olle Tyrland
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

9/9: Sprint-KM 15

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet