OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.
Dagens pass:20-30min uppvärmning, 4-6x en backe som motsvarar Hammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
27 kommentarer (kommentera)
Den här kvällen kanske vi kan komma överens om någon backe att ses vid och springa i? Backen upp till Nybohov fr Liljeholmen är lång och jobbig.
/ Oskar
2020-11-24 kl 14:52
Låter jobbigt och bra!
/ Mattias Henriksson
2020-11-24 kl 15:29
Bra idé. På video-gympan igår pratades det om Hagaparks-backen och även Hammarbybacken.
/ Per-Anders
2020-11-24 kl 16:29
Jag kommer springa upp och ner för Hagatoppen. Backen mäter 30-50 höjdmeter beroende på vilken väg man tar. Utgår från Haga Norra grindar 18.00.
/ Britta
2020-11-27 kl 09:07
Blir det någon liten grupp i Nybohovsbacken? Du är väl fortfarande i Norge, Oskar?
Om man istället ansluter till Britta på Hagatoppen, kan man springa med vanliga löparskor eller är orienteringsskor bättre?
/ Mattias Henriksson
2020-11-30 kl 12:26
Jag kommer springa i Hammarbybacken imorgon kväll och tar gärna sällskap om nån är sugen
/ Oskar Hermansson
2020-11-30 kl 14:45
Vanliga löparskor fungerar. Finns en flackare grusväg, två stigar med varierande lutning grus/sand och en lång brant stig med lite blandat grus/sand/ler/byggavfall som underlag. Dvs förutom den sista brukar det vara ganska torrt ocg fint underlag. (Räknar bort DH-spåren, de är mer klättring än löpning)
Och om man springer Hagatoppen är det bra att ha pannlampa.
/ Britta
2020-11-30 kl 14:48
@Britta: Jag ansluter vid Haga Norra grindar 18.00. Med löparskor och pannlampa. Fler som hänger på?
/ Per-Anders
2020-11-30 kl 14:57
Då siktar jag också på Haga, rätt sida stan.
/ Mattias Henriksson
2020-11-30 kl 15:15
Oskar – jag, Björn och Kristin kommer till Hammarbybacken ca 18.15!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-11-30 kl 19:44
Jag tänkte också springa Hammarbybacken!
/ Moa
2020-11-30 kl 22:55
Jag ska försöka hitta något likvärdigt i Örebro. Hur lång är sträckan upp i Hammarbybacken?
/ Henrik Hellborg
2020-12-01 kl 09:03
Jag kommer också till Hagatoppen!
/ Kristoffer
2020-12-01 kl 09:29
Jag kör vid Nybohov!
/ Peder P
2020-12-01 kl 09:53
Henrik: Hammarbybacken bjuder på 80 höjdmeter och brukar väl ta 2-3 minuter att springa upp för, beroende på vägval och form.
Men det var kanske inte riktigt svaret på din fråga.
Om jag orkar/hinner ger jag mig på ett försök i Mördarbacken i kväll!
/ jerk
2020-12-01 kl 11:36
Hellborg: 85 meter om man kör hela vägen från liften
/ Oskar Hermansson
2020-12-01 kl 11:38
Hahaha, inte ens Svampen är så hög som 80. Tack för alla svar, de hjälper när jag ska välja motlut!
/ Henrik Hellborg
2020-12-01 kl 16:28
Ses vid Hagatoppen.
/ Mattias Robertson
2020-12-01 kl 17:38
Kul Gro, vi ses i backen. Jag tjuvstartar lite så vänta inte in mig.
/ Oskar Hermansson
2020-12-01 kl 17:56
Vill intyga Oskar Hermanssons närvaro i backe. Dessutom min egen Gros, Björns och Moas! Lerigt, kallare högre upp och mycket fin utsikt över stan.
/ Kristin Karlsson
2020-12-01 kl 20:14
Det var även fin utsikt från Hagatoppen! Jag, Mattias, Mattias, Britta och Per-Anders kutade som bara tusan!
/ Kristoffer
2020-12-01 kl 20:24
I Örebro kämpade jag mot demonerna. Fem repetioner a 2.10-2.20 blev det. Redan efter första tyckte latdemonen att upplägget borde ändras. Efter tredje lät det som att ett backbyte önskades. Efter fjärde kom vi till förlikning, vi stannar på fem.
/ Henrik Hellborg
2020-12-01 kl 22:30
Lite kortare och snällare backe vid Nybohov jämfört med Hammarbybacken, men bra pass ändå. Ingen trängsel heller!
/ Peder P
2020-12-02 kl 00:38
Grattis Mattias till att ha kommit upp i 100 centrumaktiviteter i år!!
/ Kristina
2020-12-02 kl 08:36
Ja, grattis Mattias! Det är inte alla som lyckas nå den gränsen. Grattis alla som var med igår, vi leder månadstoppen!
/ Henrik Hellborg
2020-12-02 kl 08:47
Tackar! Men, jag tror inte räkneverket stämmer riktigt i år. Den inställda centrumlördagen ligger fortfarande med och skvalpar. Så det blir först hundra på riktigt efter ikväll.
/ Mattias Robertson
2020-12-03 kl 06:48
Har nu justerat närvaro från inställda event.
/ Oskar
2020-12-03 kl 10:53
Skriv en kommentar!