Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

1/12 Fystisdag på DISTANS: Backintervaller!

  • Plats:
    Där du är
  • Ansvarig:
  • Telefon:

OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.

Dagens pass:20-30min uppvärmning, 4-6x en backe som motsvarar Hammarbybacken, joggvila ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Inlagd: 24 juli 2020, 15:15
Ändrad: 11 november 2020, 16:16


Deltagare

  • Björn Bängtsson x
  • Elin Thyr x
  • Kristin Karlsson x
  • Adrian Djerf x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Gro Dahlbom x
  • Oskar Hermansson x
  • Britta Alstad x
  • Mattias Robertson x
  • Moa Kjellstrand x
  • Mattias Henriksson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Peder Pedersson x
  • Henrik Hellborg x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

27 kommentarer (kommentera)

  • Den här kvällen kanske vi kan komma överens om någon backe att ses vid och springa i? Backen upp till Nybohov fr Liljeholmen är lång och jobbig.

    / Oskar
    2020-11-24 kl 14:52

  • Låter jobbigt och bra!

    / Mattias Henriksson
    2020-11-24 kl 15:29

  • Bra idé. På video-gympan igår pratades det om Hagaparks-backen och även Hammarbybacken.

    / Per-Anders
    2020-11-24 kl 16:29

  • Jag kommer springa upp och ner för Hagatoppen. Backen mäter 30-50 höjdmeter beroende på vilken väg man tar. Utgår från Haga Norra grindar 18.00.

    / Britta
    2020-11-27 kl 09:07

  • Blir det någon liten grupp i Nybohovsbacken? Du är väl fortfarande i Norge, Oskar?

    Om man istället ansluter till Britta på Hagatoppen, kan man springa med vanliga löparskor eller är orienteringsskor bättre?

    / Mattias Henriksson
    2020-11-30 kl 12:26

  • Jag kommer springa i Hammarbybacken imorgon kväll och tar gärna sällskap om nån är sugen

    / Oskar Hermansson
    2020-11-30 kl 14:45

  • Vanliga löparskor fungerar. Finns en flackare grusväg, två stigar med varierande lutning grus/sand och en lång brant stig med lite blandat grus/sand/ler/byggavfall som underlag. Dvs förutom den sista brukar det vara ganska torrt ocg fint underlag. (Räknar bort DH-spåren, de är mer klättring än löpning)
    Och om man springer Hagatoppen är det bra att ha pannlampa.

    / Britta
    2020-11-30 kl 14:48

  • @Britta: Jag ansluter vid Haga Norra grindar 18.00. Med löparskor och pannlampa. Fler som hänger på?

    / Per-Anders
    2020-11-30 kl 14:57

  • Då siktar jag också på Haga, rätt sida stan.

    / Mattias Henriksson
    2020-11-30 kl 15:15

  • Oskar – jag, Björn och Kristin kommer till Hammarbybacken ca 18.15!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-11-30 kl 19:44

  • Jag tänkte också springa Hammarbybacken!

    / Moa
    2020-11-30 kl 22:55

  • Jag ska försöka hitta något likvärdigt i Örebro. Hur lång är sträckan upp i Hammarbybacken?

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 09:03

  • Jag kommer också till Hagatoppen!

    / Kristoffer
    2020-12-01 kl 09:29

  • Jag kör vid Nybohov!

    / Peder P
    2020-12-01 kl 09:53

  • Henrik: Hammarbybacken bjuder på 80 höjdmeter och brukar väl ta 2-3 minuter att springa upp för, beroende på vägval och form.
    Men det var kanske inte riktigt svaret på din fråga.
    Om jag orkar/hinner ger jag mig på ett försök i Mördarbacken i kväll!

    / jerk
    2020-12-01 kl 11:36

  • Hellborg: 85 meter om man kör hela vägen från liften

    / Oskar Hermansson
    2020-12-01 kl 11:38

  • Hahaha, inte ens Svampen är så hög som 80. Tack för alla svar, de hjälper när jag ska välja motlut!

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 16:28

  • Ses vid Hagatoppen.

    / Mattias Robertson
    2020-12-01 kl 17:38

  • Kul Gro, vi ses i backen. Jag tjuvstartar lite så vänta inte in mig.

    / Oskar Hermansson
    2020-12-01 kl 17:56

  • Vill intyga Oskar Hermanssons närvaro i backe. Dessutom min egen Gros, Björns och Moas! Lerigt, kallare högre upp och mycket fin utsikt över stan.

    / Kristin Karlsson
    2020-12-01 kl 20:14

  • Det var även fin utsikt från Hagatoppen! Jag, Mattias, Mattias, Britta och Per-Anders kutade som bara tusan!

    / Kristoffer
    2020-12-01 kl 20:24

  • I Örebro kämpade jag mot demonerna. Fem repetioner a 2.10-2.20 blev det. Redan efter första tyckte latdemonen att upplägget borde ändras. Efter tredje lät det som att ett backbyte önskades. Efter fjärde kom vi till förlikning, vi stannar på fem.

    / Henrik Hellborg
    2020-12-01 kl 22:30

  • Lite kortare och snällare backe vid Nybohov jämfört med Hammarbybacken, men bra pass ändå. Ingen trängsel heller!

    / Peder P
    2020-12-02 kl 00:38

  • Grattis Mattias till att ha kommit upp i 100 centrumaktiviteter i år!!

    / Kristina
    2020-12-02 kl 08:36

  • Ja, grattis Mattias! Det är inte alla som lyckas nå den gränsen. Grattis alla som var med igår, vi leder månadstoppen!

    / Henrik Hellborg
    2020-12-02 kl 08:47

  • Tackar! Men, jag tror inte räkneverket stämmer riktigt i år. Den inställda centrumlördagen ligger fortfarande med och skvalpar. Så det blir först hundra på riktigt efter ikväll.

    / Mattias Robertson
    2020-12-03 kl 06:48

  • Har nu justerat närvaro från inställda event.

    / Oskar
    2020-12-03 kl 10:53

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!

    Va fint allihopa! Allt noteras, tack!

  • Petter Wikström i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.

  • Camilla i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.

  • jorrit i Tiomilarepet

    Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?

  • Britta i Centrum arrangerar VM-test!

    Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 2 April

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: 6

 

Kvällens pass: Mer info kommer!

 

 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 23

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Andreas Lundsten
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

6/4: Attunda stafett 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Astrid Adelsköld
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 7

  • Deltagare
  • Elin Everitt
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 7

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren

9/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 1

  • 0 Deltagare

13/4: Lännamedeln 0

  • Deltagare
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn

16/4: Styrelsemöte 2

  • 0 Deltagare

16/4: Fystisdag vid Stadion: 0

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel

17/4: Tiomilarepet 3

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

21/4: Strängnäsdubbeln lång 1

  • 0 Deltagare

23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist

24/4: Kartpackning VM-Tester 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Karin Gillberg
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Lars Hörnström
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Niklas Skerfving
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Rebecka Ingram

26/4: Centrum arrangerar VM-test! 41

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet