STORA UTBILDNINGSÅRET ÄR SNART SLUT. VAD KOMMER SEN?

Anv. namn:
Lösenord:
 

3/4 Fystisdag i Kärrtorp

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Oskar H
  • Telefon:
    O73-69I7822

Hjälptränare Oskar håller i dagens intervallpass på löparbanorna på Kärrtorps IP.

Olga Bondarenko var en rysk långdistanslöpare som var aktiv på 80-talet. Förutom hennes insatser som friidrottare blev hon känd för sina långa intervaller som gick till så här: Ett set uppgår till 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i kortare intervaller i två olika tempon (varannan över tröskelfart, varannan under tröskelfart). Vila får en göra först när en nått 2000 meter och då gäller 3 minuters jogg- eller ståvila.

Tvåtusingen delas upp på följande vis: 400 m, 400 m, 300 m, 300 m, 200 m, 200 m, 100m, 100m.
Hur många set en vill springa är upp till var och en men 3-5 set rekommenderar tränar-Jens.

Kortare sagt: 3-5x(400m-400m-300m-300m-200m-200m-100m-100m). 3 min setvila.

Samling 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285751, 18.123772
Inlagd: 3 mars 2018, 18:18
Ändrad: 4 april 2018, 18:18


Deltagare

  • Mattias Ågren x
  • Jerk Rönnols x
  • Oskar Hermansson x
  • Mattias Robertson x
  • Erika Hörnfeldt x
  • Linus Rispling x
  • Kristoffer Edshage x
  • Mette Brolinson x
  • Elin Jacobsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

7 kommentarer (kommentera)

  • Äntligen är det dags för årets första pass på bana. Den som har GPS-klocka kan med fördel lägga in passet i förväg, men det går bra att genomföra passet utan klocka också. Eftersom vi springer på bana är skorekommendationen ganska fri men jag tänker passa på att lämna metalldubbarna hemma för extra vårkänsla!

    / Oskar Hermansson
    2018-04-02 kl 22:13

  • Just kört passet på ett ödsligt Vallhamra IP utanför Göteborg. Kul och trevligt pass, rekommenderas!

    / Örjan A
    2018-04-03 kl 14:38

  • Hur många set körde du Örjan?

    / jerk
    2018-04-03 kl 15:47

  • Jag är lite sen, kommer 18.25 typ. Men det är ju på bana så jag kan låsa.

    / Sara J
    2018-04-03 kl 17:53

  • Neej! Jag har gått på fel t-banelinje. Jag hinner aldrig i tid. Jag får träna hemma.

    / Sara J
    2018-04-03 kl 18:16

  • Fyra, @Jerk.

    / Örjan A
    2018-04-03 kl 18:47

  • Det gjorde vi också! Mysigt pass!

    / jerk
    2018-04-03 kl 20:48

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Kristina i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Om ni är osäkra på vilket tempo ni ska hålla de olika intervallerna så kan ni använda den här tabellen: https://drive.google.com/file/d/0B1X7L-VpcG4QLXBreGhJcFpRaWROLXF2RXRmeEJNV2VBeERR/view?usp=sharing

  • Linnea Börjars i Julegympa

    Vi firade Mattias med Cava och pepparkakor i bastun i går!

  • Falken i Julegympa

    Grattis Mattias! Vi räknar med att få spela vår tilltänkta hyllningslåt till dig i januari istället!

  • Oskar Hermansson i Julegympa

    Grattis Mattias, trägen vinner!

  • Linnea Börjars i Fystisdag i Kärrtorp: långa inte...

    Bråddar till vanliga löpskorna satsar jag på!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 18 December

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Anders Ekström
  • Oskar Nordmark

Fystisdag i Kärrtorp: långa intervaller 8

Årets sista pass! Nu bryter vi av de rena tröskelintervallerna och avslutar året med ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allt eftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett …

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Janne Nilsson
  • Linus Rispling
  • Andreas Lundsten

19/12: Nattuggla nr 2 5

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Christian Rotviker
  • Mia Carlström
  • Anders Ekström
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten

20/12: Tekniktorsdag: julnatt i Storvreten 14

  • 0 Deltagare

3/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

6/1: Vinterserien Järla 0

  • 0 Deltagare

8/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

10/1: Torsdagsrejv på Stadion 0

  • 0 Deltagare

13/1: Vinterserien Snättringe 0

  • 0 Deltagare

15/1: Fystisdag på Stadion 0

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren

16/1: Mila Stockholm by Night, #3 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Anders Haag
  • Henrik Lundgren
  • Andreas Nordfors
  • Erika Lindholm
  • Henny Samuelsson
  • Gustaf Gerge
  • Helena Persson
  • Mia Carlström
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Maria Schmiterlöw
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Malin Annegård
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Michael Brüer
  • Erika Hörnfeldt
  • Alexandra Sundgren
  • Kristin Karlsson
  • Oskar Nordmark
  • Lars Brickstad

17/1: Skidläger i Grönklitt 2019 31

  • 0 Deltagare

17/1: Torsdagsrejv i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

20/1: Vinterserien Skarpnäck 0

  • 0 Deltagare

22/1: Fystisdag i Kärrtorp 0

  • 0 Deltagare

24/1: Snabbdistans på Stadion 0

  • 0 Deltagare

27/1: Vinterserien Enskede 0

  • 0 Deltagare

29/1: Fystisdag på Stadion 0

  • 0 Deltagare

30/1: Nattuggla 3 0

  • 0 Deltagare

3/2: Vinterserien Skogsluffarna 0

  • 0 Deltagare

5/2: Fystisdag i Kärrtorp 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet