Hjälptränare Oskar håller i dagens intervallpass på löparbanorna på Kärrtorps IP.
Olga Bondarenko var en rysk långdistanslöpare som var aktiv på 80-talet. Förutom hennes insatser som friidrottare blev hon känd för sina långa intervaller som gick till så här: Ett set uppgår till 2000 meter och den tvåtusingen delar man upp i kortare intervaller i två olika tempon (varannan över tröskelfart, varannan under tröskelfart). Vila får en göra först när en nått 2000 meter och då gäller 3 minuters jogg- eller ståvila.
Tvåtusingen delas upp på följande vis: 400 m, 400 m, 300 m, 300 m, 200 m, 200 m, 100m, 100m.
Hur många set en vill springa är upp till var och en men 3-5 set rekommenderar tränar-Jens.
Kortare sagt: 3-5x(400m-400m-300m-300m-200m-200m-100m-100m). 3 min setvila.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för tips! Jag var (i teorin) sugen på detta. Tävlingarna i Strängnäs har riktigt trevlig terräng. De hade Swedish legaue-final där härom året, så kartan är bra med! Men det blir Uppsala för mig ändå. Vänner som lockade på de tävlingarna.
I helgen kan man få till fem närvaropoäng om man lyckas springa lördag och söndag i både Uppsala och Strängnäs + natten på fredag. Chans att rycka ifrån. Kan innebära lite logistiska utmaningar, möjligen.
Ångra mig, kommer, men är framme kanske 10 över men e snabb på att byta om. Redo till 15 över (om någon släpper in mig)
Mitt jobb drog ut på tiden, sent avhopp tyvärr!
Centrumiter! Det blir sensommarläger i skärgården även i år. Save the date!
Välkomna på knockoutsprint i vackra Klubbensborg med efterföljande bastu, bad och after run! Vi har fått låna Fridhemskanotisternas klubbhus som vi använder som samlingsplats. Hit tar du dig med cykel eller genom att promenera 10 minuter från Mälarhöjdens tunnelbanestation.
Knockoutsprinten kommer att …
7 kommentarer (kommentera)
Äntligen är det dags för årets första pass på bana. Den som har GPS-klocka kan med fördel lägga in passet i förväg, men det går bra att genomföra passet utan klocka också. Eftersom vi springer på bana är skorekommendationen ganska fri men jag tänker passa på att lämna metalldubbarna hemma för extra vårkänsla!
/ Oskar Hermansson
2018-04-02 kl 22:13
Just kört passet på ett ödsligt Vallhamra IP utanför Göteborg. Kul och trevligt pass, rekommenderas!
/ Örjan A
2018-04-03 kl 14:38
Hur många set körde du Örjan?
/ jerk
2018-04-03 kl 15:47
Jag är lite sen, kommer 18.25 typ. Men det är ju på bana så jag kan låsa.
/ Sara J
2018-04-03 kl 17:53
Neej! Jag har gått på fel t-banelinje. Jag hinner aldrig i tid. Jag får träna hemma.
/ Sara J
2018-04-03 kl 18:16
Fyra, @Jerk.
/ Örjan A
2018-04-03 kl 18:47
Det gjorde vi också! Mysigt pass!
/ jerk
2018-04-03 kl 20:48
Skriv en kommentar!