Välkomna på höstsäsongens andra fystisdag, även denna i Kärrtorp! Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag.
Supertusingar är intervaller i form av en stege. Upplägget kombinerar snabbhets- och konditionsträning och du springer det enklast på en löparbana. Varje supertusing består av fyra intervaller på 100 meter, 200 meter, 300 meter samt 400 meter vilket tillsammans blir 1 000 meter (en tusing). Mellan varje intervall vilar du genom att gå/jogga lätt i 30 sekunder eller 100 meter. Standarddistansen runt en löparbana är 400 meter, så det är enklast att köra dem där.
Kort sagt: 4-6 set om (100m-200m-300m-400m), 30 sekunders ståvila/joggvila. Jämt tempo på samtliga repetitioner, ca 20-30 sekunder snabbare/km än genomsnitstempo på milen (se omvandlingstabell här). Jogga 400m mellan seten.
Passet är framtaget med tanke på att vi befinner oss i tävlingssäsong. Även om du inte tävlar är det ett toppenpass!
Vi värmer upp tillsammans, springer intervallerna och joggar sen ner ihop. Alla snabbhetsgrader funkar, så kom! I omklädningsrummet (vanligen nr 10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Kom och scrabbla/alfapeta!
Bra sprunget ikväll, Centrum!
Måste tyvärr ställa in idag!
UK svettas med tiomila just nu, men ni får inte glömma att anmäla er till Jukola också! Många platser kvar i lagen och på båten!
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
5 kommentarer (kommentera)
Hej! Jag är sen. Insåg lite för sent att jag skulle till Kärrtorp och inte Stadion.
/ Mattias Robertson
2018-08-28 kl 17:59
Jag är också lite småsen. Skriv om ni inte är i tian.
/ Björn B
2018-08-28 kl 18:06
Tack för idag Örjan och bra kämpat alla. Perfekt formtoppning inför sprint-KM. Blir tufft för alla som inte var med idag…
/ Oskar Hermansson
2018-08-28 kl 20:08
Fin disciplin idag! Och jag såg en gryende löplust i många blickar. Ta vara på den och håll ångan uppe så att ni kan njuta maximalt av Olgorna 23/10. Då kommer jag även ta med en kostym att ha i tränarbåset!
/ Örjan A
2018-08-28 kl 21:32
Ja grymt bra träning idag, tack för sällskapet! Och tack för friidrottstränarlooken Örjan, den var klockren när du hängde där med uppmuntrande blick intill rundbanan – och jag ser fram emot att se dig i kostym dessutom sen!
/ Linus Rispling
2018-08-28 kl 22:20
Skriv en kommentar!