Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som var med i våras kommer säkert ihåg hur härligt det var. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Passet kommer se ut såhär:
20-30 min uppvärmning
4-6 intervaller uppför Hammarbybacken med joggvila ner till start mellan intervallerna.
Nedjogg tillbaka till Kärrtorp
laddar karta - vänligen vänta...
Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag. I omklädningsrummet (vanligen nr 10, intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
925 p!
Snygg tidhållning!
Magnus 56min 73p
Simon 54min 67p
Henning 58min 58p
P-A 58min 48p
Robert 57min 37p
Johanna 58min 28p
Malin 64min 8p* (13-5)
Annika 65min 7p* (13-6)
*oklart antal turfpoäng..
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
6 kommentarer (kommentera)
Om det vill sig illa så kommer jag inte hinna komma till Kärrtorp till 18:30. Är det i så fall start vid slalombacken typ 18:50 som gäller?
/ Daniel Persson
2018-09-04 kl 09:52
Jag tänkte också komma direkt till backen. Hör jag inget kommer jag till botten av backen (vid gångbron) kl 18.50.
/ Björn B
2018-09-04 kl 16:22
Det blir direkt till backen för mig också.
/ Peder
2018-09-04 kl 17:08
Det låter bra med start vid 18.50. Vi kommer dock vara på baksidan av backen, så att man kan springa vägen – det är lagom brant.
/ Gro
2018-09-04 kl 17:39
OBS lite ändrade planer, vi ses vid gångbron över till Fredells, i nordöstra hörnet, vid den flacka vägen upp. Hoppas ni hinner läsa detta! Annars får vi försöka leta upp er.
/ Gro
2018-09-04 kl 18:22
Tack för härligt pass igår! Häftigt att få rött klot till solnedgång som belöning när vi nådde toppen på sista intervallen. Funderar på löpsteget i branta partier. Det känns i höftböjare och utsida rumpa idag… Tror jag behöver lära mig att springa mer med baksida lår och stora sätesmuskeln. Några teorier eller tips på tekniker?
/ Linnea Börjars
2018-09-05 kl 17:51
Skriv en kommentar!