Den här veckan bryter vi av tröskelpassen med en favorit i repris. Efter vårens bravader i maskinbacken var det många som förvånades av hur tufft detta pass var. Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Denna gång byter vi dock till en passande Kärrtorpbacke.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Vi kör 2-3 set.
Varje set består av 4 st backar. Den fjärde intervallen förlängs med 4 minuters löpning i tröskelfart.
10 minuters joggvila mellan seten.
Ta med pannlampa för backen vi kommer köra i är inte upplyst!
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Sent avhopp från min sida.
Vackert bakat!
Jag bakar ett par kladdkakor.
Jag tar bilen ut ikväll. Platser finns, hör av sej på 0sju0-6två62718.
Tack alla för ett bra och effektivt jobb igår!
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
4 kommentarer (kommentera)
Kom ihåg att ta med pannlampa (räcker med en liten) imorgon. Vi kommer springa i en backe utan elljus i närheten av golfbanan.
/ Kristina
2018-11-26 kl 10:35
Neeej, hinner inte komma idag. Lycka till i backen. Vi ses på torsdag!
/ Erika Hörnfeldt
2018-11-27 kl 17:09
Va på väg, men glömde lampan. Kommer direkt bort till backen!
/ Ågren
2018-11-27 kl 18:32
Är det på alvar hela 5 tjejer på passen! kul.
/ Sara J
2018-11-27 kl 18:54
Skriv en kommentar!