Stora AFTER RUN-ÅRET är äntligen här!

Anv. namn:
Lösenord:
 

14/4 Fystisdag i Kärrtorp: Kamouflerad femtusing!

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Linnea
  • Telefon:
    O7O6-1O5534

Dagens pass: Kamouflerad femtusing
9x400m@5000m-fart + 500m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg!

Dagens pass kan ses som ett en möjlighet att springa ett femtusenmeterslopp utan att förstå att man har gjort det. Vilan är alltså en del av själva intervallen. Ni springer varje intervall i det tempo som ni skulle hålla på 5000-meterslopp och under det som ska föreställa vila joggar ni vidare i ett lägre tempo än intervallen, men fortfarande ansträngande. Passet genomförs på bana!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.

I omklädningsrummet (vanligen nr 9-/) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.

Samling och ombyte 17:45, Kärrtorps IP. Start 18:00

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343
Inlagd: 26 mars 2020, 9:09
Ändrad: 4 april 2020, 15:15


Deltagare

  • Mattias Robertson x
  • Mattias Henriksson x
  • Julia Frisk x
  • Linnea Börjars x
  • Malin Annegård x
  • Maria Pereverzina x
  • Linus Rispling x
  • Kristoffer Edshage x
  • Mette Brolinson x
  • Gro Dahlbom x
  • Örjan Ahnoff x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

11 kommentarer (kommentera)

  • O-snack hittade jag rapporten Social Distancing v2.0: During Walking, Running and Cycling, som kanske kan vara av intresse för fler som funderar hur man kan träna i grupp säkert och ansvarsfullt.

    De har beräknat hur aerosoler sprider sig vid olika förutsättningar med aerodynamiska simuleringsverktyg. Även om man inte hostar eller nyser så följer små droppar med utandningsluften, inte minst vid ansträngning.
    Sammanfattningsvis så konstaterar de att det av myndigheterna rekommenderade avståndet mellan personer på 1,5-2 meter inomhus, utomhus och i kollektivtrafik är rimligt när man står still. Det är också fullt tillräckligt när man springer i bredd. Om man däremot ligger rakt bakom en annan person som rör sig i samma riktning, så rekommenderas 4-5 meter avstånd när man går, 10 meter vid löpning och långsam cykling, samt 20 meter vid snabbare cykling.

    Kvällens pass på bana där vi kan breda ut oss är alltså mycket bättre än att springa på rad på en smal skogsstig!

    / Mattias Henriksson
    2020-04-09 kl 23:11

  • Inget fel med att vara försiktig, men håll i bakhuvudet att det är just en beräkningsstudie som visar hur partiklar kan flyga, utan bevis för att det skulle smitta på 2 meters håll bakom någon löpare. Kanske, kanske inte, intressant i vilket fall.

    / jorrit
    2020-04-10 kl 13:25

  • Funderar på att komma men att köra egen intervall som skonar mitt stackars löparknä.

    / Oskar
    2020-04-12 kl 23:00

  • Lite förvirrad av beskrivningen av detta pass. Hade det inte räckt att skriva ”10x400m@5000m-fart, vila 100m snabb jogg”?

    / Oskar Hermansson
    2020-04-13 kl 14:36

  • Stämmer, det är en enklare beskrivning som ger i stort sett samma pass. Enda skillnaden är de sista 100 meterna…

    / Jonas Kjäll
    2020-04-13 kl 14:41

  • Aha, då är jag med!

    / Oskar Hermansson
    2020-04-13 kl 15:00

  • Finns det omklädningsrum eller är det låst pga Corona?

    / Kristoffer
    2020-04-14 kl 14:34

  • Det är en bra fråga Kristoffer. Jag utgår från att det ska finnas omklädningsrum att tillgå, men gör det inte det är det bra att passet går på bana, så att vi kan lägga väskorna i mitten och springa runt, lite som med handväskorna på dansgolvet.

    / Linnea Börjars
    2020-04-14 kl 15:17

  • Jag gick till omklädningsrum nummer 9.

    / Mattias Robertson
    2020-04-14 kl 17:42

  • Bra löpt ikväll! Det positiva med bana är att det inte bara blir motvind utan även medvind.

    / Linnea Börjars
    2020-04-14 kl 22:09

  • Ja, tack för en bra och välbehövlig träning. Kan konstatera att det blåste mest motvind på varv sex och sju enligt mina tider. :) Att jag sen även valde att ta ett extra ”ärevarv” känns i kroppen idag…

    / Mette
    2020-04-15 kl 08:58

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Larsbri i Ö-ringen 2020

    Det blir kuul!

  • jorrit i Spontana sommarträningar

    Jag kör nog ingarö imorgon.

  • Annica Sundeby i Spontana sommarträningar

    Har kört 70+ banorna i Nytorp och Gladö Kvarn senaste dagarna. Rekommenderas verkligen!! Vid Gladö Kvarn finns även ett trevligt bad.

  • Oskar Hermansson i Spontana sommarträningar

    Intervaller i Hammarbybacken på torsdag kl 17:30. Häng på!

  • Therese Bergstedt i Ö-ringen 2020

    Arrangörerna har nu bestämt att Ö-ringen kortas en dag och går av stapeln fre - sön dvs den 24 - 26/7. Tävlingar hålls på fredag och lördag, extra "etapp" lör kväll, hemfärd söndag. Erika och Olle - det går förstås finfint att vara med delar av helgen! Mer info som tex packlista osv kommer.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Thursday 23 July

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Torbjörn Thufvesson
  • Kristoffer Edshage
  • Magnus Karlsson
  • Gro Dahlbom
  • Ove Oksvold
  • Henny Samuelsson
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Erika Hörnfeldt
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Ellen Skärstrand
  • Ameli Sjöberg
  • Adrian Djerf

Ö-ringen 2020 21

Save the dates. 23-26 juli.

• 3-4 etapper
• max 50 deltagare
• centrum-medlemmar har förtur
• deltagaren står för egen skaffning och tält
• ”aktivitetsdag”
• sport-ident
• platser hemligt
• samling på tc (t-centralen)

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Ylva Fornander

15/8: Idrefjällveckan Light 2020 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Anders Lavfors
  • Gro Dahlbom
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Hermansson
  • Britta Alstad

29/8: Mot Centrum! 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Sara Jonasson
  • Ove Oksvold
  • Linus Rispling
  • Per Oksvold
  • Gustav Melander
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Andreas Lundsten
  • Ola Grankvist

26/9: 10-mila i Idrefjäll (kanske) 16

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Erika Lindholm
  • Kristina Aspvall
  • Anders R
  • Linnea Gillberg
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Gustav Melander
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Hannah Linngård
  • Sara Löfwander
  • Amanda Wikner
  • Annica Sundeby
  • Ola Grankvist

19/6: Napapiiri Jukola 2021 37

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Kristoffer Edshage
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johan Elgh
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby

26/7: O-Ringen Uppsala 2021 19

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet