Årets sista pass! Nu bryter vi av de rena tröskelintervallerna och avslutar året med ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allt eftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Passet ser ut såhär:
10 min gemensam uppvärmning
Intervall 1: 20 min i halvmarafart
Intervall 2: 15 min i tröskelfart
Intervall 3: 10 min i milfart
10 min gemensam nedjogg
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
7 kommentarer (kommentera)
Vilken skotyp rekommenderas?
/ Linus Rispling
2018-12-17 kl 20:40
Vi kommer köra på elljusspår, förhoppningsvis är det inte halt så att vanliga joggingskor funkar, men vill man vara helt säker så kör med dubb!
/ Kristina
2018-12-17 kl 21:25
Tack Kristina, då tar jag med båda varianterna och bestämmer mig på plats.
/ Linus Rispling
2018-12-17 kl 23:19
Bråddar till vanliga löpskorna satsar jag på!
/ Linnea Börjars
2018-12-18 kl 07:46
Om ni är osäkra på vilket tempo ni ska hålla de olika intervallerna så kan ni använda den här tabellen: https://drive.google.com/file/d/0B1X7L-VpcG4QLXBreGhJcFpRaWROLXF2RXRmeEJNV2VBeERR/view?usp=sharing
/ Kristina
2018-12-18 kl 16:04
Tack för idag, Kristina! Och tack TräK för alla pass ni håller. Önskar jag vade kunnat vara med mer, men vad jag var sett har det varit ett toppenbra träningsår.
/ Björn B
2018-12-18 kl 21:47
Träningsvärken efter ringleden, julegympan och de långa intervallerna är abnorm och underbar. Mycket vackert och mysigt med de snöklädda träden igår!
/ Linnea Börjars
2018-12-19 kl 10:11
Skriv en kommentar!