Dagens pass: 2(1000m,800m,600m,400m,200m)
Idag springer vi bana igen. Vi testar flera olika distanser från lite längre 1000 meter till kortare 200 meter. Passet består av två set och respektive set ska genomföras progressivt. Utgå från milfart på den långa intervallen och jobba er ner mot 1500-metersfart. Tänk att ni ska öka tempot mellan respektive intervall med ungefär 5-10sekunder/km. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi 60 sekunder.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Bil från Rönninge, har 2 lediga platser
Jag hoppar över detta tyvärr!
Hur tar ni er dit?
Tack Samuel, men jag ställer tyvärr in min start ikväll. Är sjuk.
Jag trodde IdrottOnline-användare och Eventor-användarnamn var samma konto, men tydligen inte.
För mig är hur som helst Eventor-användarnamn mitt personnummer (10 siffror utan bindestreck, om man inte ändrat det). Sedan kan man använda funktionen för glömt lösenord, så får man ett nytt till mejlen som är registrerad på kontot. Det har funkat för mig.
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
4 kommentarer (kommentera)
Vad hände med intervallpassen som var på tid istället för distans, med syfte att vara inkluderande för löpare på alla nivåer? Saknar dem!
/ Linnea Börjars
2020-04-16 kl 15:10
Linnéa! Vi har haft som utgångspunkt att köra alla intervallpass på tid istället för distans och tror att det varit så sedan en tid tillbaka, kanske med något undantag. Däremot när vi har pass på bana blir det lätt väldigt rörigt att köra på tid och vi tänker därför att distans passar mycket bättre:)
/ jens_wicksen
2020-04-21 kl 19:41
Jag har tagit omklädningsrum nr 10!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-04-28 kl 17:40
Tack för ett jobbigt och härligt pass. Gro var en bra rygg att hålla och genom att skippa 600m-intervallen i varje set hamnade vi bra i fas med de som sprang snabbare, vid både setvilan och avslutningen.
/ Linnea Börjars
2020-04-28 kl 19:30
Skriv en kommentar!