Dagens pass: 8-10×400-600m@fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Vi letar upp en lämplig skogsslinga på ca 400-600m och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor/trailskor på fötterna! Löparskor funkar också.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Woho, mys @Joel B!!
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
3 kommentarer (kommentera)
Blir det deltagarrekord för fystisdag? Vi kommer köra en extra rolig variant av skogisar. OL-/trailskor rekommenderas!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-06-07 kl 19:17
Kul med besök från Skåne ikväll!
/ Oskar Hermansson
2020-06-09 kl 10:18
Tror att min fot behöver vila en dag till. Trots finbesöket från söder!
/ Kristin Karlsson
2020-06-09 kl 13:34
Skriv en kommentar!