Stora AFTER RUN-ÅRET är äntligen här!

Anv. namn:
Lösenord:
 

16/4 Fystisdag i Kärrtorp: Stegar

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Dagens pass: 2x (2min, 3min, 4min ,3min ,2min) + 6min. Vila 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.

Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass, känner dig ur form eller helt enkelt om dagsformen inte hundra kan du alltid be om råd för anpassning. Fråga träningsledaren på passet eller maila till centrumoktraning@googlegroups.com för tips och råd för eventuella anpassningar.

Omvandlingstabell för olika tempo finns här.

I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343
Inlagd: 2 februari 2019, 16:16
Ändrad: 4 april 2019, 22:22


Deltagare

  • Mette Brolinson x
  • Julia Dalgren x
  • Björn Bängtsson x
  • Mattias Robertson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Gro Dahlbom x
  • Moa Kjellstrand x
  • Linus Rispling x
  • Mattias Henriksson x
  • Love Lindström x
  • Jonas Kjäll x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

13 kommentarer (kommentera)

  • wow, vilket pass!

    14+14+6 = 34minuter. Jag ska springa sprint intervaller idag med Runacademy. Vi har 8 minuter totalt intervalltid om jag fattat rätt för de vana löparna.

    Kör hårt!

    / Sara
    2019-04-15 kl 14:00

  • Moa, ska du verkligen springa intervaller? Du sprang ju nyss en marathon? Alltså jag vet inte man jag tänkte på Gro’s hälsena efter hennes mara och så tänker jag på 10-mila som kommer väldigt snart.

    / Sara
    2019-04-15 kl 14:02

  • OBS! Jag håller i träningen och jag kommer ha väldigt tajt att hinna i tid. Så planen är att sladda in ombytt och klar vid 18:30. Men det KAN även bli 18.35. Bli därför inte oroliga för att jag inte är där innan. Hej puss ses!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2019-04-15 kl 16:55

  • Som nämnts här ovan så är veckans intervaller är både häftiga och tuffa. Har just lagt in en liten påminnelse om att alla alltid har möjlighet att få passen anpassade utifrån lust, form, kapacitet etc. Tveka inte att fråga ledaren eller kontakta träk.

    / jens_wicksen
    2019-04-15 kl 23:12

  • Det var längesen Sara! Alltså 7e! Jag har vilat en hel vecka! Och har inte ont någonstans i kroppen. Inte ens känt av knäna nånting. Så glad! Men om det känns dåligt avbryter jag såklart!

    / Moa
    2019-04-16 kl 08:56

  • Ah men grymt, Moa! :)

    / Sara
    2019-04-16 kl 09:40

  • Har du testat att jogga? Du har brutit ner kroppen även om det känns bra och ska undvika att chocka den. Hälsningar fd sjukgymnast.

    / Mia
    2019-04-16 kl 10:52

  • Jag tävlade ju i söndags

    / Moa
    2019-04-16 kl 13:07

  • Ja just det. Ta det försiktigt bara! Och det har du ju redan sagt att du ska :) PS:Hur gick maran?

    / Mia
    2019-04-16 kl 16:12

  • Jadå, avbryter såklart om det inte känns bra och kör kanske inte fullt ös. Maran gick över förväntan!

    / Moa
    2019-04-16 kl 17:30

  • Omklädningsrum 2.

    / Per-Anders
    2019-04-16 kl 18:12

  • Hmm… jag var så fokuserad på min tidning, för att stänga ute sorlet i vagnen, att jag missade gå av i Kärrtorp. Är i Bagarmossen nu, i Kärrtorp om 5 min.

    / Mattias Henriksson
    2019-04-16 kl 18:14

  • Härligt pass idag!

    / Linus Rispling
    2019-04-16 kl 20:59

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

ieahu2kyfs0ype3zoqyz

Sunday 7 June

  • Deltagare
  • Aija Sadurskis
  • Anders Lavfors
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Linnea Börjars
  • Therese Bergstedt
  • Åsa Hallander
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Lars Brickstad
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Olle Tyrland
  • Mikael Svartz
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Ellen Skärstrand
  • Albin Carlén

Centrumsöndag: Sätraskogen 17

Det är ju kul med orientering och synd att inte springa om möjlighet finns. Denna söndag springer vi 70 plus-ligans banor i Sätraskogen. Efteråt finns tillfälle till bad!

Följande banor kommer jag ta med mej ett antal av varje, så att det räcker till alla:
Veteran lång 6,8km (1:10000)
Veteran kort 3,6km (1:7500)
Nybörjare 3,9km (1:10000)

Om du vill …

Läs mer

  • Deltagare
  • Linnea Börjars

8/6: Måndagsgympa: utomhus i Tanto och Björkhagen 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Moa Kjellstrand
  • Julia Dalgren
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Gro Dahlbom
  • Per-Anders Lindgren
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Anna Lundemo
  • Elin Thyr
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Julia Frisk
  • Mirjam Dagis

9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Skogsintervaller! 16

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Julia Dalgren
  • Sara Jonasson
  • Jorrit Boekel
  • Niklas Pettersson
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Anna Lundemo
  • Therese Bergstedt
  • Malin Annegård
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Johanna Löfvenius
  • Julia Frisk
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Bodil Kindlundh
  • Ellen Skärstrand

11/6: Tekniktorsdag: Sommaravslutning i Hagaparken! 27

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Gustafsson
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Tomas Holmberg
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Maria Pereverzina

12/6: Jukola/Venla-fakir 23

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Mattias Ågren
  • Erika Lindholm
  • Gro Dahlbom
  • Oskar Gustafsson
  • Sverker Lenas
  • Mattias Holmberg
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Malin Annegård
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Maria Pereverzina
  • Mirjam Dagis

13/6: Löjp ordnar träningsstafett: Juk-ola och Vänla 18

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Jonas Nylund
  • Sara Jonasson
  • Anders R
  • Mattias Robertson
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Andreas Lundsten
  • Julia Frisk

16/6: Summer 3000!!! 13

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Ylva Fornander

21/6: Idrefjällveckan Light 2020 3

  • 0 Deltagare

26/6: Sälen tre plus tre 0

  • Deltagare
  • Anders R
  • Gustaf Gerge

30/6: Trekvällars 2

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Sara Jonasson
  • Linus Rispling
  • Per Oksvold
  • Gustav Melander
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor
  • Simon Bohman
  • Andreas Lundsten
  • Ola Grankvist

26/9: 10-mila i Idrefjäll (kanske) 14

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Erika Lindholm
  • Kristina Aspvall
  • Anders R
  • Linnea Gillberg
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Gustav Melander
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Hannah Linngård
  • Sara Löfwander
  • Amanda Wikner
  • Annica Sundeby
  • Ola Grankvist

19/6: Napapiiri Jukola 2021 36

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johan Elgh
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby

26/7: O-Ringen Uppsala 2021 17

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet