O-Ringenveckan stundar!

Anv. namn:
Lösenord:
 

16/4 Fystisdag i Kärrtorp: Stegar

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Dagens pass: 2x (2min, 3min, 4min ,3min ,2min) + 6min. Vila 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från miltempo till 3000m-tempo.

Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass, känner dig ur form eller helt enkelt om dagsformen inte hundra kan du alltid be om råd för anpassning. Fråga träningsledaren på passet eller maila till centrumoktraning@googlegroups.com för tips och råd för eventuella anpassningar.

Omvandlingstabell för olika tempo finns här.

I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285751, 18.123772
Inlagd: 2 februari 2019, 16:16
Ändrad: 4 april 2019, 22:22


Deltagare

  • Mette Brolinson x
  • Julia Dalgren x
  • Björn Bängtsson x
  • Mattias Robertson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Gro Dahlbom x
  • Moa Kjellstrand x
  • Linus Rispling x
  • Mattias Henriksson x
  • Love Lindström x
  • Jonas Kjäll x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

13 kommentarer (kommentera)

  • wow, vilket pass!

    14+14+6 = 34minuter. Jag ska springa sprint intervaller idag med Runacademy. Vi har 8 minuter totalt intervalltid om jag fattat rätt för de vana löparna.

    Kör hårt!

    / Sara
    2019-04-15 kl 14:00

  • Moa, ska du verkligen springa intervaller? Du sprang ju nyss en marathon? Alltså jag vet inte man jag tänkte på Gro’s hälsena efter hennes mara och så tänker jag på 10-mila som kommer väldigt snart.

    / Sara
    2019-04-15 kl 14:02

  • OBS! Jag håller i träningen och jag kommer ha väldigt tajt att hinna i tid. Så planen är att sladda in ombytt och klar vid 18:30. Men det KAN även bli 18.35. Bli därför inte oroliga för att jag inte är där innan. Hej puss ses!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2019-04-15 kl 16:55

  • Som nämnts här ovan så är veckans intervaller är både häftiga och tuffa. Har just lagt in en liten påminnelse om att alla alltid har möjlighet att få passen anpassade utifrån lust, form, kapacitet etc. Tveka inte att fråga ledaren eller kontakta träk.

    / jens_wicksen
    2019-04-15 kl 23:12

  • Det var längesen Sara! Alltså 7e! Jag har vilat en hel vecka! Och har inte ont någonstans i kroppen. Inte ens känt av knäna nånting. Så glad! Men om det känns dåligt avbryter jag såklart!

    / Moa
    2019-04-16 kl 08:56

  • Ah men grymt, Moa! :)

    / Sara
    2019-04-16 kl 09:40

  • Har du testat att jogga? Du har brutit ner kroppen även om det känns bra och ska undvika att chocka den. Hälsningar fd sjukgymnast.

    / Mia
    2019-04-16 kl 10:52

  • Jag tävlade ju i söndags

    / Moa
    2019-04-16 kl 13:07

  • Ja just det. Ta det försiktigt bara! Och det har du ju redan sagt att du ska :) PS:Hur gick maran?

    / Mia
    2019-04-16 kl 16:12

  • Jadå, avbryter såklart om det inte känns bra och kör kanske inte fullt ös. Maran gick över förväntan!

    / Moa
    2019-04-16 kl 17:30

  • Omklädningsrum 2.

    / Per-Anders
    2019-04-16 kl 18:12

  • Hmm… jag var så fokuserad på min tidning, för att stänga ute sorlet i vagnen, att jag missade gå av i Kärrtorp. Är i Bagarmossen nu, i Kärrtorp om 5 min.

    / Mattias Henriksson
    2019-04-16 kl 18:14

  • Härligt pass idag!

    / Linus Rispling
    2019-04-16 kl 20:59

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

98e73929c35dd876a454e5aaf1874a52

Monday 22 July

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Moa Kjellstrand
  • Karin Gillberg
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Katarina Tallhage
  • Jens Wicksén
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Gro Dahlbom
  • Oskar Gustafsson
  • Mattias Robertson
  • Helena Persson
  • Mia Carlström
  • Linnea Börjars
  • Daniel Lind
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Malin Annegård
  • Arvid Rudberg
  • Elin Thyr
  • Adam Nyman
  • Marie Nilsson
  • Örjan Ahnoff
  • Oskar Hermansson
  • Samantha Ahlgren
  • Alexandra Sundgren
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johan Elgh
  • Caroline Cederquist Törnblad
  • Gustaf Petersson
  • Andreas Lundsten
  • Julia Frisk
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Olle Tyrland
  • Hannah Linngård

O-ringen Kolmården 2019 47

En av årets höjdpunkter! Tävlingen med flest anmälnings”stopp” av alla. Anmäl dig innan månadsskiftet och du får det bästa priset.

I år går tävlingarna i Östergötland och närmare bestämt i Kolmårdsskogarna, med Himmelstalund i Norrköping som centralort. Det finns oändligt många klasser och olika möjligheter att få springa på precis de …

Läs mer

  • Deltagare
  • Erika Hörnfeldt

30/7: Sommarserien Flaten 1

  • Deltagare
  • Mattias Holmberg
  • Erika Hörnfeldt

1/8: Sommarserien Tumba-Mälarhöjden OK 2

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Jerk Rönnols
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Oskar Gustafsson
  • Linnea Gillberg
  • Per Oksvold
  • Agnes Thor
  • Erika Hörnfeldt
  • Anton Alverbäck

3/8: Obygdshelgen 10

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Jonas Kjäll
  • Annica Sundeby

3/8: SOW Gstaad 2019 3

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Erika Hörnfeldt

6/8: Sommarserien Tyresö Orientering 2

  • Deltagare
  • Erika Hörnfeldt

8/8: Sommarserien Gustavsbergs OK 1

  • Deltagare
  • Daniel Lind
  • Erika Hörnfeldt

16/8: Sommarserien de Luxe dag 1 2

  • Deltagare
  • Daniel Lind
  • Erika Hörnfeldt

17/8: Sommarserien de Luxe dag 2 2

  • Deltagare
  • Olle Tyrland

17/8: Långhundradubbeln Medel 1

  • 0 Deltagare

18/8: Långhundradubbeln Lång 0

  • Deltagare
  • Mattias Robertson

20/8: Fystisdag i Kärrtorp 1

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Kristina Aspvall
  • Mia Carlström
  • Jonas Kjäll
  • Lars Brickstad
  • Christian Atmer

21/8: Tullinge Teamsprint i skog 6

  • Deltagare
  • Peter Hemmingsson
  • Kristina Aspvall
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Erika Hörnfeldt
  • Lars Brickstad

22/8: Tekniktorsdag: Klassiskt i Masmo 6

  • Deltagare
  • Linus Rispling
  • Olle Tyrland

24/8: Åvingedubbeln långdistans 2

  • Deltagare
  • Olle Tyrland

25/8: Åvingedubbeln medeldistans 1

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind

27/8: Fystisdag i Kärrtorp 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Kristina Aspvall
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Agnes Thor
  • Erika Hörnfeldt
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Amanda Wikner

29/8: Tekniktorsdag: Nylonsprint 14

  • Deltagare
  • Sara Jonasson

30/8: DM-natt Uppland 1

  • Deltagare
  • Linnea Börjars

31/8: DM medel Sundbybergs IK 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet