Dagens pass: 4-6x(100m-200m-300m-400m)
Supertusingar är intervaller i form av en stege. Upplägget kombinerar snabbhets- och konditionsträning och du springer det enklast på en löparbana. Varje supertusing består av fyra intervaller på 100 meter, 200 meter, 300 meter samt 400 meter vilket tillsammans blir 1 000 meter (en tusing). Mellan varje repetition/intervall vilar vi genom att gå /jogga lätt i 30 sekunder eller 100 meter. Mellan seten vilar vi genom att jogga 400 meter, för att sedan gå på nästa set.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Behöver tyvärr också hoppa av, pga dålig fot.
Sent avhopp från min sida.
Vackert bakat!
Jag bakar ett par kladdkakor.
Jag tar bilen ut ikväll. Platser finns, hör av sej på 0sju0-6två62718.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
3 kommentarer (kommentera)
Ännu en härlig sommarkväll att spendera på intervaller! För er som tänkte programmera klocka: jag förespråkar 30 s framför 100 m joggvila inom tusingen. Glöm inte att dricka ordentligt under eftermiddagen!
/ Linnea Börjars
2020-06-02 kl 13:22
Nr 10.
/ Mattias Robertson
2020-06-02 kl 17:44
Fint löpt igår vänner! Kul med sju damer!
/ Linnea Börjars
2020-06-03 kl 08:55
Skriv en kommentar!