Korta intervaller är det som gäller. Först joggar vi 30 sekunder, sen springer vi 20 sekunder i tävlingstempo, sen ruschar vi i 10. Detta gör vi 5 gånger på raken, sen vilar vi lite och kör allt ihop igen 5 ggr till.
Så klockan ska programmeras ungefär såhär:
steg 1: löpning till ”lap”
steg 2: 30 s vila
steg 3: 20s
steg 4: 10s
steg 5: repetera från steg 2, 5ggr
steg 6: löpning till ”lap”
steg 7: repetera från steg 2, 6ggr
steg 8: löpning inget mål
Det är inte så avancerat som det låter, det är kul!
Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack Henning för en toppenträning i vacker miljö. Alla ni som inte var med, ni missade något!!
/
Karin, ingen tröst. Men jag har samma problem. Malin fick anmäla mig (inte hållbart så länge). Vill ju själv.
Kanske fel plats men nu skriver jag hursom här:
Hur kommer jag in i Eventor??? Jag lyckas inte logga in och blir hänvisad till IdrottOnline men kommer ingen vart där heller. Vilken inloggning ska man använda sig av i Eventor, är det det längst ner med klubbens inloggning eller annat?
Jag vill anmäla mig till Järla långdistans!
Tack för tips! Jag var (i teorin) sugen på detta. Tävlingarna i Strängnäs har riktigt trevlig terräng. De hade Swedish legaue-final där härom året, så kartan är bra med! Men det blir Uppsala för mig ändå. Vänner som lockade på de tävlingarna.
I helgen kan man få till fem närvaropoäng om man lyckas springa lördag och söndag i både Uppsala och Strängnäs + natten på fredag. Chans att rycka ifrån. Kan innebära lite logistiska utmaningar, möjligen.
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
6 kommentarer (kommentera)
För de som vill träna på nationaldagen kan jag rekommendera veckans bana på Hellasgården. Tre slingor på sammanlagt 4 km, lämpar sig utmärkt för o-intervaller med lagom lång upp och nedjogg till startpunkten från Hellas. Reservatets finaste orienteringsmark (iaf 2/3 slingor), öster om brandområdet. Gratis att rita av banan om du har egen karta.
/ Lena Ö
2016-06-05 kl 13:43
Ojoj! Det är ju jag som håller i träningen. Mer information kommer i kväll.
/ Sara J
2016-06-06 kl 17:20
Är det någon av kvällens deltagare som ska med till Jukola och kan tänka sig att transportera en matchtröja till Erik Kropf?
/ Gustaf Gerge
2016-06-07 kl 07:21
Jag ska till Jukola, tar gärna med en tröja till Erik.
Och Gustav, ta gärna med en tröja till mej ikväll.
/ Per-Anders
2016-06-07 kl 08:30
Vilken typ av sko rekommenderas? Mvh balkonghängaren
/ Mia
2016-06-07 kl 11:49
vanliga löpisar//coach
/ Sara J
2016-06-07 kl 14:55
Skriv en kommentar!