Sista fystisdagen för detta år, då kör vi lååååånga intervaller. GOD JUL önskar TräK!
Dagens pass: Långa intervaller
15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 10min@milfart, vila 90sek
Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Underbart med sånt engagemang! Ni/dom är alla noterade. Kontrollvakter behövs från 15.00.
Kanske ta med pannlampa?
Jag är snuvig så måste ställa in ändå tyvärr :( Vågar inte chansa pga fjälltur i påsk så blir vila, vila, vila.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
3 kommentarer (kommentera)
Känner mig konstig i kroppen, avstår ikväll. God jul!
/ Oskar
2021-12-21 kl 16:22
Lite svårt att hålla reda på alla i gruppen i kväll men väldigt roligt att kunna vara med igen. Go jul!
/ Mattias Robertson
2021-12-21 kl 20:42
Bra sprunget igår, på årets sista Centrum-träning! Vi ses 2022. God jul!
/ Per-Anders
2021-12-22 kl 09:34
Skriv en kommentar!