16/2 Fystisdag på söder/norr/distans: Stegar!
- Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans - Ansvarig:
Tränare på söder: OskarH - Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå
OBS! Corona-anpassning Vi börjar lite smått med organiserade träningar igen, men det är viktigt att vi fortsätter följa folkhälsomyndighetens rekommendationer!! Därför kommer vi bland annat dela upp oss i mindre grupper om vi blir fler än 8. Ta även med dig någon form av lyse så behöver vi inte trängas med alla andra. Vi kommer köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Varannan vecka har vi en ledare på norr och varannan på söder. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: 2x(5min,4min,3min,2min,1min), 30sek repvila (joggvila), 60sek setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo.
Idag ska vi springa en helt vanlig stege, men vi gör det två gånger! Vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att träna både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både fart och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Samling och start 18:00
Ändrad: 2 februari 2021, 17:17
SENASTE KOMMENTARER
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Jag kan eventuellt bli sen. Min buss var inställd pga trafikolycka. Försöker hinna med rätt tåg ändå..
- Joel Udd i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Behöver tyvärr också hoppa av, pga dålig fot.
- Erik Wessberg i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Sent avhopp från min sida.
- Kvarnström i Centrum arrangerar VM-test!
Vackert bakat!
- Örjan A i Centrum arrangerar VM-test!
Jag bakar ett par kladdkakor.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 25 April
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 9
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Elin Everitt
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 60
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 14
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14 kommentarer (kommentera)
Kommer till Årstabron!
/ Henning Sköldvall
2021-02-15 kl 09:16
Jag kommer oxå till Årstabron! Hoppas på att det dyker upp nån lämplig hare!
/ Johanna Löfvenius
2021-02-15 kl 21:19
Jag kör i Hagaparken. Kanske inte hinner dit till 18 så jag kör 18:30 om nån vill hänga på.
/ Mattias Robertson
2021-02-16 kl 09:00
Kommer till Årstabron!
/ Peder P
2021-02-16 kl 12:44
Komigenurå alla springare med lite mindre spring i benen än herrarna Oskar/Henning/Peder. Jag behöver en lite närmare rygg att sikta på för att pallra mig iväg till Årstabron ikväll. Om inte så kör jag nog passet lite tidigare och lite närmre hemmavid istället.
/ Johanna Löfvenius
2021-02-16 kl 13:05
Mattias, jag kommer till Hagaparken 18:30
/ Kristoffer
2021-02-16 kl 15:09
Jag vill springa med dig Johanna!
/ Linnea Börjars
2021-02-16 kl 16:30
Har inte fått bekräftelse av TräK än men rätt säker på att passet ska springas som en stege (två gånger) och inte som en pyramid, så i beskrivningen av dagens pass bör man stryka ”och tillbaka”. Så passet börjar ”långsamt” och blir snabbare och snabbare till setvilan. Sen samma sak igen.
Vi ses vid brofästet!
/ Oskar Hermansson
2021-02-16 kl 16:32
Johanna är ute och springer just nu tyvärr. Du missade henne med några tiotals minuter, Linnea.
/ Henning
2021-02-16 kl 16:35
Tack för rapport Henning, dumt att jag var så seg med att bestämma mig. Då kör nog jag också på hemmasidan bron!
/ Linnea Börjars
2021-02-16 kl 16:56
Strök ”och tillbaka” så passet går från miltempo till 1500m-tempo, sen samma sak igen.
/ Julia Frisk
2021-02-16 kl 17:30
Skön känsla idag ändå! Nästa vecka Linnea!
/ Johanna Löfvenius
2021-02-16 kl 19:06
Fy va jobbigt det var!
/ Kristoffer
2021-02-16 kl 20:26
Ja sjukt jobbigt pass med så kort vila. Och en semla i magen. Grymma stegar Henning och Peder, och ni som sprang i Hagaparken också!
/ Oskar Hermansson
2021-02-16 kl 21:04
Skriv en kommentar!