Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

Anv. namn:
Lösenord:
 

20/4 Fystisdag på söder/norr/distans: Backintervaller

  • Plats:
    Hammarbybacken (utegymmet), Norr: Haga Norra/Hagaparkens Parkering och Distans
  • Ansvarig:
    Per-Anders (Norr), Oskar H (Söder)
  • Telefon:
    Osju0-6två62718 (Per-Anders), noll73sex9I78tvåtvå (Oskar H)

OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en vid Hammarbybacken, och en i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

Dagens pass: Backintervaller (Hammarbybacken / Hagakullen)

5-6×3 min uppför Hammarbybacken / Hagakullen

Nu är det återigen dags för backintervaller. I norr kör vi på Hagakullen och i söder Hammarbybacken. Vi springer tre minuter uppför för att sedan jogga nedför gemensamt. Fem till sex gånger.

Ni som sprungit tidigare backpass vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
löparskor på fötterna!

Vi träffas på vid utegymmet vid Hammarbybacken och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.

Samling och start 18:00

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Hammarbybackens utegym

laddar karta - vänligen vänta...

Hammarbybackens utegym 59.301440, 18.110788
icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Haga Norra

laddar karta - vänligen vänta...

Haga Norra 59.364979, 18.026333
Inlagd: 05 april 2021, 10:10
Ändrad: 4 april 2021, 19:19


Deltagare

  • Linnea Börjars x
  • Britta Alstad x
  • Oskar Hermansson x
  • Magnus Karlsson x
  • Rebecca Åquist x
  • Mattias Henriksson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Mattias Robertson x
  • Ola Grankvist x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

Inga kommentarer (kommentera)

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 18 April

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Ulrica Axelsson
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Marlene Ågerstrand
  • Anton Udd
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Malin Sundeby
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby
  • Mikael Svartz
  • Rebecca Åquist
  • Axel Edman
  • Vega Skott
  • Fredrik Skarve
  • Daniel Rejment

Centrumsöndag: Ågestaverket 22

Vi passar på att nyttja 70+ligans banor för en Centrumsöndag vid Ågestaverket. Kom och spring eller gå en bana och njut av fågelkvitter och vitsippor.

Karta: Ågesta skala 1:7500 kartägare Enskede/Skogsluffarna. Ekvidistans 4m. Partiellt reviderad 2020. Kontroller är märkta med skärm och kodsiffror. Banornas svårighetsgrad är åt det svårare hållet, så …

Läs mer

  • Deltagare
  • Magnus Karlsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Marlene Ågerstrand
  • Rebecca Åquist

19/4: Videomåndagsgympa 4

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Magnus Karlsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Britta Alstad
  • Ola Grankvist
  • Rebecca Åquist

20/4: Fystisdag på söder/norr/distans: Backintervaller 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Magnus Karlsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Annika Lundström
  • Linnea Börjars
  • Per Oksvold
  • Marlene Ågerstrand
  • Elin Thyr
  • Joel Udd
  • Anton Udd
  • Simon Bohman
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Ola Grankvist
  • Adrian Djerf
  • Rebecca Åquist
  • Daniel Rejment

22/4: Tekniktorsdag: Kartminne 22

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Moa Kjellstrand
  • Samuel Svensson
  • Per-Anders Lindgren
  • Sverker Lenas
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Arnau Requena Fernández

23/4: Skymningsfakir – akt 1 11

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Linnea Börjars
  • Lars Brickstad
  • Lovisa Andén
  • Axel Andén
  • karin andrén
  • Lisa Härmark

24/4: Nybörjarkursen 2021 7

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Magnus Karlsson
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Oskar Hermansson
  • Lars Brickstad
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Daniel Rejment

25/4: Centrumsöndag: Nackareservatet 8

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Rebecca Åquist

26/4: Videomåndagsgympa 3

  • Deltagare
  • Britta Alstad
  • Rebecca Åquist

27/4: Fystisdag på söder/norr/distans: Gräsintervaller 2

  • 0 Deltagare

29/4: Tekniktorsdag 0

  • Deltagare
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby

6/5: Tekniktorsdag 2

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Andreas Lundsten
  • Ola Grankvist

21/5: Skymningsfakir – akt 2 7

  • 0 Deltagare

23/5: Centrumsöndag 0

  • 0 Deltagare

3/6: Tekniktorsdag 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Henrik Lundgren
  • Christian Rotviker
  • Erika Lindholm
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Linnea Gillberg
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Gustav Melander
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Anton Alverbäck
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Olle Tyrland
  • Hannah Linngård
  • Sara Löfwander
  • Amanda Wikner
  • Annica Sundeby
  • Adrian Djerf
  • Rebecca Åquist

19/6: Napapiiri Jukola 2021 40

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Kristoffer Edshage
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Anton Udd
  • Oskar Hermansson
  • Kristin Karlsson
  • Lars Brickstad
  • Johan Elgh
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby

26/7: O-Ringen Uppsala 2021 20

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet