Det stora närvaroåret är igång!

18/5 Fystisdag på söder/norr/distans: Intervallserie

Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans
Ansvarig:
Oskar H (Söder), Per-Anders (Norr)
Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå (Oskar H), Osju0-6två62718(Per-Anders)

OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

Dagens pass: Intervallserie

7 x 90’’/30’’ + 7 x 70’’/20’’ + 7 x 15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.

Idag kör vi en intervallserie med tre serier à sju intervaller. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist ut 15’’ löpning med 15’’ vila. Mellan serierna joggar vi 3min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00

Samling och start 18:00

Södermalm under Årstabron

laddar karta - vänligen vänta...

Södermalm under Årstabron 59.309804, 18.045194

Hagaparken vid tennisbanorna

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken vid tennisbanorna 59.353595, 18.040924

Inlagd: 29 april 2021, 12:12
Ändrad: 5 maj 2021, 20:20

Deltagare

Rebecca Åquist x
Britta Alstad x
Mattias Henriksson x
Johanna Löfvenius x
Mattias Robertson x
Sonja Nettelbladt x
Henning Sköldvall x
Caroline Nilsson x
Oskar Hermansson x
Lisa Härmark x
Adrian Djerf x
Magnus Yngvesson x
Per-Anders Lindgren x
Oskar Karlin x
Peder Pedersson x
Andreas Lundsten x
Linnea Börjars x
Moa Kjellstrand x
Hampus Olesund x
Jens Kvarnström x
Sverker Lenas x
Magnus Karlsson x
Mette Brolinson x
Oskar Nordmark x
Joel Udd x
Julia Wedberg x
Joel Berring x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

16 kommentarer (kommentera)

Kom å spring intervaller i en vårfräsch Hagaparken! Det blir skoj!

/ Per-Anders
2021-05-17 kl 15:59
Eller på söder!

/ Oskar
2021-05-17 kl 16:06
Jag kommer till Söder!

/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 12:59
Kommer till Hagaparken.

/ Mattias Robertson
2021-05-18 kl 16:24
Blir nog något sen, vilket håll springer ni åt?

/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 16:50
Oskar H får sätta på livetrack på klockan/mobilen!?

/ Oskar
2021-05-18 kl 17:03
För söderfolket:

För att förenkla programmeringen av klockan föreslår jag att vi kör serievilan på 3 min UTÖVER den sista repetitionsvilan (30, 20 resp 15 sek).

Cyklar förbi Zinken och kollar om det går att springa på banan. Troligen går det inte pga vaccinering. Isåfall tänker jag att vi springer slingan uppe på Tantonlunden som vi gjorde för några veckor sedan.

Samling vid brofästet kl 18:00 oavsett.

/ Oskar Hermansson
2021-05-18 kl 17:09
Zinken funkar tror jag!

/ Kristin Karlsson
2021-05-18 kl 17:11
För norrfolket:
Jag har redan programmerat min klocka med 3 min totalt mellan serierna, hoppas det är ok för alla. Vi samlas vid tennisbanorna och springer runt den stora gräsmattan N tennisbanorna, ca 900 m. Om någon kommer sent kan du springa medurs så möter du oss.

/ Per-Anders
2021-05-18 kl 17:23
Vill man zinken så är det en tropisk liten oas idag med vaxx-tält utanför springbanan…

/ Kristin Karlsson
2021-05-18 kl 17:23
Jag kom loss så jag hinner i tid! Behövs ingen livetracking.

/ Magnus Karlsson
2021-05-18 kl 17:35
Hej! Väntade uppe vid Brofästet! Missade er!

/ Julia Wedberg
2021-05-18 kl 18:08
Kom till Zinken IP! Vi springer intervallerna där.

/ Sverker
2021-05-18 kl 18:12
Stannade i skogen får bli nästa gång! :)

/ Julia Wedberg
2021-05-18 kl 18:20
11 pers i Hagaparken ikväll! Norr levererar!
Hur hade ni det på Söder?

/ Per-Anders
2021-05-18 kl 19:37
Julia: Äsch vad synd! Var du på Årsta-sidan? Oftast är det samling på Södermalm-sidan (och då nere vid strandpromenaden). Hoppas du fick en härlig tur i skogen ändå.

P-A: Det var varmt och gött på Zinken, 13 personer var vi om jag inte missar någon. En utmärkt uppladdning för Summer 3000 om några veckor!

/ Oskar Hermansson
2021-05-18 kl 21:33

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

Kom och scrabbla/alfapeta!
Per-Anders i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...

Bra sprunget ikväll, Centrum!
Moa i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...

Måste tyvärr ställa in idag!
jorrit i Lakia Jukola 2024

UK svettas med tiomila just nu, men ni får inte glömma att anmäla er till Jukola också! Många platser kvar i lagen och på båten!
Kvarnström i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...

Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!