Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

6/4 Fystisdag på söder/norr/distans: Skogsintervaller

Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans
Ansvarig:
Ola (Norr), Linnea (Söder)
Telefon:
o7o-ett48tjugonio72 (Ola), O7O6-1O5534 (Linnea)

OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på plats på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.

Dagens pass: Skogsintervaller

8-10×400-600m (alt. 2min) @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60’’

Även i år vi fortsätter vi köra snabba skogsintervaller för att öva upp farten i skogen. Vi letar upp en lämplig skogsslinga på 400-600m (alt. 2min) och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
löparskor på fötterna!

Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.

Samling och start 18:00

Södermalm under Årstabron

laddar karta - vänligen vänta...

Södermalm under Årstabron 59.309804, 18.045194

Hagaparken vid tennisbanorna

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken vid tennisbanorna 59.353595, 18.040924

Inlagd: 29 mars 2021, 21:21

Deltagare

Ola Grankvist x
Mattias Robertson x
Linnea Börjars x
Rebecca Åquist x
Oskar Hermansson x
Mette Brolinson x
Joel Udd x
Anton Udd x
Britta Alstad x
Peder Pedersson x
Axel Andén x
Per-Anders Lindgren x
Moa Kjellstrand x
Vega Skott x
Jens Finnäs x
Magnus Karlsson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

17 kommentarer (kommentera)

Skogsintervaller Sickla/Björkhagen/Kärrtorp?

/ Gustaf Gerge
2021-04-01 kl 10:04
Södra gänget: vad tror ni om skogsintervaller i Årstaskogen, i direkt anslutning till årstabron? Eller på Långholmen uppe på hällarna i väst? Eller på hällarna i Tantolunden väster om bollplanen, alt öster om men då blir det nog mest gräs och buskage.
Gustaf, efter att vi flyttat om två veckor springer jag gärna tisdagsintervaller i Nackareservatet!

/ Linnea Börjars
2021-04-03 kl 16:33
Jag tror det borde funka med Intervaller i Tantolunden!

/ Oskar
2021-04-04 kl 13:31
Jag längtar också till Kärrtorp!

/ Mirjam Dagis
2021-04-04 kl 15:22
Ni får sätta press på Idrottförvaltningen så vi får tillbaka våra omklädningsrum där vi åtminstone kan lägga väskor!

/ Oskar
2021-04-05 kl 09:01
Södermalmsgänget, vi ses som vanligt under Årstabron och så testar vi att springa i Tantolunden. Hoppas det inte är för halt på klipporna efter gårdagens aprilväder.

/ Linnea Börjars
2021-04-06 kl 09:11
Taggad! Men vi tänker fortfarande löparskor även om det är skog alltså?

/ Anton Udd
2021-04-06 kl 09:47
I Haga möts vi fortfarande vid tennisbanorna och letar upp en lämplig skogsslinga.

Med orienteringsskor på fötterna!

/ Ola
2021-04-06 kl 10:36
Tänker att gummidobb/grövre mönster på sulan än asfaltskor bör funka, men om man vill springa riktigt snabbt och känna sig trygg att inte halka så är nog metalldubb bra även i Tanto.

/ Linnea Börjars
2021-04-06 kl 11:02
Sprang intervallerna på lunchen på Årstasidan. Hade gummidobb och det funkade fint. Torrt på hällarna men mossan var lite hal. Shorts, t-shirt och vindjacka var bra när jag sprang men kallt under vilan, det blåste rätt ordentligt.

/ Oskar Hermansson
2021-04-06 kl 14:38
Jag utgår alltid från kärrtorp. Ikväll kör jag och Linus, men Mirjam och Gerge haka ni?

/ Moa
2021-04-06 kl 15:00
Jag kommer till Haga.

/ Per-Anders
2021-04-06 kl 15:09
Jag dyker upp i Hagaparken.

/ Mattias Robertson
2021-04-06 kl 16:43
Jag kommer till Tanto!

/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-04-06 kl 17:36
Tanto för mig

/ Magnus Karlsson
2021-04-06 kl 17:58
Tantolunden bjöd på hällmarksintervaller med utsikt och viss blåst. Kul ställe att springa på och härligt gäng.

/ Linnea Börjars
2021-04-06 kl 22:16
Några dagar sen men sprang passet på en härlig slinga i Mörtviksparken.

/ Örjan A
2021-04-09 kl 13:51

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Per-Anders i Centrumsöndag: Ågestaverket

Busshållplatsen heter Ågesta värmeverk. 833 stannar där, avgår från Farsta Strand.
Ulrica Axelsson i Centrumsöndag: Ågestaverket

Vad heter busshållplatsen där man ska stiga av?
Linus i Centrumsöndag: Ågestaverket

Jättebra, tack!
Per-Anders i Centrumsöndag: Ågestaverket

@Linus Det finns en lång bana-karta till dej.
Linus i Vill du ha kläder? Dags att best�...

Kul om det blir pannband! Känner igen mig Camilla, det är i de stunderna jag önskar mig ett riktigt centrumpannband.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 18 April

Deltagare
Oskar Karlin
Kristoffer Edshage
Moa Kjellstrand
Magnus Karlsson
Ulrica Axelsson
Linnea Börjars
Niclas Petersson
Linus Rispling
Therese Bergstedt
Marlene Ågerstrand
Anton Udd
Peder Pedersson
Oskar Hermansson
Malin Sundeby
Olle Tyrland
Annica Sundeby
Mikael Svartz
Rebecca Åquist
Axel Edman
Vega Skott
Fredrik Skarve
Daniel Rejment

Centrumsöndag: Ågestaverket 22

Vi passar på att nyttja 70+ligans banor för en Centrumsöndag vid Ågestaverket. Kom och spring eller gå en bana och njut av fågelkvitter och vitsippor.

Karta: Ågesta skala 1:7500 kartägare Enskede/Skogsluffarna. Ekvidistans 4m. Partiellt reviderad 2020. Kontroller är märkta med skärm och kodsiffror. Banornas svårighetsgrad är åt det svårare hållet, så …

Läs mer