Dagens pass: Tusingar
4-6x1000m (alt. 4-6x4min) @ milfart, vila 90 sek
Den här veckan ska vi helt enkelt springa tusingar. Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 4-6 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på rund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Här finns en omvandlingstabell för de olika farterna.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Underbart med sånt engagemang! Ni/dom är alla noterade. Kontrollvakter behövs från 15.00.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
14 kommentarer (kommentera)
Springer vi på bana?
/ Oskar Hermansson
2019-10-21 kl 12:37
Näe va? Vill ju ha höstlövsdoft i näsan när man trycker på!
/ Falken
2019-10-21 kl 14:37
Tror inte vi får springa på Stadion, så utgå från att det blir på elljusspår eller liknande om inte Julia skriver något annat här :)
/ Kristina
2019-10-21 kl 15:12
Jag har en fråga om Tabell för kilometertider motsvarande tävlingsdistanser. Vad står enheterna kp/km och Th/km för?
/ Mattias Henriksson
2019-10-22 kl 16:03
Jag gissar att p står för pace. Så din 21.1kp/km är den fart du ska ha per km på en halvmara enligt ditt index.
Th står för threshold? Tröskelfart alltså.
/ jerk
2019-10-22 kl 16:30
Min buss blev utbytt och försenad, så jag kommer ett par minuter sent efter 18:15.
/ Mattias Henriksson
2019-10-22 kl 18:13
Vi är 6 pers som väntar inomhus just nu
/ Niclas
2019-10-22 kl 18:18
Vi är två som väntar utomhus just nu.
/ Mattias Henriksson
2019-10-22 kl 18:22
Vilket omklädningsrum är det?
/ Larsbri
2019-10-22 kl 18:25
Det stämmer som Jerk skriver. Th = tröskel fart och kp = kilometer pace (tävlingsfart på ex 10 kilometerslopp).
/ jens_wicksen
2019-10-22 kl 18:48
Kul att vara med ikväll och tack för att ni får en nykomling att känna sig så välkommen! :-)
/ Elisabet Edvardsson
2019-10-22 kl 20:23
Såklart är det många som undrar om det verkligen var Mattias buss som var sen. Rykten säger dock att det var buss från ett konkurrerande bussbolag, tex Novina.
Tack för gött pass!
/ Falken
2019-10-22 kl 20:33
Och en högst oorganiserad spontanplanka fick vi också till trots att Mette inte var med!
/ Niclas
2019-10-22 kl 21:01
Tack för bra och tufft pass, och tack Jens och Jerk för förklaring.
/ Mattias Henriksson
2019-10-22 kl 23:34
Skriv en kommentar!