Dagens pass: 2(5min/4min/3min/2min/1min)@21kp,LT,10kp,5kp,3kp
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Dags för stegar igen. Vi kör samma antal stegar som senast vi körde, men vi lägger till två kortare repetitioner på slutet. Repetitionerna blir kortare, men snabbare under varje set. Vi kör alltså fem minuter i halvmarafart, fyra minuter i tröskelfart, tre minuter i milfart, två minuter i femkilometersfart och en minut i trekilometersfart. Vi gör detta två gånger och vilar en minut mellan repetitionerna.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
9 kommentarer (kommentera)
Wow vad många kvinnor, jag kommer!
/ Linnea Börjars
2020-03-02 kl 22:33
Ja! Nästan två tiomilalag! Tyvärr sitter jag ute i en annan skog och kan inte komma, men passa på och snacka lite tiomila vettja. Hur känner Maria för långa raka? Vilken är Malins drömsträcka i år? Kan vi övertala Gro att vara med? Vilken sträcka är Alexandra sugen på? Är det någon dam som vill dubbla?
/ Lena Ö
2020-03-03 kl 10:35
Jag vill ju dubbla! Men det har jag väl redan sagt!
/ Moa
2020-03-03 kl 12:38
Tycker alla damer ska dubbla! Vi kan ha ett damlag i herrarnas!
/ Moa
2020-03-03 kl 12:39
Jag vill dubbla!
/ Malin
2020-03-03 kl 14:26
Kanske tom jag vill dubbla…frågan är om jag kan.
/ Lena Ö
2020-03-03 kl 14:44
Klart du kan, Lena!
/ Kristoffer
2020-03-03 kl 16:13
Kommer 5 min sent, kan du hämta mig i nån form av uppsamlingsheat Julia?
/ Gro
2020-03-03 kl 17:45
Absolut Gro!
/ Julia Frisk
2020-03-03 kl 17:54
Skriv en kommentar!