Corona-anpassnigar: Kom gärna ombytt till träningarna. Omklädningsrummet bör enbart användas för väskförvaring och inte ombyte eller dusch. Följ Folkhälsomyndigheten och Region Stockholms råd.
Träning på distans: Vi vill uppmuntra er att träna i mindre grupper och att skippa kollektivtrafiken. Därför kan du tillgodoräkna dig träningen även om du kör på distans. Anmäl dig till träningen och skriv i kommentatorsfältet vart någonstans du tänker springa dagens träning.
Dagens pass: 3x3min/4x2min/5x1min, vila 60sek/45sek/30sek
På grund av torsdagens snabbdistans kommer vi ikväll att springa blandade korta intervaller från tre minuter till en minut. Tempot är tänkt att gå från tröskelfart till milfart, men utgår från ansträngning istället för klockan. I det första setet vilar vi 60 sekunder, i det andra setet vilar vi 45 sekunder och i det sista setet med de kortaste intervallerna vilar vi 30 sekunder. Lycka till!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Vi träffas vid ingången till Kampsportsstadion 17:45.
laddar karta - vänligen vänta...
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
15 kommentarer (kommentera)
Jag kommer och leder imorgon. Vem har Stadion-nyckeln? Så att vi kan låsa in våra saker. Alla har väl läst
styrelsens beslut att köra på med utomhusträning med vissa begränsningar. Så ta med varmt å tort ombyte. Vi ses!
/ Per-Anders
2020-11-02 kl 08:27
Jag tar med mig Full koll-böcker till de som beställt och anmält sig till träningen.
/ Larsbri
2020-11-02 kl 09:43
Undrar, om man springer milen marginellt under tröskel (i mitt fall blir det en höjning från ca 5.30 till 5.15) så blir det en marginell skillnad mot torsdagspasset (som iofs är 10 min längre). Ska jag tvista till det lite eller bara bita ihop och köra två snabbdistanser?
/ Britta
2020-11-02 kl 13:09
Jag har stadion-nyckeln.
/ Mattias Robertson
2020-11-02 kl 13:32
@Britta: Andra, bla jag, har också noterat detta. Jag ska stämma av med fys-ansvarig.
/ Per-Anders
2020-11-02 kl 15:27
Två snabbdistanser i Lill Jan-skogen (tisdag och torsdag), den ena med pannlampa, den andra utan. Kan det bli bättre?
/ Mattias Robertson
2020-11-02 kl 17:17
OBS: nytt pass!
/ jens_wicksen
2020-11-03 kl 13:13
Och för er som verkligen sett fram emot ett progressivt 30-minuterspass så går ju det självklart också bra att köra!
/ jens_wicksen
2020-11-03 kl 13:15
Högst oklart om jag är sjuk eller lider av lathetshypokondri, men fel tid att testa det bland en massa andra, så jag joggar ut här hemma.
/ Britta
2020-11-03 kl 15:08
Eftersom vi kör vid 18 och man ska komma ombytt, är det OK att komma 17.55?
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-11-03 kl 16:53
@Gro 17.55 är ok. Jag kommer oxå typ då.
Vi kanske ska se över kallelsen.
/ Per-Anders
2020-11-03 kl 16:55
Är det nån som vill ses och köra passet i Tantolunden längs Årstaviken så möter jag gärna upp där. Annars dyker jag också upp ombytt vid stadion kl. 17:55
/ Johanna Löfvenius
2020-11-03 kl 16:59
kommer inte, jobbajobbaöver tyvärr
/ Kristin Karlsson
2020-11-03 kl 17:50
Genomfört passet runt Nytorps mosse här i Skogås. Känns härligt att få klicka i attending.
/ Mette
2020-11-03 kl 18:42
Kul att ni är några som kört på distans :) Bra jobbat!
/ Julia Frisk
2020-11-03 kl 19:53
Skriv en kommentar!