Nu är det dags för favoritpasset backintervaller. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Vi kommer köra två set. Varje set består av 4 x maskinbacken, uppför alltså. Sista repetitionen i varje set avslutas med att fortsätta 4 minuter i tröskelfart. Mellan seten har vi 10 minuters joggvila. Det är superlänge! Känns som att det kommer bli jobbigt ändå.
Samling vid ingången till kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans.
laddar karta - vänligen vänta...
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Hej! Jag har två kompisar och en dotter som gärna är kontrollvakter.
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
8 kommentarer (kommentera)
Ser ut som vi blir ett stort gäng imorgon, kul!! :)
/ Kristina
2018-04-09 kl 18:50
Hej!
Jag har aldrig sprungit med er tidigare men är sugen på att hänga på så tänkte dyka upp imorgon, ses då!
/ Oskar N
2018-04-09 kl 20:16
Kul Oskar, du är så välkommen! Ses ikväll!
/ Kristina
2018-04-10 kl 07:53
Jihu!
/ Sara J
2018-04-10 kl 09:39
Eller jag ändrar mig till att jag är rädd efter att ha läst instruktionerna.
/ Sara J
2018-04-10 kl 09:45
Hej, kul det ska bli! Finns dusch?
/ Samantha Ahlgren
2018-04-10 kl 10:27
Det finns dusch och bastu, Samantha.
Kristina, jag har med nyckeln :)
/ Sara J
2018-04-10 kl 10:56
Så himla snabba och snygga ni var idag!
/ jens_wicksen
2018-04-10 kl 20:18
Skriv en kommentar!