TRÄNINGSÅRET 2019 I FULL GÅNG!

Anv. namn:
Lösenord:
 

26/2 Fystisdag på Stadion: Backintervaller!

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Sara
  • Telefon:
    07365469tio

Äntligen backintervaller!

Dagens pass: 2-3 x (4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4 min @tröskelfart), 10min joggvila mellan seten.

Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprang backintervaller förra året vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass som var väldigt uppskattat sist. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar.

Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Känner du liksom jag att det var länge sedan du sprang intervaller och att detta med tröskel är svårt. Då är detta bästa instegspasset, vi skalar det så det passar oss också. Nedan har jag lagt till en liten omröstning om det:

VECKANS FRÅGA

Hur vill du skala back intervallspasset (skala = göra det lite lättare än tänkt)

  • Jag behöver inte skala nått, jag är i god form! (63%, 5 Votes)
  • Jag vill springa samma backar men en kortare tröskel intervall (38%, 3 Votes)
  • Jag vill springa kortare backar men ändå springa 4min tröskelintervallen (0%, 0 Votes)
  • Jag vill springa fler backar och bara några meter på flacken (0%, 0 Votes)

Antal som röstat: 8

Loading ... Loading ...

Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Efter intervallerna blir det bastu!

Samling 18:15, Stadion. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948
Inlagd: 12 december 2018, 18:18
Ändrad: 2 februari 2019, 10:10


Deltagare

  • Linus Rispling x
  • Sara Jonasson x
  • Kristin Karlsson x
  • Mette Brolinson x
  • Mattias Robertson x
  • Oskar Nordmark x
  • Björn Bängtsson x
  • Henny Samuelsson x
  • Lukas Gustavsson x
  • Niclas Petersson x
  • Moa Kjellstrand x
  • Oskar Hermansson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

11 kommentarer (kommentera)

  • Trot eller ej. Det gjorde inte jag för 2 dagar sedan. Jag håller i en fystisdag, kom och lek.

    / Sara J
    2019-02-19 kl 10:00

  • Nu börjar vi bli ett medelstort härligt gäng. Jag har lagt till en liten omröstning i eventet, in och säg vad ni tycker.

    / Sara J
    2019-02-25 kl 10:59

  • Jag kör gärna enligt plan, som ju beroende på ork/form/etc. också ger möjlighet att välja mellan två eller tre set.

    / Linus Rispling
    2019-02-25 kl 12:45

  • Klart du ska köra enligt plan Linus! Du får bara välja det sista alternativet.

    Tyvärr kunde jag inte programmera pollen så att

    If person = Linus
    (dölj alla svar except ”jag behöver inte skala…”)

    :)

    / Sara J
    2019-02-25 kl 13:00

  • Kommer Mattias hem solbränd från Portugal? Hur var det där???

    / Falken
    2019-02-26 kl 15:18

  • men vilket gäng vi blir, kul!

    / Sara J
    2019-02-26 kl 16:05

  • Om nån har möjlighet att ta med en extra träningsjacka blir jag glad. Jag har en för lite med mig.

    / Lukas Gustavsson
    2019-02-26 kl 17:35

  • Jag har, Lukas! Tar med!

    / Linus Rispling
    2019-02-26 kl 17:43

  • Tack Linus!

    / Lukas Gustavsson
    2019-02-26 kl 17:45

  • Jag kommer till halv, men är ombytt!

    / Moa
    2019-02-26 kl 18:14

  • Ok fint!

    / Sara J
    2019-02-26 kl 18:26

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Lena Ö i Rånässtafetten

    Anmälan i Eventor åter öppen, det är fritt att anmäla sig hela dagen i dag. I dagsläget har vi exakt ett herrlag (5pers) och ett damlag (om jag springer).

  • Sara i Måsenstafetten

    Hur går det för er? Kan man få en liveuppdatering?

  • Linus Rispling i Tekniktorsdag: Högdalstopparna re...

    Hurra!

  • Jonas Kjäll i Torp of Garden

    Ni som inte anmält er till Skogsfalkens tävling ännu, se till att ni gör det senast imorgon!

  • jerk i Måsenstafetten

    Reviderad H17 blir
    1. Jonas
    2. Daniel
    3. Jerk
    4. Ågren

NÄRMAST PÅ GÅNG

mas_duo

Sunday 24 March

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Aija Sadurskis
  • Magnus Grafstrom
  • Jerk Rönnols
  • Samuel Svensson
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Christian Rotviker
  • Daniel Lind
  • Mattias Holmberg
  • Jonas Kjäll
  • Per Oksvold
  • Lukas Gustavsson

Måsenstafetten 13

OK Måsen inbjuder till den 38:e MÅSENSTAFETTEN vid natursköna Nynäs slott utanför Nyköping

Samling och arena
Arenan är belägen på gräsmatta, ängsmark och grusade ytor. Tävlingsområdet ligger vid Nynäs slott mellan Nyköping och Trosa. Omklädning och varmdusch utomhus.

Anmäl ditt intresse i eventor senast 10 mars

Starttider
H 17 start 9:30, övriga klasser mellan …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Kristina Aspvall
  • Niclas Petersson
  • Johanna Löfvenius

25/3: Måndagsgympa 5

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Martin Karlsson
  • Julia Frisk

26/3: Fystisdag på Stadion: Tusingar 3

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Kristina Aspvall
  • Jonas Kjäll
  • Per Oksvold
  • Alexandra Sundgren
  • Julia Frisk
  • Ebba Lindgren Hermansson

28/3: Tekniktorsdag: Bäver-OL i Kärrtorp 8

  • Deltagare
  • Aija Sadurskis
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Per Oksvold
  • Malin Annegård
  • Tomas Holmberg
  • Örjan Ahnoff
  • Erika Hörnfeldt
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Julia Frisk

29/3: Torp of Garden 14

  • Deltagare
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Per Oksvold

29/3: Sumpnatta 3

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg
  • Sara Jonasson
  • Mia Carlström
  • Linus Rispling
  • Agnes Thor

30/3: Kringelträffen dag 1 6

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Sara Jonasson
  • Jorrit Boekel

31/3: Kringelträffen dag 2 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Kristina Aspvall
  • Mia Carlström
  • Daniel Lind
  • Niclas Petersson
  • Jonas Kjäll
  • Johanna Löfvenius

1/4: Dragspelsgympan 10

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Andreas Lundsten
  • Julia Frisk

2/4: Fystisdag i Kärrtorp: Kamouflerad femtusing på bana! 4

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Marie Nilsson

4/4: Tekniktorsdag: Slingor i Björkhagen 2

  • Deltagare
  • Sara Jonasson

5/4: Grymnatta 1

  • 0 Deltagare

6/4: Lännamedeln 0

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Mia Carlström
  • Mattias Holmberg
  • Malin Annegård
  • Niklas Everitt

7/4: Lovömedeln 5

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Jorrit Boekel
  • Daniel Lind
  • Linus Rispling

7/4: Rånässtafetten 6

  • Deltagare
  • Oskar Hermansson
  • Julia Frisk

9/4: Fystisdag på Stadion: Korta intervaller på gräs 2

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Martin Karlsson
  • Sara Jonasson
  • Mia Carlström
  • Linus Rispling
  • Tomas Holmberg
  • Andreas Lundsten

10/4: 10-milarepet 7

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sara Jonasson
  • Linus Rispling
  • Örjan Ahnoff

11/4: Tekniktorsdag: Högdalstopparna revisited 4

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Linus Rispling

13/4: Mörtsjödubbeln – lång 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand

14/4: Mörtsjödubbeln – medel 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet