26/2 Fystisdag på Stadion: Backintervaller!
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Sara - Telefon:
07365469tio
Äntligen backintervaller!
Dagens pass: 2-3 x (4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4 min @tröskelfart), 10min joggvila mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprang backintervaller förra året vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass som var väldigt uppskattat sist. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Känner du liksom jag att det var länge sedan du sprang intervaller och att detta med tröskel är svårt. Då är detta bästa instegspasset, vi skalar det så det passar oss också. Nedan har jag lagt till en liten omröstning om det:
VECKANS FRÅGA
Hur vill du skala back intervallspasset (skala = göra det lite lättare än tänkt)
- Jag behöver inte skala nått, jag är i god form! (63%, 5 Votes)
- Jag vill springa samma backar men en kortare tröskel intervall (38%, 3 Votes)
- Jag vill springa kortare backar men ändå springa 4min tröskelintervallen (0%, 0 Votes)
- Jag vill springa fler backar och bara några meter på flacken (0%, 0 Votes)
Antal som röstat: 8
Loading ...Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Efter intervallerna blir det bastu!
Samling 18:15, Stadion. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 2 februari 2019, 10:10
Deltagare
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Kartpackning VM-Tester
Tack alla för ett bra och effektivt jobb igår!
- Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
- Aija i Centrum arrangerar VM-test!
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
- Kristina Ingemarsdotte... i Centrum arrangerar VM-test!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
- Aija i Centrum arrangerar VM-test!
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 25 April
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 11
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 59
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 13
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11 kommentarer (kommentera)
Trot eller ej. Det gjorde inte jag för 2 dagar sedan. Jag håller i en fystisdag, kom och lek.
/ Sara J
2019-02-19 kl 10:00
Nu börjar vi bli ett medelstort härligt gäng. Jag har lagt till en liten omröstning i eventet, in och säg vad ni tycker.
/ Sara J
2019-02-25 kl 10:59
Jag kör gärna enligt plan, som ju beroende på ork/form/etc. också ger möjlighet att välja mellan två eller tre set.
/ Linus Rispling
2019-02-25 kl 12:45
Klart du ska köra enligt plan Linus! Du får bara välja det sista alternativet.
Tyvärr kunde jag inte programmera pollen så att
If person = Linus
(dölj alla svar except ”jag behöver inte skala…”)
:)
/ Sara J
2019-02-25 kl 13:00
Kommer Mattias hem solbränd från Portugal? Hur var det där???
/ Falken
2019-02-26 kl 15:18
men vilket gäng vi blir, kul!
/ Sara J
2019-02-26 kl 16:05
Om nån har möjlighet att ta med en extra träningsjacka blir jag glad. Jag har en för lite med mig.
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:35
Jag har, Lukas! Tar med!
/ Linus Rispling
2019-02-26 kl 17:43
Tack Linus!
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:45
Jag kommer till halv, men är ombytt!
/ Moa
2019-02-26 kl 18:14
Ok fint!
/ Sara J
2019-02-26 kl 18:26
Skriv en kommentar!