Stora AFTER RUN-ÅRET är äntligen här!

Anv. namn:
Lösenord:
 

28/1 Fystisdag på Stadion: Fartlek! Samling 17:45!

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Linnea
  • Telefon:
    O7O6-1O5534

Dagens pass: 5(4min@LT+30″/1min@LT+15″

Dagens pass behöver en kortare beskrivning. Vi ska idag köra fem repetitioner av en intervall utan vila(!). Varje repetition består av fyra minuter i tempo 30 sekunder lägre än din tröskelfart, följt av en minut i tempo 15 sekunder lägre än din tröskelfart. Efter en repetition går vi direkt på nästa, utan att stanna och efter 25 minuter är vi färdiga!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.

Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!

Samling 17:45, Stadion. Start 18:00

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948
Inlagd: 1 januari 2020, 15:15
Ändrad: 1 januari 2020, 21:21


Deltagare

  • Linnea Börjars x
  • Martin Karlsson x
  • Britta Alstad x
  • Andreas Lundsten x
  • Ola Grankvist x
  • Moa Kjellstrand x
  • Petter Wikström x
  • Mattias Henriksson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Peder Pedersson x
  • Oskar Hermansson x
  • Linus Rispling x
  • Malin Annegård x
  • Mattias Robertson x
  • Joel Udd x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

13 kommentarer (kommentera)

  • Hi, I am not a member of Centrum OK but I would like to join the training, is that okay?

    / Maria Pereverzina
    2020-01-27 kl 13:49

  • It’s always ok to try out, Maria. Welcome!

    / Sara
    2020-01-27 kl 15:36

  • Malin är tillbaka!!!

    Då måste jag ju med komma!

    / Falken
    2020-01-27 kl 20:08

  • Ja, äntligen! Jag har också försökt fatta vad vi egentligen ska springa imorgon och hur fort, har både läst här och fått det förklarat för mig av skaparen av passet. Fattar fortfarande inte, så jag satsar på att hänga Moa tills jag får blodsmak i munnen och sen gå av!

    / Malin
    2020-01-27 kl 22:03

  • Bästa planen, Malin!

    / Björn B
    2020-01-28 kl 08:16

  • Med tempo lägre än tröskelfart, avses lägre fart, d.v.s. långsammare, eller lägre kvot minuter/km, d.v.s. snabbare?

    Alltså; om mitt tröskeltempo är 04:34 min/km, ska jag då hålla 04:19 eller 04:49 min/km för att hålla ett tempo 15 sekunder lägre än tröskelfart?

    / Mattias Henriksson
    2020-01-28 kl 12:48

  • Om man följer formeln så borde ju passet, om man har 4:34 min tröskelfart bli 5x(4min@5:04/1min@4:49) eller?
    Så typ 5x(4min@5:45/1min@5:30) för mig :-)

    / Britta Alstad
    2020-01-28 kl 13:15

  • jag tänker som Britta och blir lite inspirerad att springa det här hemma också. kanske…

    / Sara
    2020-01-28 kl 14:53

  • Hehe men jag har ju varit dålig så tänkte ta det lugnt, så Malin du får nog hitta en annan rygg om ni vill ha blodsmak :)

    / Moa
    2020-01-28 kl 16:40

  • Häng Petter så får ni en bra tid..och blodsmak!

    / Henrik Hellborg
    2020-01-28 kl 17:01

  • Britta har tolkat passet rätt!

    / jens_wicksen
    2020-01-28 kl 17:35

  • hur gick det? blodsmak?

    / Sara
    2020-01-29 kl 10:18

  • Det gick bra och det var kul! Ingen blodsmak men 190 i maxpuls (Jens var inte jättenöjd med undertecknads förmåga att hålla sig i planerat tempo, hehe)

    / Malin
    2020-01-30 kl 07:52

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Ågren i 10Mila Kungsängen

    Är det Södertörns och Snättringes öppna uppladdningshelg du har fått korn på Andreas? Verkar även gå att delta på söndagen (8/3). Kanske kan läggas in som ett eget event. Edit: admin-versionen av Lucky Luke hade visst redan ordnat den lilla detaljen.

  • Andreas Lundsten i 10Mila Kungsängen

    Vill även jag göra lite reklam för en 10-mila träning, i Ängsjö den 7e mars. Träningen genomförs på en karta bara en knapp kilometer från avlysta området, så väldigt relevant terräng!

    Utlovas även en hejdundrande After Run, men som alla vet så blir AR roligare ju fler man är!

    Anmäl er här på hemsidan lördag 29/2 så jag hinner beställa kartor i tid!

  • Camilla i Måndagsgympa

    @Mette - damrekordet är bara drygt fyra timmar - kööööör!

  • Johanna Löfvenius i Måndagsgympa

    Åtta timmar!? Sinnesjukt!

  • Oskar i Måndagsgympa

    Tack för ikväll! Blev inget världsrekord hos oss men väl ett bra pass!!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 25 February

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Mattias Robertson
  • Niclas Petersson
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Anton Udd
  • Peder Pedersson
  • Julia Frisk
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström

Fystisdag på Stadion: Backe! 10

Dagens pass: 2-3(4 x maskinbacken + 4min@tröskelfart)

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Den här veckan är det äntligen dags för maskinbacken! Efter förra årets slit i maskinbacken var det många som förvånades av hur tufft detta pass var. Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så …

Läs mer

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Lena Öhman
  • Mattias Robertson
  • Julia Frisk

27/2: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 4

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Oskar Gustafsson
  • Linus Rispling
  • Gustav Melander
  • Erika Hörnfeldt
  • Mikael Svartz

1/3: Vinterserien Alby friluftsgård 6

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson

2/3: Måndagsgympa 3

  • Deltagare
  • Gro Dahlbom
  • Mattias Robertson
  • Alexandra Sundgren
  • Britta Alstad

3/3: Fystisdag på Stadion: Stegar! 4

  • Deltagare
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll

5/3: Torsdagsträning på Stadion: Snabbdistans! 2

  • Deltagare
  • Lena Öhman
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Sverker Lenas
  • Malin Annegård
  • Anton Udd
  • Agnes Thor
  • Simon Bohman
  • Andreas Lundsten
  • Britta Alstad
  • Arnau Requena Fernández

7/3: Centrumlördag: 10milaträning i Ängsjö med After Run! 12

  • Deltagare
  • Gustav Melander
  • Agnes Thor

8/3: Vinterserien ÄlvsjöÖrby 2

  • Deltagare
  • Oskar Karlin

9/3: Måndagsgympa 1

  • Deltagare
  • Mattias Robertson

10/3: Fystisdag på Stadion: Gräsintervaller! 1

  • Deltagare
  • Malin Annegård
  • Anton Udd
  • Andreas Lundsten

11/3: Mila Stockholm by night 5 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Moa Kjellstrand
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Katarina Tallhage
  • Anna Weglin Elenius
  • Mattias Ågren
  • Anders Haag
  • Sverker Lenas
  • Örjan Ahnoff
  • Lars Brickstad

14/3: Tango i Långa Natten 13

  • 0 Deltagare

16/3: Måndagsgympa 0

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Agnes Thor

18/3: Nattugglan 5 – Lida friluftsgård 2

  • 0 Deltagare

23/3: Måndagsgympa 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet