Dagens pass: 20 min i 21kp + 2×5 min i tröskelfart!
Idag springer vi en lång och två korta intervaller. Den första (långa) intervallen ska gå snabbt, men något lugnare än tröskelfart. Därefter växlar vi upp och kör två kortare intervaller i just tröskelfart. För dig som är osäker på din tröskelfart så brukar det enkelt beskrivas som ”det tempo som du klarar av att hålla i en timme”.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Jag och min familj vill hjälpa till med vad vi kan! Kanske vakta kontroll? Baka?
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
7 kommentarer (kommentera)
Jippi, intervaller och bastu på min födelsedag! Jag tänkte äta på Spice of India på sturegatan efteråt, hoppas några hänger på!
/ Oskar Hermansson
2020-01-06 kl 19:24
Låter förträffligt, Oskar!
/ Örjan A
2020-01-06 kl 22:28
Föredömligt födelsedagsfirande. Jag kommer!
/ Linnea Börjars
2020-01-06 kl 22:50
Bra tajming Oskar, jag är på.
/ Mattias Robertson
2020-01-07 kl 14:25
Ett renande stärkande regn!
/ jerk
2020-01-14 kl 14:24
Jag blir sen! Kommer till 18, men är ombytt!
/ Moa
2020-01-14 kl 17:46
Föredömligt god framförhållning Oskar, tyvärr såg jag det ändå inte, men grattis i alla fall!
/ Mattias Henriksson
2020-01-14 kl 20:08
Skriv en kommentar!