Dagens pass: 5(4:30@LT+30sek/90@LT+15sek)
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Årets andra fartlek enligt samma formel som senast, men med några mindre justeringar. Vi kör återigen fem repetitioner av en intervall utan vila. Repetitionerna består denna vecka av fyra och en halv minut i tempo 30 sekunder lägre än tröskelfart, följt av en och en halv minut i tempo 15 sekunder lägre än tröskelfart. Efter avslutad repetition går vi direkt på nästa, utan att stanna. Tanken med detta är att ni ska lära kroppen att återhämta sig i högre farter. Passet är avslutat efter 30 min.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
5 kommentarer (kommentera)
SEN! Men ombytt! Åker från zinken nu!
/ Kristin Karlsson
2020-02-18 kl 17:36
Jättebra pass, men fartlek, är inte det som enligt wikipedia:
?
/ Örjan A
2020-02-18 kl 20:10
Det va bättre förr. Man fick t o m en tydlig illustration till.
(Förtydligande: själva träningen va förmodligen inte bättre förr, utan jag menar bara hur den betecknades och bildsattes här i kalendariet.)
/ Ågren
2020-02-18 kl 21:39
Se där! Verkligen bättre.
Bäst att vi ser över beteckningarna, man vet aldrig när det dyker upp en rättshaverist.
/ Örjan A
2020-02-18 kl 22:15
Ja, trist att det roliga bilderna försvunnit!
Ser förresten ut som att rättshaveristen redan varit här, ny poll i högerspalten igen.
/ Sara
2020-02-19 kl 13:10
Skriv en kommentar!