26/10 Fystisdag: Stegar
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Mattias R - Telefon:
O7O9-8femO338
Tävlingssäsongen är fortfarande i full gång, vi fokuserar fortfarande på högre intensitet och högre fart.
Dagens pass: Stegar
2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.
Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 23:23
Deltagare
SENASTE KOMMENTARER
- Kvarnström i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyram...
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
- Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!
Woho, mys @Joel B!!
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler! - Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
- Joel B i Centrum arrangerar VM-test!
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 23 April
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyramid 8
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Jonas Kjäll
- Joel Udd
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
24/4: Kartpackning VM-Tester 14
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
25/4: Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 10
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 57
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 11
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Lena Öhman
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
2/5: Tekniktorsdag 2
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
8 kommentarer (kommentera)
Hej! Jag är tyvärr både skadad och lite förkyld. Kan någon av er ta lite ansvar för träningen, tror ni. Annars kommer jag och agerar tränare utan att springa. @Joel: Har du fortfarande nyckeln?
/ Mattias Robertson
2021-10-25 kl 19:06
Det löser vi, Mattias!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-10-25 kl 21:49
Toppen, Gro!
/ Mattias Robertson
2021-10-25 kl 21:53
Jag tror Jens har nyckeln.
/ Hampus Olesund
2021-10-26 kl 14:13
Oj, trodde jag svarade här igår! Men ja, Jens har nyckeln! Och hör och häpna, så kommer jag inte jag på träningen ikväll. Kan vara första fystisdagen jag missar på… typ ett år? Ja, det känns inte bra! Men ska försöka springa passet i min ensamhet imorgon. Kommer bli svårt utan er pepp dock! Kör hårt!
/ Rebecca Åquist
2021-10-26 kl 14:39
Inser att jag är på fel plats (Kärrtorp)
/ Samuel Murray
2021-10-26 kl 18:18
Åhh nej stackare, Samuel!!!
/ Oskar
2021-10-26 kl 19:17
Jag kände mig sjukt seg i kroppen igår, men ändå på peppigt humör efter intervaller och bastu! Men det kändes riktigt konstigt att Rebecca inte var på plats, och vad trist att du råkade hamna på fel ställe Samuel!!
/ Caroline Nilsson
2021-10-27 kl 12:07
Skriv en kommentar!