Vi rullar så smått in i grundträningsperioden och kör en rolig och annorlunda fartlek.
Dagens pass: Fartlek ”utan” vila
6(4min@LT+20sek /2min@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än trölskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Yes, dagens andra intervallpass avklarat. På plats från ca 18.05
Jag kan eventuellt bli sen. Min buss var inställd pga trafikolycka. Försöker hinna med rätt tåg ändå..
Behöver tyvärr också hoppa av, pga dålig fot.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
7 kommentarer (kommentera)
Vem har nyckel?
/ Kristoffer
2021-11-09 kl 13:29
Kan det vara @Jens som har den fortfarande?
/ Rebecca Åquist
2021-11-09 kl 16:00
Vore ju bra att ha den innan vi beger oss ut i det här vädret…
/ Kristoffer
2021-11-09 kl 16:02
Jens har. Jens kommer!
/ Jens Kvarnström
2021-11-09 kl 17:00
Moa kan bekräfta att Jens har nyckeln!
/ Per-Anders
2021-11-09 kl 17:01
Och nu har Rebecca nyckeln!
/ Per-Anders
2021-11-10 kl 20:12
Var riktigt kul pass :) Blev inspirerad och provade samma upplägg på stakmaskin och det funkade också (förutom att stakmaskin är tråkigare än löpning)
/ Daniel Persson
2021-11-11 kl 09:41
Skriv en kommentar!