Idag gör vi passet som ingen som inte är orienterare känner till, eller kanske förstår sig på?
Dagens pass: Skogsintervaller
6-8x3min @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Vi letar upp en lämplig skogsslinga på motsvarande 3 min och kör den 6-8 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Behöver beställa kartor tisdag morgon, så in och anmäl om ni vill vara med på detta!
Den här tävlingen har helt gått under radarn? UK!?
Än finns det nattävlingar, kom och kör!
Instämmer, superfint läger!!
Det här var ett grymt läger! Tack till er som arrangerade.
Dax att köra igång med fysträningar igen efter helgerna. Nu med mer info!
Kvällens pass: Pyramid
2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’, vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.
Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. …
7 kommentarer (kommentera)
tel nr till mig vid behov: 07noll3747tre96
/ Oskar Nordmark
2021-10-02 kl 17:52
Lampa?
/ Lena Ö
2021-10-04 kl 21:11
Ja, solen går ned 18:15 så det behövs definitivt lampa imorgon!
/ Ola
2021-10-04 kl 21:14
Hej!
Jag tänkte dyka upp ikväll. Är nybörjare och håller på att bli medlem (men har inte fått inlogg ännu).
/ Anna R
2021-10-05 kl 14:02
Välkommen Anna!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 16:54
Nä, lyssnar till regnet och det säger nej nej nej, men nej, det är faktiskt inte därför jag bangar, min fot säger nej med ännu högre röst. Det blev överdos i skogen igår. Synd då jag ju verkligen uppskattar skogsintervaller. Spring och ha skoj!
/ Lena Ö
2021-10-05 kl 17:10
Trist att höra Lena, hoppas foten blir bra snart!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 17:15
Skriv en kommentar!