Välkomna till höstens första fystisdag!
Vi kickar igång höstsäsongen med en återkommande favorit – korta intervaller!
Dagens pass: Korta intervaller
10 x 60s/60s @snabb fart –> serie-vila i 3 minuter –> 10 x 30s/30s @ ännu snabbare fart
Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Vi springer 10st 60 sekunders intervaller i ett högt tempo, med lika lång vila. Sedan vilar vi lite längre och laddar inför 10st 30s intervaller i ett, om möjligt, ännu högre tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Behöver tyvärr också hoppa av, pga dålig fot.
Sent avhopp från min sida.
Vackert bakat!
Jag bakar ett par kladdkakor.
Jag tar bilen ut ikväll. Platser finns, hör av sej på 0sju0-6två62718.
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
6 kommentarer (kommentera)
Kul! Detta pass kör vi på löparbanan väl?
/ Johanna Löfvenius
2022-08-14 kl 12:28
Vi kommer köra på grusvägen från Björkhagens utegym så att vi både får lite medlut och motlut. Blir kul att dra igång höstsäsongen!
/ Linnea Börjars
2022-08-14 kl 22:19
Äntligen!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-08-15 kl 21:25
Kan hända att vi håller oss på grusvägarna i närhet av Söderbysjön så att vi kan kasta oss i sjön direkt när vi sprungit klart, för att sen jogga blöta tillbaka till omklädningsrummet.
/ Linnea Börjars
2022-08-16 kl 15:49
Otroligt trevligt ikväll!
/ Oskar
2022-08-16 kl 20:27
Härligt pass och fantastiskt dopp efteråt. Kul att så många kom! På torsdag finns tursamt nog också chans att bada efter träningen.
/ Linnea Börjars
2022-08-16 kl 21:11
Skriv en kommentar!