Tröskelintervaller står på programmet idag. En vanlig träningsform i grundträningsperioder där vi tränar att pusha vår mjölksyratröskel uppåt. Genom att springa på farter där din kropp fortfarande klarar att transportera bort mjölksyran kommer vi att kunna springa längre och inte behöva vila på samma sätt som under ”vanliga” intervaller.
Vi springer 3 x 10 minuter i tröskelfart, med 5 minuters lugnare löpning mellan respektive intervall (dock utan att stanna). Alltså kommer vi att hålla igång i 40 minuter under själva passet. Inklusive uppvärmning och nedjogg kommer vi vara ute i 70-80 minuter.
Hur fort ska jag springa?
Vi startar första tröskelintervallen med lite marginal till vår tröskel så vi inte riskerar dra på oss någon mjölksyra. Samtidigt vill vi stressa tröskeln något, så det får inte bli för lätt heller. Klart snabbare än distanslöpning, men inte så fort som intervallöpning!
Om du är van att köra pulsbaserad träning är just tröskelpasset ett bra pass att använda pulsen som styrinstrument. Om du utgår från pulsen brukar man ange att tröskelvärdet ligger runt 88-92% av den framtestade maxpulsen.
Kör du på fart, och du har någon referens på en gjord halvmara kan det var den snittfarten du ska utgå från på första tröskellöpningen.
Efter 10 minuters kontrollerad men snabb löpning slår du av på farten och går ner i ett lugnare distanslöpningstempo, vilket hålls i 5 minuter innan det är dags för nästa tröskelintervall. På andra tröskellöpningen kan du om du kände att du hade lite marginal till din tröskel inledningsvis gå på något tuffare.
Var håller vi till?
Vi kommer att springa intervallerna vid Stora skuggan, se kartskiss. Detta är en relativt flack rundslinga, vilket är bra för tröskelträning då vi inte drar på oss mjölksyra på samma sätt som när det är kuperat.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hjälper gärna till
Va fint allihopa! Allt noteras, tack!
Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.
Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.
Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?
Kvällens pass: Mer info kommer!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …
6 kommentarer (kommentera)
Med alla hjärtansdag-after run efteråt?
/ Linnea Börjars
2017-02-06 kl 10:49
Ja! Allahjärtans-dag afterrun med allra käraste Centrum låter ju grymt!
/ Sara J
2017-02-06 kl 11:35
Det är lyktstolpar kring nästan hela slinga då den är del av ett el-ljusspår.
/ Sara J
2017-02-13 kl 13:36
vart ska vi går på AR? indiern?
/ Sara J
2017-02-14 kl 13:34
Oj vad våra hjärtan ska klappa ikväll! Passande pass denna hjärtliga dag! Indiskt runt hörnet från Stadion är ett givet alternativ för AR, men finns det fler förslag kan vi ta även dem i beaktning.
/ Linnea Börjars
2017-02-14 kl 14:52
Bra tryck ikväll!
/ jerk
2017-02-14 kl 21:03
Skriv en kommentar!