Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

14/2 Fystisdag: Stadion

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Oskar G
  • Telefon:
    07tvåa-302408sjuu

utmattad isbjörn

Tröskelintervaller står på programmet idag. En vanlig träningsform i grundträningsperioder där vi tränar att pusha vår mjölksyratröskel uppåt. Genom att springa på farter där din kropp fortfarande klarar att transportera bort mjölksyran kommer vi att kunna springa längre och inte behöva vila på samma sätt som under ”vanliga” intervaller.

Vi springer 3 x 10 minuter i tröskelfart, med 5 minuters lugnare löpning mellan respektive intervall (dock utan att stanna). Alltså kommer vi att hålla igång i 40 minuter under själva passet. Inklusive uppvärmning och nedjogg kommer vi vara ute i 70-80 minuter.

Hur fort ska jag springa?
Vi startar första tröskelintervallen med lite marginal till vår tröskel så vi inte riskerar dra på oss någon mjölksyra. Samtidigt vill vi stressa tröskeln något, så det får inte bli för lätt heller. Klart snabbare än distanslöpning, men inte så fort som intervallöpning!

Om du är van att köra pulsbaserad träning är just tröskelpasset ett bra pass att använda pulsen som styrinstrument. Om du utgår från pulsen brukar man ange att tröskelvärdet ligger runt 88-92% av den framtestade maxpulsen.

Kör du på fart, och du har någon referens på en gjord halvmara kan det var den snittfarten du ska utgå från på första tröskellöpningen.

Efter 10 minuters kontrollerad men snabb löpning slår du av på farten och går ner i ett lugnare distanslöpningstempo, vilket hålls i 5 minuter innan det är dags för nästa tröskelintervall. På andra tröskellöpningen kan du om du kände att du hade lite marginal till din tröskel inledningsvis gå på något tuffare.

Var håller vi till?
Vi kommer att springa intervallerna vid Stora skuggan, se kartskiss. Detta är en relativt flack rundslinga, vilket är bra för tröskelträning då vi inte drar på oss mjölksyra på samma sätt som när det är kuperat.

Slingan vi springer på är inte hyfsat belyst. Medtag därför någon form av pannlampa. Eventuellt kan det vara bra med någon enklare variant av lyse. Tanken är att odubbade löparskor ska fungera bra.

Skärmklipp 2017-02-12 17.57.03

Samling 18:15, Stadion

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948
Inlagd: 14 januari 2017, 18:18
Ändrad: 2 februari 2017, 20:20


Deltagare

  • Daniel Lind x
  • Mette Brolinson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Anders Lavfors x
  • Sara Jonasson x
  • Oskar Gustafsson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Anders Ekström x
  • Linnea Börjars x
  • Mattias Robertson x
  • Jonas Kjäll x
  • Jerk Rönnols x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

6 kommentarer (kommentera)

  • Med alla hjärtansdag-after run efteråt?

    / Linnea Börjars
    2017-02-06 kl 10:49

  • Ja! Allahjärtans-dag afterrun med allra käraste Centrum låter ju grymt!

    / Sara J
    2017-02-06 kl 11:35

  • Det är lyktstolpar kring nästan hela slinga då den är del av ett el-ljusspår.

    / Sara J
    2017-02-13 kl 13:36

  • vart ska vi går på AR? indiern?

    / Sara J
    2017-02-14 kl 13:34

  • Oj vad våra hjärtan ska klappa ikväll! Passande pass denna hjärtliga dag! Indiskt runt hörnet från Stadion är ett givet alternativ för AR, men finns det fler förslag kan vi ta även dem i beaktning.

    / Linnea Börjars
    2017-02-14 kl 14:52

  • Bra tryck ikväll!

    / jerk
    2017-02-14 kl 21:03

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Niklas Skerfving i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag hjälper gärna till

  • Rebecca Åquist i Centrum arrangerar VM-test!

    Va fint allihopa! Allt noteras, tack!

  • Petter Wikström i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt och jag ska även höra med ett par jobbarkompisar som kanske ville. Hör av mig inom ett par veckor om ev. antal personer förutom mig.

  • Camilla i Centrum arrangerar VM-test!

    Jag kan vara kontrollvakt! Kan försöka låna ut Stina till en kompis, men om det finns en kontroll utan hård trafik och uppenbar kollissionsrisk (t ex parknära utan skymd sikt) kan hon hjälpa till att vakta.

  • jorrit i Tiomilarepet

    Stafett! Vem springer 90 grader fel vid varvningen med mig i år?

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 2 April

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: 6

 

Kvällens pass: Mer info kommer!

 

 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Astrid Adelsköld
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Adam Bradbury
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 23

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Andreas Lundsten
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

6/4: Attunda stafett 4

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Per Oksvold
  • Henning Sköldvall
  • Astrid Adelsköld
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 7

  • Deltagare
  • Elin Everitt
  • Mattias Robertson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 7

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren

9/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 1

  • 0 Deltagare

13/4: Lännamedeln 0

  • 0 Deltagare

16/4: Fystisdag vid Stadion: 0

  • Deltagare
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn

16/4: Styrelsemöte 2

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel

17/4: Tiomilarepet 3

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

21/4: Strängnäsdubbeln lång 1

  • 0 Deltagare

23/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 0

  • Deltagare
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Petter Wikström
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist

24/4: Kartpackning VM-Tester 9

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Karin Gillberg
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Per Ljung
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Lars Hörnström
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Petter Wikström
  • Bella Gleisner
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Ronja Hill
  • Jonathan Svensson
  • Adam Bradbury
  • Niklas Skerfving
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Rebecka Ingram

26/4: Centrum arrangerar VM-test! 41

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet