Vi fortsätter med grundträningen för att bygga en stark grund inför nästa säsong.
Dagens pass: Tröskel och milfart
3x6min@tröskelfart, 3x2min@milfart, vila 90sek
Denna vecka kör återigen vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor Orienteringsskor/broddar på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag hoppar över detta tyvärr!
Hur tar ni er dit?
Tack Samuel, men jag ställer tyvärr in min start ikväll. Är sjuk.
Jag trodde IdrottOnline-användare och Eventor-användarnamn var samma konto, men tydligen inte.
För mig är hur som helst Eventor-användarnamn mitt personnummer (10 siffror utan bindestreck, om man inte ändrat det). Sedan kan man använda funktionen för glömt lösenord, så får man ett nytt till mejlen som är registrerad på kontot. Det har funkat för mig.
Du kan få åka med mig, jag startar också sent.
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
5 kommentarer (kommentera)
Fantastic skrift. Artiklar som har målmedvetet liksom informativa informationen är mycket
mer förtjusande.
/ Svart Blandare KöK
2021-11-26 kl 15:23
Tack så mycket Svart Blandare KöK!
/ Oskar
2021-11-26 kl 18:09
It is quite icy/slippy on the paths this evening.
/ Adam Bradbury
2021-12-13 kl 17:45
Thanks Adam! Orienteringsskor eller broddar är nog att rekommendera imorn för att inte halka runt!
/ Linnea Börjars
2021-12-13 kl 19:53
Tack för igår! Otroligt att kunna springa avslappnat på is tack vare dubbskor. Det känns i vaderna idag dock…
/ Linnea Börjars
2021-12-15 kl 08:28
Skriv en kommentar!