Nu börjar grundträningssäsongen med längre intervaller och lite lägre intensitet. För att undvika skador kan det vara en god idé att under denna period satsa lite extra på att bygga en stark kropp, så häng gärna på måndagsgympan under hösten också!
Dagens pass: Tröskelintervaller
3x10min@tröskelfart, vila 120sek
Den här veckan är det dags att springa tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
Jag och min familj vill hjälpa till med vad vi kan! Kanske vakta kontroll? Baka?
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
5 kommentarer (kommentera)
Det har väl inte snöat söder om stan heller, utan borde vara tillräckligt fäste på gruset med vanliga löparskor, eller?
/ Mattias Henriksson
2021-11-29 kl 15:54
Ingen snö här än så länge så det går nog bra med vanliga löparskor.
/ Oskar Hermansson
2021-11-29 kl 17:27
Jag har tagit rum 10.
/ Mattias Henriksson
2021-11-30 kl 17:56
Hade missat att det var en herrträning idag!
/ Moa
2021-11-30 kl 18:09
Svalt och härligt ikväll! Tack för drag! Bra kutat! Puh..
/ Jens Kvarnström
2021-11-30 kl 22:50
Skriv en kommentar!