Stafettsäsongen närmar sig! Det finns inga måsten men väl Måsen!

Anv. namn:
Lösenord:
 

9/5 Fystisdag vid GIH: Stegar

  • Plats:
    GIH
  • Ansvarig:
    Per-Anders
  • Telefon:
    Osju0-6två62718

Stadion är uppbokad denna tisdag, så vi hoppas att vi kan boka omklädningsrum på GIH istället.

Dagens pass: Stegar

2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.

Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför GIH’s entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

 

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
GIH

laddar karta - vänligen vänta...

GIH 59.346903, 18.079977

 

Inlagd: 12 mars 2023, 9:09


Deltagare

  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

Inga kommentarer (kommentera)

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

27056128885_8affbb53cd_o

Thursday 23 March

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • John Alexander
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Peder Pedersson
  • Rebecca Åquist
  • Anna Rosell
  • Marcos Vicente Herranz
  • Alexander Garin Folkegård

Tekniktorsdag: Natt-OL-intervaller vid Stadion, med en touch av Jukola! 9

Ikväll blir det den andra och sista träningen med nattorientering, sen ställer vi om till sommartid och övergår i teknikträning i dagsljus.

Veteraner bjuds på NattOL-intervaller; 5 slingor om dryga kilometern och 3-4 kontroller, totalt ca 6 km. Kartan saknar stigar, och det förekommer gafflingar! Det går att korta ner genom …

Läs mer

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Janne Nilsson
  • Per Ljung
  • Rebecca Åquist
  • Alexander Garin Folkegård

25/3: Nyköpingsorienteringen lång 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Jonas Lindholm
  • Mattias Ågren
  • Alexander Garin Folkegård

26/3: Måsenstafetten 5

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson

27/3: Måndagsgympa 4

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Christofer Näsholm
  • Per-Anders Lindgren
  • Gustaf Gerge
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson
  • Alexander Garin Folkegård

28/3: Fystisdag vid Stadion: Gräsintervaller 8

  • Deltagare
  • Mattias Ågren
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Linnea Börjars
  • Henning Sköldvall
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Jonathan Svensson
  • Marcos Vicente Herranz

30/3: Tekniktorsdag: Kärrtorp 9

  • Deltagare
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Britta Alstad
  • Mikael Svartz

31/3: Sumpnatta 4

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Joel Udd
  • Alexander Garin Folkegård

1/4: Attunda stafett 7

  • Deltagare
  • Lars Brickstad
  • Britta Alstad

1/4: Naturpassloppet 2

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand

2/4: Attunda medel 2

  • Deltagare
  • Janne Nilsson
  • Alexander Garin Folkegård

2/4: Kringelträffen medel 2

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Rebecca Åquist

3/4: Måndagsgympa 3

  • Deltagare
  • Marcos Vicente Herranz
  • Alexander Garin Folkegård

4/4: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Kort & snabbt! 2

  • 0 Deltagare

9/4: Gustavsberg lång 0

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson

14/4: Grymnatta 2

  • 0 Deltagare

15/4: Lännamedeln 0

  • 0 Deltagare

16/4: Enenracet 0

  • 0 Deltagare

19/4: Tiomilarepet 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet