Stadion är uppbokad denna tisdag, så vi hoppas att vi kan boka omklädningsrum på GIH istället.
Dagens pass: Stegar
2x(4min,3min,2min,1min), vila 60sek och 90 sek setvila. Från miltempo till 1500m-fart.
Vi kör två set av stigande intervaller. De ska gå från snabbt tempo (tänk miltempo) till väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo). Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder och mellan seten vilar vi 90 sekunder. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Nu är dom reflexiga skärmarna på plats. Ingen is eller snö i skogen, men blött och lerigt på en del ställen. Välkomna!
Jag måste tyvärr avanmäla mig från dagens pass =/
Det går att trolla fram fler kartor utifall ytterligare några vill vara med!
Tack, Lena! (Men tråkigt att du inte kan vara med på träningen)
Kan ju inte vara med med min erbjudande om inplockning kvarstår om kontrollerna kan hänga kvar någon dag.
Ikväll blir det den andra och sista träningen med nattorientering, sen ställer vi om till sommartid och övergår i teknikträning i dagsljus.
Veteraner bjuds på NattOL-intervaller; 5 slingor om dryga kilometern och 3-4 kontroller, totalt ca 6 km. Kartan saknar stigar, och det förekommer gafflingar! Det går att korta ner genom …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!