Inställt!
Stadion är uppbokad denna tisdag, så vi har bokat omklädningsrum på GIH istället.
Vi skippar intervallerna denna vecka och kör istället ett lugnt löppass i grupp på stigar och vägar i området. Perfekt uppladdning inför Sprint-DM! Längd och hastighet får avgöras av deltagarna.
Dagens pass: Korta intervaller på gräs
4x(120’’,90’’,60’’,30’’), vila 30’’, serievila 60’’
Idag ska vi springa korta intervaller på gräs. En av flera poänger med att springa på gräs är att vi träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Det ska gå snabbt och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor eller dobb-/dubbskor på fötterna!
Nu dyker jag inte upp på detta pass. Men vill ändå slå ett slag för markan på fredag och hjälp med bakverk. Alla alster är välkomna! Kladdkaka, sockerkaka, bullar, något i långpanna. Allt mottas med glädje!
Woho, mys @Joel B!!
@Magnus - Hen är välkomen!
Finns plats för många fler!
@Linnea: Toaletter finns på arenan, men inte vid starten, men i karantänen. Detta framgår i PM som publiceras på onsdag.
After Arr på min takträdgård (inomhus) efter vi har packat ihop, adress Bjälbogatan 28b, 9 tr några hundra meter från TC. Kommer finnas något starkare i begränsad mängd samt en ICA intill. Har en projektor så vi kan analysera alla Livelox-spår :)
Dagens pass: Pyramid!
3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta …
6 kommentarer (kommentera)
Dålig uppslutning i nuläget på denna träning, risk att vi måste ställa in, och då måste vi även avboka GIH för att slippa betala. Anmäl er gärna redan nu om ni tänker vara med!
/ Per-Anders
2023-05-03 kl 14:21
Det känns lite tufft att drämma av hårda intervaller dagen innan Sprint-DM. Jag skulle gärna träna i grupp den kvällen men inte köra så hårt. Typ lugn jogg med lite snabba drag eller liknande.
/ Oskar
2023-05-03 kl 15:16
@Oskar: Bra inspel! Fler som är intresserade av detta upplägg?
/ Per-Anders
2023-05-03 kl 15:58
Min hälsena har börjar sura så det kanske är så att jag måste vila den inför DM men får se hur det utvecklar sig under helgen.
/ Oskar
2023-05-05 kl 08:24
Vill du träna på med Centrum vid GIH på tisdag är det dags att klicka ”jag kommer”, just nu lutar det åt att vi ställer in.
/ Per-Anders
2023-05-07 kl 20:52
Vi ställer in Fystisdag denna vecka!
/ Per-Anders
2023-05-08 kl 10:33
Skriv en kommentar!