7/6 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Per-Anders - Telefon:
Osju0-6två62718
Dagens pass: Backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Höjdmetrarna ska in på kontot, det är återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken! Anpassa din egen startpunkt så att du tar dig hela vägen till toppen på intervalltiden. Använd förslagsvis första intervallen för att ”kalibrera in” detta.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15. Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:35.
laddar karta - vänligen vänta...
Deltagare
- Marcos Vicente Herranz x
- Gustaf Gerge x
- Caroline Nilsson x
- Mattias Robertson x
- Johanna Löfvenius x
- Mia Sklenar x
- Mirjam Dagis x
- Per-Anders Lindgren x
- Theo Voulgaridis x
- Gro Dahlbom x
- Moa Kjellstrand x
- Josef Nilsson x
- Oskar Hermansson x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
@Lasse Bri: Jättekul att ni vill vara med och hjälpa till. Vi behöver massor med kontrollvakter, jag skickar info i ett email.
- Aija i Centrum arrangerar VM-test!
Toppen, Kristina! Båda låter jättegoda!
- Kristina Ingemarsdotte... i Centrum arrangerar VM-test!
Jag har en långpanna med rabarberrutor i ugnen nu! Kör sen in en plåt med syltgrottor.
- Aija i Centrum arrangerar VM-test!
Lars: absolut baka! Gärna några kladdkakor, vi behöver framför allt kakor/bullar, som det ser ut nu.
- Larsbri i Centrum arrangerar VM-test!
Jag och min familj vill hjälpa till med vad vi kan! Kanske vakta kontroll? Baka?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 25 April
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Erik Wessberg
Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Skavlöten 11
Välkomna på kort-rogaining i Skavlöten!
Välj om du vill köra i 30 eller 60 minuter och samla så många poäng som möjligt. Du får 1-4 poäng för varje kontroll och -1 poäng för varje minut över tiden. En blandning av kontrollplock och taktik. Pris till segraren!
Start mellan 18:15 och 19:00, tiden …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
26/4: Centrum arrangerar VM-test! 58
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 13
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
14 kommentarer (kommentera)
Jag kommer direkt till Hammarbybacken/Utegymmet 18.30.
Är det någon som byter om i Kärrtorp? (Annars kan vi avboka).
Vi ses imorgon!
/ Per-Anders
2022-06-06 kl 17:31
Jag kommer oxå direkt till backen!
/ Johanna Löfvenius
2022-06-06 kl 18:33
Jag kommer direkt till backen också. Hoppas det funkar Mirjam!
/ Gustaf Gerge
2022-06-06 kl 21:17
Blir det någon fysträning veckan därpå?
/ Oskar
2022-06-06 kl 21:25
Jag kommer inte alls för min ena hälsena mår inte bra.
/ Oskar
2022-06-06 kl 21:28
Jag hoppas på att hinna från jobbet så att jag kan vara med! Är det någon som möjligtvis kommer med bil? Jag skulle behöva någonstans att låsa in min väska om jag kommer direkt till backen.
/ Caroline Nilsson
2022-06-07 kl 11:51
Jag kommer direkt till backen! Har ej bil men man brukar kunna ha väskor vid foten av backen. Är ju inte 100% safe, men brukar mest vara andra löpare där…
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-06-07 kl 13:15
Jag kommer också direkt till backen (med tröjor til Adrian och Gustaf)!
/ Mirjam Dagis
2022-06-07 kl 14:22
Tack för svar Gro! Ja, det löser sig med väskan på ett eller annat sätt. Ni behöver inte ha ett omklädningsrum bara för min skull. Kommer direkt till backen om jag hinner från jobbet i tid!
/ Caroline Nilsson
2022-06-07 kl 14:27
Hoppas du hinner Carro, behöver verkligen draghjälp idag!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-06-07 kl 14:35
Oj, såg inte detta förrän nu. Ja, jag räknar med att byta om på Kärrtorp.
/ Mattias Robertson
2022-06-07 kl 16:54
Vad tuffa ni är, jag sprang bara 3 backintervaller upp i förrigår och låren tog slut.
/ jorrit
2022-06-07 kl 17:00
Är det bara jag som ska vara i omklädningsrummet? I så fall känns det konstigt att schasa bort fotbollslaget som är där. Jag har ju heller inget hänglås med mig.
/ Mattias Robertson
2022-06-07 kl 18:01
Jag ber 1000 gånger om ursäkt för att det inte fanns någon med ett lås på plats i Kärrtorp. Hade helt glömt bort detta.
/ Per-Anders
2022-06-07 kl 20:26
Skriv en kommentar!