Dagens pass: Backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Höjdmetrarna ska in på kontot, det är återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken! Anpassa din egen startpunkt så att du tar dig hela vägen till toppen på intervalltiden. Använd förslagsvis första intervallen för att ”kalibrera in” detta.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Eventorslussarna har öppnats!
Juno kommer inte idag eftersom hon har 5-årskalas! Men nästa gång kommer vi :) Ha det kul idag!
Vi har tyvärr blivit förkylda så blir ingen orientering idag för oss. /Stina
Åsa jag och 3 kids kommer.
Jag, Jens och Olle kommer också.
IFK Lidingö SOK inbjuder till Sprinthelg.
Samling
Bo, Lidingö
Kollektivtrafik
Buss 204 eller 212 från Ropsten till Lojovägen.
Anmälan via Eventor senast söndagen den 15 maj
Efteranmälan Senast onsdagen den 19 maj kl 23.59. Direktanmälan i öppna klasser.
Start
Första start kl 10.00. Fri minutstart inom respektive startintervall. För din bekvämlighet har vi fria starttider inom …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!