Sista chansen att slipa på formen inför Jukola för de som ska dit till helgen, och allmänt inför sommarens bravader för er övriga. Ta med vattenflaskan, det blir hett på banan!
Dagens pass: Intervallserie på bana
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med 7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist ut 15’’ löpning med 15’’ vila. Mellan serierna joggar vi 3min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Bil från Rönninge, har 2 lediga platser
Jag hoppar över detta tyvärr!
Hur tar ni er dit?
Tack Samuel, men jag ställer tyvärr in min start ikväll. Är sjuk.
Jag trodde IdrottOnline-användare och Eventor-användarnamn var samma konto, men tydligen inte.
För mig är hur som helst Eventor-användarnamn mitt personnummer (10 siffror utan bindestreck, om man inte ändrat det). Sedan kan man använda funktionen för glömt lösenord, så får man ett nytt till mejlen som är registrerad på kontot. Det har funkat för mig.
Samling
Hall2000 i Gåvsta koordinater 59.94665,17.87644.
Kommunikation
Tävlingsarenan nås lätt med buss. Buss nr 118 hållplats Gåvsta skola, stannar vid hallen. Buss 805 eller 886, hållplats Rasbo kyrka och därefter 500 m gång till hallen. Se ul.se för tider.
Anmälan via Eventor tom söndag 14 april.
Efteranmälan tom onsdag 17 april.
Start
Första start 21.30. Avstånd till …
9 kommentarer (kommentera)
Jag har laddat klockan med detta hemska pass. Ses imorn alla hjältar!
/ Henning Sköldvall
2023-06-12 kl 20:05
Ser helt sjukt ut! Jag ska tyvärr springa blodomloppet imorgon så måste skippa :(
/ Alexander Garin Folkegård
2023-06-12 kl 21:15
Var är alla?? Det är ju formtoppning inför Jukola som gäller!
/ Moa
2023-06-12 kl 22:40
Vad spennande det blir!!
/ Ylva Fornander
2023-06-12 kl 22:49
Men Moa, inför just Jukola formtoppas bäst genom att häva öl o lyssna på finsk radio, vet du väl…
/ Ågren
2023-06-13 kl 07:12
Jag trodde också att man skulle träna lugnare men tydligen är det viktigt att behålla intensiteten (men ej mängden):
https://www.idrottsforskning.se/sa-toppar-du-formen-infor-loppet/
(Artikeln toppas med bild på TA? Måste vara ett tecken)
/ jorrit
2023-06-13 kl 08:18
Så sugen på detta men måste vila hälsenan till Finland. Får formtoppa på tekniktorsdagen istället!
/ Oskar
2023-06-13 kl 09:24
Jag har blivit sjuk!!! Hjälp
/ Moa
2023-06-13 kl 11:59
Omklädningsrum 9
/ Mattias Robertson
2023-06-13 kl 18:02
Skriv en kommentar!