7/3 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska intervaller!
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Henning - Telefon:
Dagens pass:
4×4’@90-95% maxpuls, 3’ vila.
Dessa intervaller syftar till att förbättra syreupptagningsförmågan (Vo2 max). Att förbättra sin syreupptagningsförmåga innebär helt enkelt att du förbättrar din kondition. Norsk forskning visar att “otränade och normaltränade” personer förbättrar sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång genom att köra detta pass! En forskningsgrupp lät man deltagarna köra detta pass tre gånger i veckan under tio veckor. Resultatet visade att deltagarna i snitt ökade sitt Vo2 max med 13 %!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Deltagare
- Henning Sköldvall x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Linus i Årsmöte 2023
Bra fråga Lena! Vi i valberedningen har ställt oss samma fråga (men tack för att du inte vill rikta kritik mot oss :) )!
En kort bakgrund från valberedningens sida är att när vi började jobba med att tillsätta de knappt 30 posterna var utgångspunkten förstås att ha en jämn fördelning mellan könen, och vi hade också en "bruttolista" med personer att utgå från som främst består av medlemmar som vi sett varit någorlunda aktiva i klubben under senare år.
Vi fick nej eller uteblivet svar från omkring 15 personer, ungefär hälften av dessa var män och hälften kvinnor.
Av de som sa ja till styrelsen och de olika kommittéerna gick det sammantaget hyfsat att få en någorlunda jämn fördelning, visserligen med marginell övervikt på män. Men till KM-arrangemangen var det, precis som du är inne på, betydligt svårare. Faktum är att det var lite på håret denna gång att få arrangörer till alla KM, åtminstone när vår utgångspunkt var att låta föregående års arrangörer få "vila" och inte behöva få frågan i år igen. Vi hade i och för sig säkert kunnat göra mer, till exempel gräva djupare i medlemsmatrikeln efter ännu fler namn att kolla med.
En allmän reflektion kring våra KM är att banläggarvana eller -intresse hos minst en av de två arrangörererna är centralt. Klubben kanske helt enkelt behöver fler nya förmågor inom detta område, och då särskilt kvinnor? Så är någon sugen, gå banläggarkurs (ordföranden brukar ju göra reklam för dessa kurser emellanåt)! - Ågren i Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv...
Det var NÄRA rave-comeback för mig efter jag vet inte hur långt uppehåll, men det blev skidor i Ågesta istället...
- Oskar i Årsmöte 2023
Kvinnorna kanske vill tävlingsleda CTS och Vinterserien m.m.?
- Lena Ö i Årsmöte 2023
Nio av tio KM-arrangörer är män! Vad säger det? Obs, det är ingen kritik mot valberedningen.
- Oskar i Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv...
Glöm det, jag kommer! mvh förvirrad själ.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 4 February
- Deltagare
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Björn Bängtsson
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Per Oksvold
- Oskar Hermansson
- Lars Brickstad
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
Stockholm Indoor Cup dag 1
15
Världens största inomhusorientering är tillbaka!
Samling
Nacka aula, Griffelvägen 11, Nacka (båda etapperna)
TRANSPORT
Kollektivtrafik rekommenderas, sök via SL till Nacka Forum eller Nacka trafikplats.
ANMÄLAN via Eventor ordinarie stopp 29 jan 2023.
Anmälan öppnar 10 dec kl. 13:00. Efteranmälan till 4 feb 2023.
START
10:00-15:00 båda dagarna. Ingen maxtid men målet stänger 16:15. Vid anmälan väljer …
- Deltagare
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Björn Bängtsson
- Moa Kjellstrand
- Gro Dahlbom
- Per Oksvold
- Oskar Hermansson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Samuel Murray
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
5/2:
Stockholm Indoor Cup dag 2
14
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Linnea Börjars
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
6/2: Måndagsgympa 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Gustaf Gerge
- Linnea Börjars
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/2: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Adrian Djerf
- Alexander Garin Folkegård
8/2: Mareld Stockholm by Night 4 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Oskar Hermansson
- Mattias Göthberg
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Mirjam Dagis
- Rebecca Åquist
9/2: Årsmöte 2023 17
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Ingrid Maria Wahlborn
- Alexander Garin Folkegård
12/2: Vinterserien Kärrtorp 3
- Deltagare
- Rebecca Åquist
13/2: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Rebecca Åquist
- Alexander Garin Folkegård
14/2: Fystisdag vid Stadion: Tröskelintervaller 3
- Deltagare
- Jorrit Boekel
- Janne Nilsson
- Ola Grankvist
15/2: Nattugglan 4 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
16/2: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 1
- Deltagare
- Ingrid Maria Wahlborn
19/2: Vinterserien Enskede 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
20/2: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
21/2: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart 0
- Deltagare
- Rebecca Åquist
23/2: Torsdagsträning vid Stadion: Rejv! 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
26/2: Vinterserien Skarpnäck 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
27/2: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
28/2: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Jorrit Boekel
2/3: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv! 1
- Deltagare
- Rebecca Åquist
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!